举重哑铃锻炼方法？

一、举重哑铃锻炼方法？

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哑铃可以锻炼手臂力量，同时也可锻炼身体其它部分肌肉，科学地动作规范是快速增肌重要途径，是稳健提高身体素质关键。

哑铃应如何锻炼？学会4大动作，可帮你进一步练出肌肉线条

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动作一：弯举哑铃

坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。

复位，重复3-4次后，换右手握住哑铃，身体右边微微向下，左手按在左膝盖上，向上举起哑铃直至最高点，复位重复。

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动作二：平举哑铃

平躺在哑铃凳上，双脚放在哑铃凳下面支撑点附近，两手臂各握住一个哑铃，放置胸前，缓缓向上推举至最高点，然后复位。

重复多次，呼吸尽量保持平稳，向上举哑铃是吸气，复位时是呼气。注意事项完成动作过程中，肩部腿部不要离开凳子，始终紧贴凳面。

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动作三：负重举哑铃

身体站直，双手握住哑铃，身体缓缓下蹲，直至大腿与地面基本平行，腹部保持吸气状态，然后复位，呼气。

注意事项，两腿间距略宽于肩部，脚掌不要动。向下过程中是吸气，向上复位是呼气，选择适合自己重量的哑铃很重要。

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动作四：单手举哑铃

左腿俯跪在哑铃凳上，左手按在哑铃凳前方，右腿站立在地面，右手握住哑铃，视线向前看，右手向上抬起至最高点，然后复位。

注意腹部收缩，背部挺直，重复几次之后，换另一个边动作，左手握住哑铃，左腿跪在哑铃凳上，与上面动作相反。

二、举重运动员有多牛？

补充一点，刚看了石智勇的单手抓框视频，助跑技术确实差，没有跑出速度，没有把水平速度转换成起跳高度，起跳几乎纯靠超强爆发力硬起，注意看他的起跳，他马的和火箭发射一样。什么样的助跑水平牛逼呢？去看看NBA球员内特罗宾逊的助跑跳扣篮，看他是怎么做助跑动作的。

三、丹麦举重运动员？

丹麦95岁的斯文·斯滕斯高如今依旧能举起290磅(约合132公斤)重的杠铃，堪称“世界最老举重运动员”。斯滕斯高老人穿着拖鞋，熟练地把握着呼吸节奏，成功举起132公斤重的杠铃。

四、瑞典举重运动员？

现役的瑞典举重运动员有STRENIUS Patricia Caroline，女，瑞典举重运动员。

2021年，参加了东京奥运会举重（女子76公斤级）比赛，获得了第4名 。

五、举重 运动员 服装？

举重运动员的服装通常包括：

1. 举重服：紧身、弹性好的服装，有助于运动员在比赛中更加自由地运动。

2. 举重鞋：一般为平底鞋，鞋底硬度较高，有助于运动员站稳身体、提高稳定性。

3. 保护用品：包括手套、膝套等，有助于减少运动员在举重过程中对手部、膝关节等部位的伤害。

4. 安全带：在进行极限负重训练或比赛时，有些运动员会使用安全带来保护自身安全。

总的来说，举重运动员的服装主要是为了保护运动员的安全，同时也有助于提高运动员的竞技表现。

六、女举重运动员？

东京奥运会上，中国选手李雯雯在女子举重87公斤以上决赛中，一举夺金！成为了中国首位00后举重奥运冠军！

抓举140公斤、挺举180公斤，总成绩320公斤，三项奥运记录全部打破，凭借绝对优势获得冠军。看到雯雯在赛场上稳稳的成功，不管是在东京奥运会现场的人们，还是屏幕前的观众，都忍不住为她欢呼。

七、举重运动员励志？

2004年，雅典奥运会男子62公斤级冠军、福建选手石智勇升级参赛男子69公斤级，获得金牌。12年之后，同样从62公斤级升级到69公斤的来自宁波的石智勇，在奥运会赛场上再次站上最高领奖台。奥运会举重项目历史上，第一次出现同一级别里两个姓名完全相同的总成绩冠军选手。同样的名字，同样的项目，甚至是同样的升级经历，两个石智勇的故事让里约奥运会举重男子69公斤级比赛更具吸引力!

