为啥运动后反而变胖了？

一、为啥运动后反而变胖了？

现身说法。

身高165，体重48公斤。每天一套郑多燕，吃饭不变，一周后重了一公斤。

运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

二、为什么运动后反而变胖了？

辛苦运动，一周后，发现自己的体重比运动前还重了几斤，于是就怪运动没用，或者对我没用呢？

其实都不是，你辛苦运动，短时间是不会减掉脂肪的，如果有掉体重，掉的都是肌肉、水分。如果你发现自己体重上升，那是通过运动后，身体肌肉含量增加，当然体重就会增加，这是一个向好的开始。

你可能会问运动对减肥有用吗？

当然有用，但是纯靠运动减肥可以说几乎没用。想要运动发挥最大的作用，就必须搭配生活方式的管理，控三白，即减少白米、白面、白糖类食物的摄入。多吃天然新鲜蔬菜水果肉蛋奶，坚持每天轻运动，规律作息不熬夜。

照此生活方式，然后每周坚持200分钟以上的运动，6个月后，平均减重13.1公斤，你可以去试试。

三、鸭子胖了吃什么？

鸭子胖了就少吃点，吃点蔬菜就行。

四、有氧运动后吃什么？

有氧运动后会流失大量的水分，适当补充白开水，运动前后都应补充水分，应遵循少量多次的原则，运动完后人体会大量的出汗，很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，可以适当增加蛋白质、粗纤维，减少脂肪摄入，多吃粗粮、粗粮面包、薯类、杂粮类、蔬菜等。

五、举重运动员报名后胖了怎么办？

举重运动员报名后，但临近比赛时体重超过了体重级别是常有的事。

比赛前体重超标很平常，但一般超标的体量数很小。所以比赛前蒸桑拿降体重对举重运动员来说很平常，一般蒸完后体重都能达到比赛的需求。

举重运动员，蒸完桑拿后体重仍然超标，这种情况非常罕见，此时只能退出比赛。

六、早上运动后吃什么最好？

早上运动后的饮食原则应以高蛋白，高热量为主，并且搭配五谷杂粮和水果，这样营养成分才会更加全面。一般早餐食物有以下几种：

1、馒头或者面包。淀粉类食物能给晨练后的人提供充足的碳水化合物，补充热量。

2、燕麦粥。燕麦属于粗粮，能促进人体的胃肠道蠕动功能，减少便秘的发生。

3、香蕉。早餐后搭配一根水果，是绝佳的选择。跑步后人体会丢失一定程度的电解质，吃一根下香蕉，能补充足够的钾离子。

4、酸奶。酸奶中含有丰富的蛋白质和活性益生菌，早餐时喝一杯酸奶是非常不错的。

七、运动完后吃什么好？

蛋白质类食物

运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉。

八、母猫 绝育后长胖了

母猫绝育后长胖了：如何管理体重？

绝育手术对猫咪来说是一项非常常见且重要的手术，它不仅可以控制不良行为，还可以预防意外繁殖和一些健康问题。然而，许多猫咪在绝育手术后会出现体重增加的情况，这可能会对猫咪的健康产生负面影响。本文将探讨母猫绝育后长胖的原因以及如何管理猫咪的体重。

为什么母猫绝育后会长胖？

母猫绝育后长胖的原因有很多，其中一些可能是：

• 新陈代谢变化：绝育手术会影响猫咪的荷尔蒙水平，从而导致新陈代谢发生变化，使猫咪更容易存储脂肪。
• 运动减少：一些绝育后的猫咪由于荷尔蒙水平变化或手术后的不适可能会活动减少，导致体重增加。
• 食欲增加：有些母猫在绝育后可能出现食欲增加的情况，导致摄入过多的食物。

