补充肌酸运动前和运动后都吃吗？

一、补充肌酸运动前和运动后都吃吗？

运动后吃，如果不是健美运动员的话，建议还是不要吃了。正常运动过后肌肉会分泌大量的肌酸，是正常的代谢，如果只是锻炼身体的话，应该运动中和运动后喝一些弱碱性的饮料和中和体内的酸性物质。这样身体恢复的快，不影响继续训练。

二、规避误区：运动中可以饮用肌酸吗？

肌酸补充剂的作用

肌酸是一种由氨基酸组成的物质，被认为可以提高运动表现和增加肌肉质量。许多运动员和健身爱好者会选择肌酸补充剂，以期望获得更好的运动表现和更快的肌肉恢复。

肌酸在运动中的摄入

尽管许多人认为运动中饮用肌酸补充剂可以带来积极效果，但事实上，肌酸并不适合运动中直接摄入。研究表明，单独摄入肌酸可能会引起胃肠道不适，对身体造成一定负担，甚至影响运动时的舒适度和表现。

肌酸的最佳摄入时间

相反，肌酸补充剂的最佳摄入时间是在运动前30分钟到60分钟，或者运动后30分钟内。这样可以更好地发挥肌酸的作用，提高运动表现，并有助于肌肉的恢复和生长。

肌酸适合的运动群体

此外，肌酸补充剂并非适合所有运动者，尤其是患有肾脏疾病的人群以及孕妇应避免使用肌酸。对于其他健康的运动者，建议在使用肌酸补充剂前咨询医生或营养师的建议，以确保其安全性和适用性。

总而言之，肌酸补充剂可以在一定程度上提高运动表现和肌肉生长，但并不适合在运动中直接摄入。正确的使用时机和适用人群至关重要，以充分发挥肌酸的积极作用。

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章可以帮助您更加合理地使用肌酸补充剂，提高运动表现并保障身体健康。

三、肌酸可以不健身吃吗？

可以吃

肌酸不运动的时候可以吃，而且肌酸没有明显的副作用，但是最好不要吃，这是由于没有运动肌酸就没有效果。若基本的饮食做得好，就不需补充肌酸。而且不运动的人每日蛋白质摄入量为0.8g×体重kg，若基本饮食达到这个水平，吃蛋白粉是无意义的，这是一种浪费

四、青少年可以吃肌酸吗？

肌酸影响长高，因此18岁以下青少年在健身运动中禁止服用肌酸的，由于身高增长是青少年身体发育的主体。若是故意发展力量会加速骨骼钙化、影响身高增长。且服用肌酸会感到肌肉饱满，增加对训练的渴望，但在训练中不能因为这种感觉而发疯。

五、增肌粉和肌酸可以同时吃吗？

增肌粉和肌酸是可以同时吃的。增肌粉和肌酸两种成分不发生任何的相互影响，并且肌酸在进入体内后可以协助增肌粉发挥效应，使肌肉更加的紧实，并且能够缓解锻炼后的疼痛。

六、可以在运动前后吃巧克力吗？

吃巧克力并不是一个理想的跑步前饮食选择。巧克力包含大量的糖分和脂肪，这些都会在身体中缓慢消化，使身体需要更长的时间来将其转化为能量。

这意味着如果你在跑步前吃巧克力，你的身体必须分散精力来将食物消化，而不是将全部的精力用于跑步。

此外，巧克力也可能引起胃部不适和消化问题，这会影响你的跑步效率。

因此，如果你想在跑步前获得最佳效果，建议选择更健康的饮食选择，如水果、麦片或面包等高纤维、低脂肪的食物。

七、我是田径二级运动员，服用肌酸的话有效果吗，服用哪种肌酸？

一水肌酸 就好了 但是服用搭配糖类饮料比较好

需要冲击期和维持期 价格不贵 像肌肉科技这样一百左右

推荐你使用康比特的锌镁肌酸 富含微量元素 促睾 红牛口感 价格一百出头

希望能对你有所帮助 谢谢

八、减脂期可以吃肌酸吗？

不建议在减脂期服用肌酸。1. 减脂期一般是控制卡路里摄入和增加有氧运动的阶段，而肌酸本身属于供给肌肉能量的营养素，如果未消耗这些能量，就会转化为脂肪堆积，增加减脂难度。2. 另外，肌酸能增加肌肉水分，让身体显得更紧实，但同时这也会影响体重计的测量，让你的减脂进度难以判断。因此，对于减脂期的人们来讲，建议遵循有氧运动和低卡饮食的原则，避免服用肌酸这类营养素。

九、体育生可以喝肌酸吗?

可以，没问题 ，所谓肌酸就是一种含氮有机物，可以辅助为肌肉及神经提供能量。是可以喝的，放心使用

十、服用肌酸后可以做有氧运动吗？

可以。

这个补剂不限制你做什么运动，它只是给你提供更多能量的，你不做运动都可以的。 

如果你是刚刚开始健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。