拉伸运动是运动前做还是运动后做？

一、拉伸运动是运动前做还是运动后做？

拉伸运动应该是在运动后再做，运动前做的运动是热身运动。比如跑步，跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动一样重要。跑步后，拉伸韧带，有利于身体的恢复。

二、跑后必做！正确的跑后拉伸运动图解

为什么需要跑后拉伸？

跑步是一项优秀的有氧运动，能够锻炼心肺功能、增强体魄。但是，跑步后我们的肌肉会处于一种紧绷状态，如果不进行拉伸，容易导致肌肉疲劳、僵硬和受伤。因此，跑后拉伸是非常必要的。

跑后拉伸动作图解

1. 大腿前侧拉伸：

2. 小腿肌肉拉伸：

3. 臀部拉伸：

4. 腰部扭转拉伸：

如何做跑后拉伸？

在跑步之后15-20分钟进行拉伸，每个动作保持15-30秒，循序渐进地进行，避免突然过度拉伸造成伤害。同时，呼吸要均匀自然，不要屏住呼吸。另外，要根据个人的身体状况，选择适合自己的拉伸动作。

跑后拉伸的注意事项

• 不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤
• 动作要轻柔，不要用力过猛
• 呼吸要均匀自然，不可屏住呼吸
• 选择适合自己的拉伸动作，根据自身情况调整

感谢您阅读本文，希望通过这篇文章，您能正确掌握跑后拉伸的重要性及正确的拉伸动作，避免因运动后肌肉僵硬而导致不必要的伤害。

三、跳绳后拉伸运动做多久？

跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。

四、跳绳后怎样做拉伸运动？

跳绳后的拉伸运动：

1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

五、剧烈运动后怎么做拉伸运动？

运动前的热身和运动后的拉伸是对身体的重要保护，很多人喜欢大运动量，但忽略了拉伸这个重要环节很有可能会对身体造成某种损伤，那么大运动量之后怎样做拉伸运动呢？

一、压腿。些个不需要借用器械，只需要根据运动者所处的环境寻找就可以，比如护栏、矮墙、树木等等，变换两条腿慢慢按压，同时可以缓慢敲击肌肉部位缓解肌肉紧张感。

二、前屈弓压腿。这个在平坦地面就可以，前腿弓后腿蹬，双手按压在弓腿膝盖上，循环做就可以。

三、下蹲压腿。身体下蹲，一条腿完全蹲下，另一条腿侧面伸直，脚尖朝上，脚跟接地腿伸直向下压，一条腿完事换另一条腿，和上面类同。

四、弯腰拉伸。双腿并拢，伸直弯腰手接触地面，根据自身情况定你能接触的部位，像我经常练习手掌可以触地，初练者用手指尖触地即可。

五、劈腿下压。这个动作很多人做不了，那就先尝试一点点下压，千万别操之过急造成损伤，根据自身情况选择。

六、上躯干部位和手臂拉伸。找高一点的树木或者小区中的单杠等器械可以做引体向上也可以做径直垂体拉伸，当然也可以有效的结合在一起，这个根据实际情况由自己定。

七、高抬腿。原地高抬腿或者用支撑物高抬腿都可以，数量自己掌握。

八、大腿后拉伸。身体站立地面，向后抬起一条腿，然后用相应一侧手抓住脚尖部位向上提拉，之后换另一侧，反复重复。多少次，时间自己定。

☞这是最简单的不需要辅助器械拉伸方法，当然根据环境和自身身体实际情况可以灵活选择，我是跑步爱好者每天10公里，跑前我会做简单的热身运动，跑后会做上面得拉伸运动，总之无论是大运动量还是小运动量都需要做运动前热身和运动后拉伸，这样会让身体达到某种平衡点，避免运动损伤，提升运动活力。

