练完肱二头肌用拉伸吗？

一、练完肱二头肌用拉伸吗？

拉伸能在无氧结束后确保最大程度的保护肌肉，减缓酸痛。可以说这是有利无害的，而且拉伸一般只需要几分钟罢了。如果不是什么专业的运动员，还是不建议每天进行超负荷练习的。

二、练完瑜伽需要拉伸运动吗？

瑜伽本身就是一种拉伸运动，所以在练完瑜伽之后不需要再进行额外的拉伸。但是，在做完某些特定的体式或者流派的瑜伽后，可能会感到肌肉有些紧张或者僵硬，这时可以进行简单的放松和舒展活动来缓解不适。

此外，如果你平时久坐、长时间站立或者经常进行高强度训练等活动，则建议在练习瑜伽前先进行一些基础性的拉伸运动来预防受伤，并且可以帮助提高灵活性和关节稳定性。

总之，在健康安全的前提下，根据自己身体情况选择合适的运动方式和方法非常重要。

三、练完器械如何拉伸？

主要针对以下几个部位进行拉伸。

一是肩拉伸：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；

二是三头肌拉伸，用一只手抓住另外一肘关节，轻推并越过身体，直至手触摸到后背。

三是大腿拉伸，被拉伸侧大腿向斜后方拉伸，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿弓步屈膝。

四、练完要拉伸吗？

需要，练完之后要拉伸。练完拉伸可以放松肌肉，使得被锻炼部位快速恢复。不会影响第二天的训练。所以练完拉伸是非常有必要的。

五、练完手臂怎么拉伸？

步骤/方式1

拉伸肱二头肌

要点1：站姿位，腰背挺直，一侧手臂往外打开（水平外展90度），掌心向后握住固定物或将手放在低于肩的物件上，以肩关节为轴，身体向对侧方向转体90度，手部位置始终保持不变，拉伸时，屈腿降低上身高度，使上肢逐渐增加后伸幅度。当感受到肱二头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。注意：拉伸过程肘关节保持伸直，腰背挺直。

步骤/方式2

拉伸肱三头肌

要点2：站姿位，腰背挺直，把左手举过头顶，掌心紧贴后背部，右手扶住左侧肘关节。拉伸时，右手将左侧肘关节向后上方推。当感受到肱三头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。

步骤/方式3

拉伸前臂伸展肌群

要点3：坐姿位，坐于瑜伽垫上，腰背挺直，左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。拉伸时，右手将左手腕屈起，同时向外旋拉伸。当感受到前臂伸展肌群有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。

六、练完杠铃怎么拉伸？

第一个动作:单杠悬吊这个动作是在进行拉力如引体向上时的初始姿态，也是很多朋友以前在上体育课经常进行的动作。当你双手抓住头顶杠杆，身体中断以上部位肌群如腹部肌群，肩部，手臂等保持紧张姿势的同时，由于地球引力的作用整个身体不得不向下拉伸。特别是你身体的脊椎关节，如果长期进行此种拉伸动作年轻的朋友可以增长几公分，年纪较大的朋友可以恢复到年轻时的身高。

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第二个动作：伸手屈髋摸脚踝这个动作拉伸可以有效拉伸你的背部肌群，脊椎，大腿后侧肌群等，甚至你的小腿的腓肠肌和脚踝处等小肌群及肌腱也能得到很好的拉伸。在拉伸的同时保持你的腹部核心收紧，也能锻炼到你的腹部核心力。注意动作:双脚并拢站立为初始姿势，由头部开始慢慢弯曲你的颈椎，脊椎，双手慢慢垂直下落。切勿将身体猛然间弯曲，在身体弯曲到最下限时注意你的膝关节不要大幅度弯曲以此去用手触碰脚尖，不然效果将大大折扣。开始拉伸时双手能触碰到哪里算哪里，慢慢拉伸，感受身体拉伸部位及紧张部位。

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第三个动作：简易桥式。这个动作能够拉伸你的肩部前侧肌群以及胸部肌肉，在手掌向上推的过程中身体背部肌肉能够有效得到锻炼。注意动作：坐在地面上，双腿膝盖弯曲在身体正前方与肩部同宽。双手放在髋部后恰当的位置。以你的手掌和脚掌为支点同时发力，向上推起髋部使身体躯干与地面平行，眼睛望向天花板，下巴向上微微抬起。以平缓的呼吸停顿规定的次数，在缓慢的放下。在躯干抬起后注意保持与地面平行，不可使躯干下塌成凹状。如果你觉得此动作你觉得太容易可以将双腿伸直来增加难度，这样可以更大调动你的腹部肌肉，同时髋部关节得到很好的拉伸。如果你觉得太难可以以肩部和脚掌为支点来支撑你的身体，可以有效的拉伸你的正面肌肉和增强脊柱深层肌肉群

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第四个动作:扭转式下蹲尽量打开两腿喜欢关节距离，有利拉伸你的髋关节。

七、练臀先拉伸还是练完再拉？

先拉伸后练更好。1. 练臀前拉伸可以预热肌肉，激活肌肉神经元和关节组织，促进从身体其他部位传输能力，并且可减轻肌肉酸痛等情况；此外通过拉伸肌肉，还可以促进肌肉形态基础的调整和改变，并提高练习的效果和效率。2. 如果先练习然后再拉伸，这将导致肌肉发力过程中受力所处的位置相关因素影响肌肉形态，导致肌肉压缩和受损，也无法保证拉伸的效果。因此，先慢慢拉伸，适应运动状态，增强肌肉收缩力量和极限放松力量；然后再进行练习，以增强肌肉的力量和持续时间。

八、运动完需要拉伸吗？

运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。

运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

九、运动完多久后拉伸？

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

十、练完臀部要拉伸吗？

1 建议练完臀部后进行拉伸。2 原因是在训练过程中，臀部肌肉会因为受到拉伸而收缩，导致肌肉的紧张度增加，而拉伸可以帮助肌肉回到正常的紧张状态，减缓肌肉疲劳。3 同时，经常进行拉伸还可以塑造臀部的线条，增加肌肉柔韧性，预防肌肉拉伤的发生。因此，练完臀部后进行拉伸是非常有必要的。