说起世界冠军石智勇的成长之路，还有一番故事。

石智勇的启蒙教练李冬瑜，同时也是世锦赛冠军唐德尚的教练。有意思的是，他们3人都出自于“举重之乡”——广西桂林的五通镇，1996年亚特兰大奥运会举重冠军唐灵生也出自这个镇，而李冬瑜曾师从唐灵生的启蒙教练唐运桂。

说起选中石智勇的经过，李冬瑜说是由于一次回家探亲的经历。

2004年，李冬瑜回到广西老家，顺道去附近的学校招生。“当时看中石智勇主要是看他的身体协调性、爆发力都不错，再有面相或者是眼缘，就是说这个小孩看起来自己喜不喜欢。”那时的石智勇练举重没多久，脚有点小伤做了小手术，李冬瑜等他伤好以后，2005年就把他带到了自己的工作单位所在地——宁波。

“宁波的训练、生活各方面条件都不错，加上比他大几岁的唐德尚等人都在一个队里，交流都是用家乡话，适应起来也挺快的。”李冬瑜这样说。因为是老乡，相互比较熟，李冬瑜和他父母谈了下，就把他带到宁波了。“体育是改变命运、改善生活的一条出路。”李冬瑜这样解释。

石智勇原来的名字叫石磊，李教练说石头太多了太实在了，就把他的名字改成石智勇，智勇双全的意思。对于自己的这位弟子，李冬瑜评价说：“他除了有力量，还很机灵，有股不服输的劲头。当时感觉他是有前途的，能达到很高的高度——能不能拿奥运冠军当然不能那么早下结论，但他确实是一名有潜力的运动员。”

2006年，石智勇开始参加省赛和全国青少年举重锦标赛，连年夺得56公斤级的冠军。2008年年底，他顺利进入省队，师从陈环，之后又被分进了占旭刚所在的一组，成为了重点培养对象。训练的刻苦，加上占旭刚的悉心指点，石智勇逐渐步入了上升通道。到2012年，石智勇进入国家队，跟唐德尚等人一样，练的都是69公斤级。

这一路走来，一直顺风顺水的石智勇在2014年遇到了伤病的重大挑战。因为腰伤的缘故，他不仅无法正常训练，也缺席了仁川亚运会和世锦赛等重大比赛。“多年来他走得比较顺，对自己的认识有些地方可能还不太清楚。以前石智勇不怎么练小肌肉群的力量，受伤以后开始注意这方面了。”李冬瑜介绍。

为了帮石智勇治腰伤，宁波市体工大队跟宁波市第二少体校想了很多办法，请了省内外的知名专家会诊，得到的治疗方案是手术治疗。后来，宁波市第二少体校的校长吴承军找到了国家体育总局体育医院的副院长李方祥，请他为石智勇会诊，最终确定了妥善的治疗方案。石智勇恢复得很快，不到一个冬天就好转了。到2015年，石智勇又恢复了往日的神勇，2015年11月，举重世锦赛在美国休斯敦举行，石智勇以挺举190公斤和总成绩348公斤夺得69公斤级两项冠军，另外他还以158公斤获得抓举第三。这个冠军，为石智勇最终参加里约奥运会奠定了基础。

石智勇在鄞江训练期间，李教练每周去两次鄞江，专门去看石智勇训练，开导他鼓励他。石智勇能够获得2015年的举重世锦赛冠军，李冬瑜也为这个得意弟子感到高兴。

这次在里约奥运会上，石智勇的主要对手是土耳其和朝鲜的运动员，分别是去年世锦赛的第二名和第四名。“石智勇的挺举比抓举更好一些，只要他能发挥训练水平的90%，拿金牌还是很有希望的

八、举重运动员举重量级怎么计算？

举重运动员举重量级的计算是按自身的体重来计算的。举重比赛对级别的划分有着严格的要求，严禁跨级别比赛。运动员在比赛前要先称体重，如果超过所报级别比赛要求的最高重量，都要先减重，来达到这个级别所规定的要求体重。这也是为了让比赛更加的公平，公正。使比赛更加精彩。

九、举重运动员举重前闻的是什么？

举重运动员在举重前闻的东西各不一样。喜好不同，闻的东西也不同。

运动员们虽然闻的东西不同，但作用都一样，都是起提神醒脑、集中精力作用。

运动员们主要闻的是嗅盐或纯度100％氨水。 中国举重运动员有的闻风油精等中国特产。

运动员所闻之物一般由教练员所保管，运动员上场前使用。

十、举重物可以锻炼手臂吗？

回答如下：是的，举重可以锻炼手臂。举重是一种力量训练方式，可以增加肌肉力量和负荷能力。在举重过程中，手臂的肌肉需要承受重量的压力和挑战，从而刺激手臂肌肉的增长和发展。

举重也可以增强手臂的耐力和稳定性，提高手臂的灵活性和协调性。因此，举重是一种非常好的锻炼手臂的方式。