希望对你能有帮助！

文/醉眼观世

六、史上最全的拉伸运动图解(1)？

一、骆驼式动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

二、背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

三、眼镜蛇式

动作：

1、俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

四、半蝗虫式

动作：

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

五、桥式

动作：

1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

六、婴儿式

动作：

1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

七、运动后拉伸的好处？

运动后拉伸有很多好处。人在运动后可能会出现肌肉紧张的情况，进行拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。同时，运动后拉伸还可以保持肌肉和关节的灵活度。另外还能在一定程度上降低血乳酸浓度，从而辅助缓解运动后肌肉酸痛的症状。但是拉伸不能过度，否则会造成肌腱损伤。

八、慢跑后拉伸运动怎么做的

慢跑是一项非常好的有氧运动，可以提高心肺功能、增强体能等。但是，慢跑后的拉伸也同样重要。拉伸不仅可以让你感觉更放松，还可以减少肌肉酸痛，预防运动伤害。那么，慢跑后该如何做拉伸呢？

为什么要做拉伸？

在进行慢跑等高强度运动后，肌肉会出现一定程度的疲劳和紧张。如果不及时做拉伸运动，这些疲劳和紧张可能会导致肌肉僵硬，影响下一次运动的效果。此外，拉伸还可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，同时还可以帮助改善体态，使你的身体更加柔软、健康。

如何做拉伸？

1: 全身拉伸

全身拉伸是非常重要的一项运动，可以帮助你放松全身肌肉，预防肌肉损伤。在慢跑后，你可以选择在平地或者垫子上进行全身拉伸。以下是一些全身拉伸动作：

• 俯身触脚

让双脚与肩同宽，保持膝盖微微弯曲，双手向下伸直，尽量触碰脚尖。保持10-15秒，然后慢慢站起来。

• 肩部拉伸

将左臂伸直，将右臂放到左臂肘部，用左臂从后往前拉右臂。保持10-15秒，然后换另一侧进行。

• 仰卧腿部拉伸

仰卧在地上，将右膝盖向胸部拉拉，然后将右脚放到左膝盖上，双手抱住左膝盖，向胸部拉拉。保持10-15秒，然后换另一侧进行。

2: 重点拉伸

在全身拉伸后，你可以选择针对某些部位进行重点拉伸。以下是一些重点拉伸动作：

• 臀部拉伸

将右脚放在左膝盖上，用双手抱住左膝盖，向胸部拉拉，直到感到臀部的拉伸。保持10-15秒，然后换另一侧进行。

• 大腿肌群拉伸

站立，将右脚向后抬起，用右手抓住右脚踝，向臀部方向拉拉，直到感到大腿肌群的拉伸。保持10-15秒，然后换另一侧进行。

注意事项

• 拉伸动作要慢慢来，不要太过急躁。
• 拉伸时要感到肌肉的拉伸，但不要疼痛。
• 在进行拉伸前，要先进行热身运动，使肌肉逐渐热身，减少运动伤害的风险。
• 慢跑后的拉伸不宜过长，一般10-15秒左右即可。

以上就是慢跑后拉伸运动的相关介绍，希望大家可以及时进行拉伸运动，保持身体健康。

九、跳绳运动后怎样做拉伸动作？

跳绳后做拉伸运动：

先揉脚部，缓解一下；

2.拉伸方法，上学体育课上老师教的那套准备活动 （解决筋骨方面紧皱等状况）

3. 广播体操 （目的全身整理，都得到锻炼）

跳绳是一项相当好的减肥运动，在众多运动减肥中，跳绳是最适合MM们进行的有氧运动，跳绳每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 跳绳后前、侧压腿也是可以了。

跳绳动作要领：

1、简单跳绳准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。 跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳，先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 跳绳的时间长短 通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。 刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

十、运动后拉伸可再运动吗？

可以，拉伸活动通常在运动结束后进行。拉伸有利于避免肌肉酸痛，促进身体血液循环。尤其是做了剧烈运动后，拉伸可以有效防止肌肉变大，更有利于提高身体协调性。