练几年健身才会有大块肌肉？

一、练几年健身才会有大块肌肉？

腹肌一个月有比较明显的效果，其他肌肉要两个月才有稍微明显的效果。若要练肌肉，要做高强度的无氧运动，每天保持高蛋白摄入。

一般肌肉24-48小时锻炼一次，腹肌可以每天锻炼。每次锻炼最好控制在30分钟内，锻炼时少间歇。锻炼后要及时进食补充能量。

二、健身需要练腿吗？

需要。腿部是力量的根源，练腿的重要性是不言而喻的。如果只能选择身体一个肌群训练。选择腿部。

所谓：人老先老腿，当你身体衰老的时候，腿部肌群会流失，力量水平也会跟随着下降，行走的动力就会大不如前。

三、健身需要每天都练吗？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。健身需要在专业人士指导下进行，才不会使人体的韧带、肌肉过于损伤，更科学、更合理的使脂肪减少，使肌肉变得结实，身材逐渐变好。个人以为健身需要持之以恒的计划，而不是三天打渔两天晒网，应该做长远打算。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

四、女生健身需要练背部哪些肌肉

女生健身需要练背部哪些肌肉

女性健身正变得越来越流行，越来越多的女生开始关注身体健康和塑造完美的身材。而健康和完美的身材不仅仅只是有关于减肥和塑身，并且也需要关注所有肌肉群的平衡发展。很多女生在健身过程中常常忽视背部肌肉的训练，而背部肌肉的训练对于整体身体姿势的改善以及健康非常重要。

背部肌肉主要包括了背阔肌、斜方肌和菱形肌，这些肌肉的训练可以帮助女生改善身体的姿势，增强上半身的力量，还可以有效减少背部的赘肉。接下来，我们将详细介绍一些适合女生的背部肌肉训练。

1. 引体向上（背阔肌）

引体向上是提升背阔肌力量的最佳训练之一，这个动作可以通过吊环、杠铃或者引体向上器进行，其主要针对背阔肌进行训练。在健身房里，使用器械进行引体向上是最常见的，根据自身实际情况选择重量和组数，每组进行8-12个重复次数。如果条件允许，使用吊环进行引体向上训练，这样不仅可以锻炼背阔肌，还可以锻炼上肢力量和核心稳定性。

2. 哑铃划船（背阔肌、斜方肌）

哑铃划船是训练背部肌群非常有效的动作之一，它主要针对背阔肌和斜方肌进行锻炼。这个动作可以通过选择适当的哑铃重量进行，每组进行10-15个重复次数，保持动作的标准和连贯性。

3. 坐姿划船机（背阔肌、斜方肌）

坐姿划船机是一种非常流行的背部训练器械，它可以帮助女生锻炼背阔肌和斜方肌。在使用坐姿划船机时，根据自身情况调整坐姿高度，选择合适的重量和组数，每组进行8-12个重复次数。

4. 反向飞鸟（菱形肌）

反向飞鸟是针对菱形肌的有效训练动作。这个动作可以通过哑铃进行，每组进行10-15个重复次数。反向飞鸟的动作要保持标准和控制动作的幅度，重量适中，以保护肩关节。

5. 上斜哑铃飞鸟（菱形肌）

上斜哑铃飞鸟是训练菱形肌的优秀动作，它可以通过选择适当的哑铃重量进行。每组进行10-15次的重复次数，保持动作的标准和控制动作的幅度。

以上是女生健身中练习背部肌肉的一些有效训练动作，通过这些动作的训练，女生们可以有效增强背部肌肉的力量、改善体姿以及减少背部赘肉。在进行这些动作的训练时，要保持动作的正确性，并选择合适的重量和组数，切忌过度训练，以免对肌肉和关节造成损伤。

女生健身需要练背部肌肉，不仅是为了拥有完美的身材，更是为了增强整体身体的力量和平衡。通过坚持背部肌肉的训练，女生们可以塑造出健美、匀称的身体曲线，改善自身的体姿和形象。最重要的是，这些训练动作对于女生的健康也有极大的益处，可以加强骨骼系统、减少背部问题，预防背痛等。

如果你是一位女生，想要拥有完美的身材和健康的体魄，别忘了在健身计划中加入适量的背部肌肉训练。选择适合自己的训练动作和重量，坚持锻炼，相信不久的将来，你会看到成果的。

坚持健身，关注背部肌肉训练，让自己更加美丽与自信！

五、练crossfit需要吃健身餐吗？

你好，很高兴为你解答。吃什么，多久吃，吃几餐，练前吃和练习后吃这些关系都是很大的；健康体适能普通人不需要加餐，最好在晚上饭前适当的补充一定碳水化合物。饭时锻炼1-1.5小时，饭后补给高蛋白为主，碳水为辅，3比1。这样的饮食计划让晚餐减少摄入量同时也兼顾补给餐，既满足的肌肉增长也达到了减脂的目的。

