篮球运动员如何做恢复训练？

一、篮球运动员如何做恢复训练？

1、如果你是受过伤的话，建议不要太急，等好了再慢慢加量，比如伤筋动骨要休息三个月。

2、恢复训练首先要避免受伤部位再次受伤，比如你是脚踝受伤，就不要做变向之类的动作。膝盖受伤就少下蹲等。要注意保护，预判和护具。

3、恢复体能，可以选择慢跑，游泳，上肢、腰腹力量等。跑步要先慢跑，一周内从1KM到5KM，一周后可加速跑1到5公里，二周后可全力跑，无论是慢还快跑都要逐步加量，感觉可以就加量，不能急。

4、无对抗投篮，根据自己的特点和擅长区域（比如中锋可多练篮下勾手，补篮，反篮，45度打板，后卫和小前要多练3分等，每个点3组，每组30个），无对抗运球和全速空跑全场（5个来回为1组）

5、等体能恢复，投篮运球手感都有了就可以找人练习下，先打打半半场，不全力的打打全场，如果都没问题了就开始实战了。

二、如何训练篮球防守？

一、 步伐

1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

三、新手如何训练拍球?(篮球)？

　　

1.训练手指快速拍球时，身体半蹲，拍球高度与小腿差不多，五指张开，用手指快速拨动篮球注意是拨动，不要像运球一样。开始别追求速度，慢慢习惯后再提高速度，最后练习低身快速运球。手指快速拍球，训练很简单，平时多做一下俯卧撑，锻炼手的推力，然后就是篮球最扎实的基本功训练，拍球，手感增加后，快速拍球，还有增强持球时间，都很容易了。　　

2.原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球.球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球，重点目的是用手来感觉球；目的增强球感。　　

3.手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快，施力点在球体下半部。重点目的是手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。　　

4.双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。重点目的是手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

四、篮球运动员视野训练方法？

打篮球视野狭窄，需要开阔视野，比赛中，球员在绝大部分时间内都采用视野余光去观察和判断物象，借以调整攻防位置，以便捕捉战机。 因此视野训练在篮球基本训练中是不可缺少的因素，对篮球运动员及爱好者的预判能力和专项水平的提高都有积极的意义。主要有以下5种方法来训练视野：

大视野观察：篮球比赛双方的争夺是在全场400多平方米的范围内进行的。无论使用攻、防技术还是战术配合，都不可能在一个“点”，也可能同时出现在场上若干“点”，这样势必就形成了一个较大的视觉范围。如在盯人防守时，防守队员既要注意到自己所盯的对手，又要观察到球的动向及其他队的情况，以便适时地破坏对方的配合和进攻。所以，篮球运动员应具备大视野的观察能力。

快速观察：现代篮球运动攻与防以及攻、防转变的速度都很快，情况瞬息有变，各种技术动作交替使用，无论是进攻的切入、跟进、掩护、拉开、篮下进攻、外围投篮，还是防守时的挤过、穿过、绕过、外围抢断和反击等，其机会出现的时间都是很短暂的，如果观察延误，动作稍有迟疑，一次机会即刻失去。视觉观察能力是战术配合成功的前提和基础。因此，篮球运动员必须具备快速观察的能力。

动中观察：在篮球比赛过程中，攻守双方都处在连续不断的跑动中，各种技术的运动也是在运动中进行的，这就要求运动员要在快速跑动中，不仅要完成各种复杂技术动作同时也要观察场上的情况。队员既要具有快速观察的能力，又要具有动中观察的灵活性，只有这样才能保证在各种复杂的环境中具有良好的应变能力，从而能相对地减少失误，提高技、战术运用和配合水平。

对抗观察：篮球运动的特点和规则决定了双方队员一直都是短兵相接的直接对抗，在持球时要保护好球，不被对方抢断和破坏，同时还要不间断的观察场上的变化，发现对方防守挤过绕过等手段，并要观察同伴的防守情况，及时地进行换防和补位。

良好的视觉观察习惯：在比赛和训练中抬头观察，目视场内一切情况是提高传球视野能力的关键。有的球员在平时的比赛和训练中养成了低头打球的习惯，只顾低头打球，无暇抬头观察场上的情况，这样以来就错失了很多好的传球时机。所以在平时训练中球员一定要时刻提醒自己抬起头来打球，养成抬头观察场上变化的良好习惯。

