怎么拉伸大腿？

一、怎么拉伸大腿？

1、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。

2、大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。也可以做弓步，向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。

3、大腿后侧拉伸：站姿，俯身体前屈，左脚向前，上半身向下压贴近大腿，坚持20秒，左右交替。也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜。

4、大腿外侧拉伸：侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下面，缓慢的滚压大腿外侧肌肉。还可以采用侧弓步等方式，对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展。

二、怎么拉伸大腿面？

1、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。

2、大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。也可以做弓步，向两侧活动牵拉来拉伸大腿外侧。

3、大腿后侧拉伸：站姿，俯身体前屈，左脚向前，上半身向下压贴近大腿，坚持20秒，左右交替。也可以采用高抬腿、高位压腿等都可以拉伸到大腿后侧肌肉、筋膜。

4、大腿外侧拉伸：侧卧姿势，将泡沫轴放在大腿外侧下面，缓慢的滚压大腿外侧肌肉。还可以采用侧弓步等方式，对大腿外侧肌肉、筋膜进行放松、舒展。

三、大腿拉伸多久合适？

大腿拉伸20秒到30秒左右。它的好处是:

1.告别防止大家害怕的僵硬肌肉+小粗腿

2.运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤

3.运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛

4.长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力

5.让全身线条更好看

四、大腿内侧拉伸方法？

一般想要拉伸大腿，可以通过高抬腿的运动方式，一般双腿各抬一次为一组，一天最好是进行10组左右，它能够在运动的过程中，拉伸大腿部的肌肉，不过，要特别注意在高抬腿的过程中，要特别注意保持我们身体的平衡，然后尽力往上抬，使我们的腿部保持伸直的状态，这样对于拉伸才有一定的效果。

除此之外，还可以通过压腿的方式来达到拉伸大腿的作用。

五、拉伸大腿的器械？

1、跑步机是拉伸大腿的第一选择之一,不仅操作十分简单方便,还可以有效地消除腿部脂肪,是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。

2、坐式脚踝器械还能起到拉伸大腿肌肉的作用,它通过坐在椅子上做腿部的拉伸动作,能有效地锻炼股四头肌和胫骨前肌。

3、腿屈伸训练器就是把身体后仰坐在上面,把腿固定在圆筒上进行运动,不但有助于拉伸大腿,而且能增强身体协调能力。

4、下肢弯曲训练器,在锻炼股二头肌的同时,还能使腿部肌肉拉伸更加平衡。

六、大腿拉伸的正确方法？

大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。

大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。

髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。

七、如何拉伸大腿前侧？

拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。　　

被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。　　

注意：始终保持呼吸。

八、大腿酸痛怎么拉伸？

如果大腿感到酸痛，可以选择做一些有关于大腿的拉伸笔如何比采取将双腿并立在长臂上等待15分钟左右，这样可以促进我们腿部的血液倒流，缓解大腿的酸痛。

九、如何瘦大腿内外侧？

我的回答是:1.控制饮食,少吃高糖高油高热量的食物,多吃蔬菜水果,2.适当的运动,可以选择慢跑,骑自行车,快走,游泳等,3.控制饮食,控制热量摄入的总量,多食粗粮,少食油炸食品。

十、大腿肌肉拉伸训练方法？

大腿肌肉拉伸训练可以通过站立或坐姿进行。站立时，单腿踩在高物上，另一腿伸直，身体前倾，手抓住前腿或脚踝，感受大腿肌肉被拉伸。

坐姿时，将脚踩在地上，双手抱住脚面，膝盖微微弯曲，头部向前低垂，保持10秒钟。每种方式每个腿各做3次，每次10-15秒，每天做1-2次。