六、健身练臀需要注意什么？

　第一.深蹲位置地面硬实，因为深蹲重量较大时，脚下地面一定要硬实，不能是减震垫之类铺设在地面上，重量大时地软不容易保证上身的稳定性，这样最容易造成伤害，应选择较硬实的地板为最佳选择。　　第二.一般健身爱好者多数穿运动鞋健身，但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋，最好选用专业的深蹲鞋，一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底较软容易前后晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。　　第三.护膝非常关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有效减小压力，曾有人因为重量过大，蹲下时速度过快，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。　　第四.腰椎是人体站立最关键的部位，因为腰椎受伤后，将影响后半生的日常生活，所以护腰必须佩带，不能使用尼龙反加压粘扣那种，万一粘扣崩开后果不堪设想，尽量选择牛皮扣眼护腰。　　第五.就是规范动作，首先是照着镜子自重深蹲，多练一段时间没关系，因为肌肉有记忆功能，只要你总做一个动作时间久了，肌肉记住了运动轨迹，重量不是问题，随着健身的进步，重量逐渐增加，无论增加到多重，一定要注意姿势的正确，避免姿势不对，造成重大伤害。　　第六.就是健身前的热身非常关键，因为肌肉在没有充分热身时，很容易受伤，可以自重深蹲来热身，还可以手提哑铃深蹲，小重量多次数，一般热身在5-15分钟即可，身体微微出汗即可。　　第七.练完腿之后肌肉拉伸一下，缓解肌肉紧张状态，适当拉伸放松肌肉，减少乳酸的排放，转天的疼痛感适当减少，或者在跑步机上慢走放松，拉伸也有助于肌肉更好的生长。

七、瘦子健身需要天天练吗？

并不需要天天练习。瘦子健身的目标主要是通过锻炼增加肌肉质量，改善身体比例。身体恢复和肌肉生长需要充分的休息时间，所以每天都进行高强度的训练可能会导致过度训练和肌肉疲劳。

为了避免这种情况，可以将训练计划安排在每周3-5天，每天1小时左右。在训练日间，可以进行力量训练和有氧训练的结合，以及适量的伸展和恢复活动。其余的日子可以用来休息和恢复，也可以选择进行低强度的活动，如散步或瑜伽，以维持身体的活动水平。

重要的是要根据个人情况和目标进行适当的调整，因此可以咨询专业的健身教练或医生的建议。

八、199写作需要练几年的？

199写作不需要练几年，只需要几个月的时间 。199管理类联考是硕士研究生入学考统一考试 ，既然报考研究生 ，那么学历起码是本科 或相当于本科 ，综合能力考试包括数学、逻辑和写作 。其中写作是两篇作文 一个是论证有效性 分析600字，另一个是论说文700字 。论证有效性分析要掌握论点、论据和论证过程 ，论说文相当于高中的议论文 。

九、健身练器械一天需要练多少组啊？

我想你应该不是什么运动员吧，肌肉训练最好是每天都练，但并不是每块肌肉每天都要到，一般肌肉只要三天练一次就能达到一定的效果，当然，如果你的身体吃得消，营养跟的上，锻炼时间充足，睡眠时间能保证的话，每天都练会有更好的效果。

建议你把全身的肌肉分为两到三个组，每天练一个组，这样两天或者三天同一块肌肉可以得到一定的刺激，这样比较适合我们普通的人的健身。

十、长跑运动员需不需要健身？

关于这个问题，长跑运动员需要进行适量的健身训练。虽然长跑本身是一项有氧运动，可以有效锻炼心肺功能和耐力，但长跑运动员也需要进行其他形式的健身训练来提高身体的力量、灵活性和耐力。

健身训练可以包括重量训练、核心训练、柔韧性训练等。重量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和速度，有助于长跑运动员在比赛中的爆发力和迅速加速。核心训练可以加强躯干肌肉的稳定性，提高身体的平衡和姿势控制能力，减少受伤风险。柔韧性训练可以增加肌肉和关节的灵活性，改善跑姿和减少肌肉疲劳。

此外，健身训练还可以帮助长跑运动员提高身体的耐力和恢复能力。适当的有氧训练可以增加心肺功能和氧耐力，提高长时间持续运动的能力。康复训练和伸展训练可以帮助恢复疲劳的肌肉和预防运动损伤。

总体而言，适量的健身训练可以使长跑运动员更强壮、更灵活、更有耐力，提高长跑表现和减少受伤风险。然而，训练的具体内容和强度应根据个人的实际情况和训练目标进行调整，最好在专业教练的指导下进行。