五、20个人训练篮球，如何训练？

要看你训练的项目是什么。如果是基础的话，同时20个人一个篮球场，完全可以训练。比如说反手时的滑步练习。再比如说基础的运球练习。这些完全可以20个人同时进行。

如果是全球训练的话，不管是行进间三角传球。还是对船也是可以分组进行的。当然如果你要引练战术的话，也可以分组进行。

六、如何给女生训练篮球？

高二的时候脊椎半脱位过一次，出院的时候已经错过了男生疯狂的足球对抗的报名，郁闷之中跑到女生篮球队当教练疗伤。你可以想象一个带着护颈的人在场边指挥，不过大家都去看足球了没人看女生篮球不会太丢脸。

最先就是讲解规则

包括违例和犯规，告诉她们什么能做什么不能做。

走步，8秒违例，24秒违例，球回后场，脚踢球，拉人，打手等等

第二是基础练习

考虑到课余时间有限，姑娘们基础很差，很多是凭着兴趣（那时候流川枫很红有没有）来打球的，我去掉了所有的体能训练，主要练的是运球，篮下投篮，空位半截篮，传球，抢篮板，接球上篮。

第三是战术

我对她们一直讲的话就是“进攻的时候，你盯着队友，然后跑空位，别管防着你的人。防守的时候，你对防守人的关注永远要高于对球的关注”。因为姑娘们打球很容易跟着球跑，一定要注意防守不能漏人，进攻要拉出空档。

她们体能差，就打区域联防。进攻，教给她们的永远是挡-拆，突破分球。这时候的训练就是跑位和传球。

笃定对手三分不行，区域防守降低体能的消耗，适时对持球人夹击断球，进攻中不断跑动消耗对手体能，找空档投篮。

大致是这样。

七、如何训练篮球狗阿豪成为顶尖运动员

引言

在现代社会，人们对于宠物的需求越来越高。相比于普通宠物，如何将宠物培养成一名出色的运动员自然成为了宠物主人们关注的焦点。今天我们要讨论的是如何训练篮球狗阿豪成为一名顶尖的运动员。

选材和基础训练

首先，选材是非常重要的。要训练一只篮球狗，首先要选择一只体格健壮，对篮球有浓厚兴趣的狗狗。一般来说，边境牧羊犬、拉布拉多、金毛等品种比较适合。在选好狗狗之后，基础训练的重要性不言而喻。通过正面激励和合适的训练方法，让阿豪建立起对篮球的兴趣和基本技巧。

专业教练指导

当阿豪掌握了基本篮球技巧后，专业教练的指导就显得至关重要。找一位有经验的篮球训练教练，让阿豪接受系统的训练和指导。教练会根据阿豪的特点和天赋，制定科学的训练计划，帮助阿豪提升篮球技术，并培养专业的比赛素养。

持之以恒的训练

篮球狗阿豪要成为顶尖运动员，离不开持之以恒的训练。定期的体能训练、篮球技巧训练、比赛模拟训练等，都需要不断地进行。同时，宠物主人的耐心和坚持也是非常重要的，给予阿豪充分的支持和关爱。

比赛经验的积累

最后，积累比赛经验也是非常关键的一步。将阿豪带到各类比赛中参与，让阿豪在真实的比赛环境中不断积累经验，提升应变能力和比赛技巧。通过比赛的历练，阿豪会逐渐成长为一名优秀的篮球狗运动员。

结语

以上便是如何训练篮球狗阿豪成为一名顶尖运动员的全过程。希望这些经验分享能够帮助更多的宠物主人，让自己的爱宠在运动领域也能有所建树。

感谢读者看完本文，希望本文能够帮助您更好地培养您的爱宠成为一名优秀的运动员。

八、篮球运动员思维训练

篮球运动员思维训练的重要性

篮球是一项高度智力和身体协调的运动项目，对于一个篮球运动员而言，除了身体素质的训练外，思维能力的培养同样至关重要。篮球运动员的思维训练不仅仅涉及到比赛战术的学习，还包括战略规划、判断能力、沟通能力等方面。通过思维训练，篮球运动员能够更加全面地提升自己的技术水平和比赛表现。

战术思维的培养

篮球比赛中，战术思维的培养对于一个篮球运动员而言至关重要。篮球比赛是一场动态的战斗，团队的胜利不仅仅取决于个人的技术，更需要队员之间的协作和默契。通过战术思维的培养，篮球运动员能够更好地理解和应用教练制定的战术策略，灵活地应对比赛中的变化。