如何管理绝育后母猫的体重？

管理绝育后母猫的体重需要综合考虑饮食、运动和健康状况等因素，以下是一些建议：

1. 控制饮食

为绝育后的母猫提供均衡的饮食至关重要。可以选择专门为绝育猫设计的高质量猫粮，并遵循推荐的喂食量。避免过度喂食，并定期监测猫咪的体重，适时调整饮食量。

2. 提供运动

鼓励绝育后的母猫进行适量的运动，可以减轻体重并促进新陈代谢。提供丰富的玩具和互动，激发猫咪的活力，定期与猫咪互动，促进运动。

3. 定期体检

定期带绝育后的母猫进行健康检查，包括体重监测、体脂检测等。及时发现健康问题，采取措施加以处理，有助于保持猫咪的健康状况。

4. 注意饲养环境

确保母猫的饲养环境安全舒适，避免压力和焦虑的情况发生，有助于减轻体重增加的可能性。提供适当的休息和活动空间，保持环境整洁干净。

结语

母猫绝育后长胖是一个常见的问题，但通过合理的饮食管理、适量的运动以及定期的健康检查，可以有效地管理猫咪的体重，保持其健康和幸福。

九、德牧吃什么能胖了

德牧吃什么能胖了

德国牧羊犬，也被称为德牧，是一种多才多艺的工作犬种。它们以智慧、勇敢和适应力强著称。然而，有时候德牧的体重可能会成为一个问题，特别是对于那些希望让自己的狗狗看起来更为饱满和健壮的主人来说。那么，德牧吃什么能胖了呢？让我们一起来探讨。

首先，要让德牧增重，我们需要确保它们摄入足够的营养。高蛋白质食物对于增加肌肉质量尤为重要。例如，狗肉、鸡肉、鱼和豆类都是德牧增重饮食中的好选择。这些食物富含蛋白质和必需的氨基酸，可以帮助增加肌肉量。

另外，脂肪也是德牧增重饮食中的关键成分。为了增加狗狗的体重，我们可以在它的饮食中加入些许优质油脂，如橄榄油或鱼油。这些脂肪含有丰富的热量，并且有助于保持德牧的皮肤和被毛的健康。

除了提供均衡的饮食，限制德牧的运动量也是一个增重策略。减少运动可以帮助狗狗保存更多的能量用于增重。当然，这并不是说我们要使德牧变得懒惰，只是适当调整运动时间和强度。

此外，我们还可以选择给德牧添加一些补充剂来帮助增重。比如，可以在饭前给狗狗服用一些营养补充剂，如维生素或矿物质。这些补充剂能够提供额外的营养，以满足德牧增重所需。

最后，准确的饮食计划和定期的体重监测也是德牧增重的关键。请咨询兽医或专业营养师制定一个特定的饮食计划，并确保每周监测德牧的体重变化。这样可以确保你的德牧以健康的方式增重，而不是增加过多的脂肪。

综上所述，为了让德牧看起来更为饱满和健壮，我们要保证德牧摄入足够的蛋白质和脂肪。同时，限制运动量、添加补充剂以及准确监测饮食和体重变化也是增重的有效策略。记住，为了确保德牧以健康的方式增重，请咨询专业人士的建议。

十、胖子运动后吃什么水果

当我们进行运动时，身体会消耗大量的能量和燃烧脂肪。这是一个积极的过程，但在运动完后，我们必须注意如何合理补充能量，以满足身体的需求。特别是对于爱好运动但又关心体重的人来说，选择恰当的食物尤为重要。那么，胖子运动后吃什么水果比较合适呢？

1. 香蕉

香蕉是很多人喜爱的水果之一，不仅口感香甜，更重要的是富含多种维生素和矿物质。在运动后食用香蕉，可以为身体提供急需的能量，帮助快速恢复体力。此外，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助肌肉更好地收缩，减轻运动后的疲劳感。

2. 苹果

苹果是一种低热量、高纤维的水果，适合运动后作为补充能量的选择之一。富含的果糖能够快速为身体补充能量，而果皮中的纤维则有助于促进肠道蠕动，帮助消化吸收。此外，苹果还含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，预防感染。

3. 葡萄

葡萄是一种水果中的明星，不仅口感鲜甜，而且富含多种天然抗氧化物质。在运动后食用葡萄，可以帮助身体更快地排除自由基，减缓肌肉酸痛和疲劳。此外，葡萄中富含的天然糖分，能够快速提供能量，恢复体力。

4. 橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，对于运动后的身体恢复和免疫力提升都有着积极的作用。橙子汁中的天然糖分可以快速为身体提供能量，而维生素C则有助于加速肌肉修复和新陈代谢。

5. 草莓

草莓是一种低热量、高纤维的水果，适合在运动后作为零食或补充能量的选择。草莓中富含的维生素C和抗氧化物质，有助于减轻疲劳感、促进身体代谢。此外，草莓还含有天然果糖，提供快速能量。

总的来说，运动后选择适合的水果补充能量对于身体恢复至关重要。根据个人口味和需求，可以选择不同类型的水果进行搭配食用，让身体得到充分的营养和能量补充，更好地享受运动的乐趣。