规避误区：运动中可以饮用肌酸吗？

一、规避误区：运动中可以饮用肌酸吗？

肌酸补充剂的作用

肌酸是一种由氨基酸组成的物质，被认为可以提高运动表现和增加肌肉质量。许多运动员和健身爱好者会选择肌酸补充剂，以期望获得更好的运动表现和更快的肌肉恢复。

肌酸在运动中的摄入

尽管许多人认为运动中饮用肌酸补充剂可以带来积极效果，但事实上，肌酸并不适合运动中直接摄入。研究表明，单独摄入肌酸可能会引起胃肠道不适，对身体造成一定负担，甚至影响运动时的舒适度和表现。

肌酸的最佳摄入时间

相反，肌酸补充剂的最佳摄入时间是在运动前30分钟到60分钟，或者运动后30分钟内。这样可以更好地发挥肌酸的作用，提高运动表现，并有助于肌肉的恢复和生长。

肌酸适合的运动群体

此外，肌酸补充剂并非适合所有运动者，尤其是患有肾脏疾病的人群以及孕妇应避免使用肌酸。对于其他健康的运动者，建议在使用肌酸补充剂前咨询医生或营养师的建议，以确保其安全性和适用性。

总而言之，肌酸补充剂可以在一定程度上提高运动表现和肌肉生长，但并不适合在运动中直接摄入。正确的使用时机和适用人群至关重要，以充分发挥肌酸的积极作用。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章可以帮助您更加合理地使用肌酸补充剂，提高运动表现并保障身体健康。

二、补充肌酸运动前和运动后都吃吗？

运动后吃，如果不是健美运动员的话，建议还是不要吃了。正常运动过后肌肉会分泌大量的肌酸，是正常的代谢，如果只是锻炼身体的话，应该运动中和运动后喝一些弱碱性的饮料和中和体内的酸性物质。这样身体恢复的快，不影响继续训练。

三、肌酸可以不健身吃吗？

可以吃

肌酸不运动的时候可以吃，而且肌酸没有明显的副作用，但是最好不要吃，这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好，就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费

四、青少年可以吃肌酸吗？

肌酸影响长高，因此18岁以下青少年在健身运动中禁止服用肌酸的，由于身高增长是青少年身体发育的主体。若是故意发展力量会加速骨骼钙化、影响身高增长。且服用肌酸会感到肌肉饱满，增加对训练的渴望，但在训练中不能因为这种感觉而发疯。

五、增肌粉和肌酸可以同时吃吗？

增肌粉和肌酸是可以同时吃的。增肌粉和肌酸两种成分不发生任何的相互影响，并且肌酸在进入体内后可以协助增肌粉发挥效应，使肌肉更加的紧实，并且能够缓解锻炼后的疼痛。

六、我是田径二级运动员，服用肌酸的话有效果吗，服用哪种肌酸？

一水肌酸 就好了 但是服用搭配糖类饮料比较好

需要冲击期和维持期 价格不贵 像肌肉科技这样一百左右

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希望能对你有所帮助 谢谢

七、减脂期可以吃肌酸吗？

不建议在减脂期服用肌酸。1. 减脂期一般是控制卡路里摄入和增加有氧运动的阶段，而肌酸本身属于供给肌肉能量的营养素，如果未消耗这些能量，就会转化为脂肪堆积，增加减脂难度。2. 另外，肌酸能增加肌肉水分，让身体显得更紧实，但同时这也会影响体重计的测量，让你的减脂进度难以判断。因此，对于减脂期的人们来讲，建议遵循有氧运动和低卡饮食的原则，避免服用肌酸这类营养素。

八、体育生可以喝肌酸吗?

可以，没问题 ，所谓肌酸就是一种含氮有机物，可以辅助为肌肉及神经提供能量。是可以喝的，放心使用

九、体育生该不该吃肌酸?