战术思维的培养需要篮球运动员具备一定的分析能力和决策能力。他们需要通过观察和分析对手的防守策略，快速做出应对的决策。同时，篮球运动员还需要学会与队友进行有效的沟通，共同制定出最佳的战术方案。

战略思维的培养

除了战术思维，篮球运动员还需要培养战略思维。战略思维是指从整体角度来思考问题，制定长远的计划和目标。在篮球比赛中，战略思维体现在对整场比赛的把握和控制上。

篮球运动员在培养战略思维时，需要学会观察比赛的全局，分析双方的对抗情况和技术弱点。他们需要通过战略性的调整来应对对手的进攻和防守策略。同时，他们还需要制定出适应比赛情况的战略目标，掌握比赛的节奏，决策合理的突破和传球机会。

判断能力的提升

篮球比赛中，判断能力对于一个篮球运动员而言非常重要。判断能力涉及到对比赛情况的准确分析和快速决策。篮球运动员需要通过观察比赛的动态变化，判断对手的行为和意图。他们需要在短时间内做出正确的判断，选择最佳的行动方案。

思维训练可以帮助篮球运动员提升判断能力。通过反复的模拟训练和实战演练，篮球运动员可以逐渐培养出准确的判断能力和快速决策能力。这对于比赛中的防守和进攻都有很大的帮助。

沟通能力的培养

沟通能力是一个篮球运动员必备的素质之一。篮球比赛是一个团队合作的运动项目，队员之间需要进行信息的传递和配合的调整。良好的沟通能力能够有效提升球队的战斗力。

篮球运动员在沟通能力的培养中，需要学会倾听和表达。他们需要倾听教练的指导和队友的建议，理解他们的意图和要求。同时，他们还需要能够清晰地表达自己的意见和决策，与队友共同制定最佳的战术计划。

思维训练的方法和技巧

篮球运动员在进行思维训练时，可以采取一些方法和技巧来提高训练效果。以下是一些常用的思维训练方法和技巧：

• 集中注意力：在训练过程中，篮球运动员需要保持高度集中的注意力，专注于每一个动作和细节。
• 模拟比赛：通过模拟比赛的方式进行训练，创造真实的比赛环境，提高运动员的应变能力。
• 反思总结：比赛结束后，篮球运动员需要进行反思总结，分析自己的思维和决策是否正确，找出改进的空间。
• 与他人讨论：与教练和队友进行讨论，分享自己的观点和经验，借鉴他人的思维方式。
• 密集练习：通过短时间内的密集练习，加深记忆和训练的效果。

综上所述，篮球运动员的思维训练在提升比赛水平和战胜对手中起着重要的作用。通过战术思维和战略思维的培养，篮球运动员能够更好地应对比赛中的变化。同时，判断能力和沟通能力的提升也能够帮助他们在比赛中做出正确的决策和与队友有效地配合。通过采用一些思维训练的方法和技巧，篮球运动员能够更快地提升自己的思维能力，提升比赛的竞争力。

九、体校是怎样训练篮球运动员的？

一周训练六天 周1 3 5一天两练~周二四一天一练~先集体跑圈 做热身运动 然后根据教练安排做集体性传接（三角传接、8字传接）、配合上篮等等训练，或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等 然后分组对抗~一般都是全场最后练体能 一般是2组折返跑有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳，2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~休息的时候大家就排队去练罚篮基本就是这样了中锋不单独训练，赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~体校主要都是基本功训练，个人技术偶尔会讲讲 很少花时间练 得靠自己抽时间。或者说，基本功到火候了，那些自然就会了~

十、如何自己训练自己打篮球？

　　首先要从自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是在打球的过程中，还是训练的过程中，如果没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以要保持锻炼，锻炼自己的协调性。 　　学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮入手篮球这项活动。 　　有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果传的球绵软无力，或者无法让队友接球舒服，那么旁人看上去会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。 　　罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。 　　接下来就是其他点位的投篮练习，首先要寻找到一个适合的投篮方式，有的人习惯用左手，有的人习惯用右手，而是用腕使劲，还是有肘使劲也是因人而异，只要找到自己的方式，这些都不重要，不过还是要勤加练习。 　　上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果习惯右手上篮的时候，切记三步篮的第一步迈右脚，左脚起跳。 　　这些基础的东西学会了之后，就是多看看战术，一些简单的挡拆，掩护，跑位，这些都了解了之后，相信会很快入手篮球，然后随着时间的积累，经验的增加，会由新手迅速的成长。