（原文于2022年11月25日发表在公众号：AXFITNESS艾希健身）

线粒体是细胞的能量工厂，无论是日常活动还是体育锻炼，身体都离不开线粒体产生的能量，然而在进行能量转化的时候，线粒体也会产生较多的具有强氧化性的活性氧（ROS），这是细胞呼吸的产物。低浓度的活性氧对于维持细胞稳态具有重要的作用，但如果活性氧过量，则会引起机体的氧化应激并产生有害影响。

高强度训练会在短时间内产生巨大的应激压力，这对训练者具有两面性，积极的一面是它对身体深刻的刺激会让训练者产生非常明显的适应，包括骨骼肌、心肺功能、物质代谢等。但另一方面，为了应对高强度的训练，线粒体不得不需要快速生成ATP供身体所用，但与此同时就会生成大量的ROS。对于线粒体来说，它对于氧化损伤高度敏感，极易受损。受损的线粒体又会进入一个恶性循环，即会应激性的产生更多的ROS，并且生成更少的ATP。ATP不足的情况下线粒体不得不顶着压力继续超负荷工作，最终又会加剧线粒体的损伤。

人体有一个对抗氧化应激的天然防御机制，叫做核呼吸因子（Nrf）信号通路，在自由基大量出现的时候，Nrf通路会诱导一系列天然抗氧化物的产生，包括血红素加氧酶、谷胱甘肽和超氧化物歧化酶等，这些抗氧化物会中和ROS，减少后续氧化应激对机体（尤其是线粒体）的损害。

因此我们可以看出，快速处理氧化应激的能力是运动员能否持续、高效运动的瓶颈。那么有没有什么策略能够提升机体即时抗氧化水平，最大限度的减少对训练和恢复的影响呢？

近期来自土耳其的医学研究团队在动物实验当中发现，训练时补充肌酸可以有效减少机体的氧化应激，保护线粒体功能的完整性。

这个实验的设计也很简单，研究人员将小鼠按照训练强度和是否服用肌酸分成了不同的实验组，并让小鼠进行每天30分钟的奔跑训练，每次训练持续30分钟，一周进行5天训练，持续八周。

实验结束后，实验人员研究并对比了不同组小鼠的氧化应激相关的生化指标，结果发现，单纯服用肌酸或者单纯进行抗阻力训练都能够诱导机体产生明显的抗氧化机制，并且训练强度越高，诱导抗氧化剂产生的信号通路就越强，但高强度训练所产生的氧化应激压力也是最大的，这有可能是与高强度训练导致的肌肉损伤有内在关系。

值得关注的是，肌酸对于减少因训练导致的肌肉损伤效果非常显著。将肌酸与训练强度结合之后发现，低强度有氧训练+肌酸的组合是所有组合当中自由基清除率最高的，不仅如此，这个组合还最大幅度提升机体抗氧化指标的改善、对线粒体具有很强的保护效果、所产生的抗氧化效果最为显著。

这个结果对于现实方面具有怎样的指导意义呢？

首先，线粒体的完整、高效为体育活动提供了物质代谢基础，反之，如果因为氧化应激而导致的线粒体损坏从长远来说不利于运动表现的优化，需要找到相应的修复机制对其进行“纠错”。

其次，运动强度与运动补剂之间可能存在很强的交互作用，即恰当的运动强度需要配合恰当的补剂，才能产生最理想的效果，这里的效果包括但不限于提高运动表现、修复代谢功能、提高代谢效率等，这个问题目前仍缺乏充足的实验证据，还需要更深入广泛的研究。

总之，这个实验发现了肌酸对运动诱导的氧化应激具有保护作用，其主要的原理是启动了身体抗氧化的防御机制，并且通过保护线粒体的完整性确保细胞能量供应的连续性，可以有效维持肌肉组织高效率工作并保护肌肉免受损伤。

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参考资料：

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十、服用肌酸后可以做有氧运动吗？

可以。

这个补剂不限制你做什么运动，它只是给你提供更多能量的，你不做运动都可以的。 

如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。