早上练无氧运动好还是有氧运动好？

一、早上练无氧运动好还是有氧运动好？

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。

　　有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。

　　为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。

　　有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。

　　有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

二、打篮球是无氧还是有氧运动好

如果你喜欢打篮球，你会知道这是一项非常受欢迎的运动。但你知道打篮球究竟是无氧还是有氧运动好吗？本文将探讨这个问题，并解释打篮球对身体的好处。

打篮球是什么类型的运动？

打篮球是一项综合性的运动。它包括了许多不同的元素，如跑步、跳跃、转身和投篮等。这意味着打篮球可以帮助你锻炼心肺功能、提高耐力、增强肌肉和协调能力。

打篮球是有氧运动还是无氧运动？

打篮球既是有氧运动又是无氧运动。在打篮球的过程中，你需要进行快速的跑动和跳跃，这可以提高你的心率和呼吸。这些是有氧运动的典型特征。同时，你还需要进行爆发力的运动，如跳跃和投篮，这需要耗费大量的能量和肌肉，这些是无氧运动的典型特征。

打篮球对身体的好处

打篮球有很多好处，如下所示：

1: 改善心肺功能

打篮球需要大量的氧气，因此它可以帮助你提高心肺功能。这意味着你的心脏和肺部可以更好地工作，从而使你感觉更加健康和有活力。

2: 增强肌肉和骨骼

打篮球需要你进行各种各样的动作，如跳跃、奔跑和转身。这些动作可以帮助你增强肌肉和骨骼。这对于预防骨质疏松症和其他骨骼疾病非常重要。

3: 提高协调能力

打篮球需要你进行各种各样的动作，如跳跃、转身和投篮等。这些动作需要你具备良好的协调能力。通过打篮球，你可以提高自己的协调能力，并使自己更加敏捷。

4: 减肥和塑身

打篮球是一项高强度的运动，可以帮助你消耗大量的卡路里。这可以帮助你减肥和塑身，使你的身体更加健康和美丽。

总结

打篮球是一项非常有益的运动，它可以同时提高你的有氧和无氧运动能力。通过打篮球，你可以改善心肺功能、增强肌肉和骨骼、提高协调能力以及减肥和塑身。因此，如果你想要保持健康和美丽，那么打篮球是一个非常好的选择。

三、开合跳是无氧还是有氧运动

在健身房中，开合跳是一种非常流行的训练方式。许多人都使用这种训练方式来增强心肺功能和体能。但是，有些人认为开合跳是一种无氧运动，而另一些人则认为它是一种有氧运动。那么，开合跳究竟是一种无氧运动还是有氧运动呢？让我们来探讨一下。

什么是开合跳？

开合跳是一种高强度的有氧运动。它的原理是通过快速的脚步和跳跃，来提高心肺功能和体能。在开合跳中，你需要快速地跳起来，同时将双臂向上伸展，然后再快速地跳回原来的位置。这种运动需要你的全身协调配合，因此可以训练到你的核心肌群、下肢肌群以及手臂肌肉。

开合跳是一种无氧运动

无氧运动是指短时间内高强度的运动，通常持续时间在30秒到2分钟之间。在进行无氧运动时，肌肉需要快速地消耗能量，而这种能量主要来自于肌肉内的糖原。开合跳就是一种典型的无氧运动，它需要快速地消耗肌肉内的糖原来提供能量。因此，我们可以将开合跳归为无氧运动的范畴。

开合跳也是一种有氧运动

有氧运动是指长时间低强度的运动，通常持续时间在30分钟以上。在进行有氧运动时，肌肉需要消耗氧气来提供能量。开合跳也可以被归类为有氧运动的范畴。虽然开合跳的时间比较短，但它的强度非常高，可以让你的心率快速升高，并且可以让你的身体快速消耗氧气。因此，开合跳也可以被归为有氧运动的范畴。

结论

综上所述，开合跳既可以被归类为无氧运动，也可以被归类为有氧运动。这是因为开合跳的强度非常高，可以让你快速消耗肌肉内的糖原，同时也可以让你的身体快速消耗氧气。因此，在进行开合跳训练时，你需要注意控制自己的呼吸和心率，以保证训练的效果最大化。

如果你想要通过开合跳来提高自己的心肺功能和体能，那么你需要在训练之前进行充分的热身，以避免受伤。另外，在进行训练时，你也需要注意自己的姿势和动作，以保证训练的效果最大化。希望这篇文章可以帮助你更好地理解开合跳是一种无氧还是有氧运动的问题。

四、有氧和无氧运动哪个长肌肉？

增肌运动，要选择无氧运动，因为，想要增加肌肉，就需要做一些爆发性、短时性的运动，我们要猛烈的、强烈的、短时期的刺激身体，才能够让肌肉较快的成长起来。

同时，无氧运动还能尽快的消耗掉身体的能量，比如短跑、调高、举重、单双杠，都属于无氧运动。

五、腹肌是有氧运动还是无氧运动？

练腹肌之前需要对自己的身体情况要有一个大概的了解，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。一般分为增肌和燃脂两个过程。

第一：如果是增肌，需要做无氧运动，再做适量的有氧运动，并通过饮食摄取足够的营养第二：如果是燃脂，就也需要先做无氧运动，再做有氧运动并控制好饮食。

先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

六、跳绳是有氧运动还是无氧运动？

跳绳属于有氧运动还是无氧运动是不可以一概而论的，据相关研究表明，跳绳跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动了。

若大家在跳绳时，心率达到150至160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

若大家在跳绳时，心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

七、跑步是有氧运动还是无氧运动？

跑步是有氧运动，

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

八、短跑是有氧运动还是无氧运动？

回答：短跑是无氢运动，我们知道：短跑是指跑400米（包括400米）以下的项目。当运动员在这些项目的比赛时，由于用时很短，100米（10多秒），200米（20多秒），400米（1分左右），就完成了比赛。氧气还没有参与进身体运输时，比赛就结束了。所以……

九、瑜珈是有氧运动还是无氧运动？

瑜珈既是有氧运动，又是无氧运动。

瑜珈在一定程度上属于有氧运动。

通过瑜珈的动作，可以增加心肺功能，提高氧气供应，促进血液循环，达到有氧运动的效果。

同时，瑜珈也包含许多静态姿势和呼吸练习，这些负责力量和伸展的动作属于无氧运动。

瑜珈是一种综合性的健身运动，不仅可以促进身体的柔韧性、力量和平衡能力的提升，还可以改善呼吸、减轻压力、提升心理健康。

因此，瑜珈即可以被归类为有氧运动，又可以被视为无氧运动，是一项非常综合和全面的运动方式。

十、为什么无氧运动是练肌肉的最佳选择

一、练肌肉的目的

练肌肉的目的是增加肌肉质量和力量，改善身体形态和代谢率。

二、无氧运动与有氧运动的区别

无氧运动是指高强度短时间的运动，比如举重、蹬车等，能够有效激活肌肉纤维并促进肌肉生长。而有氧运动是指低强度长时间的运动，比如跑步、游泳等，更侧重于耐力和心肺功能的提升。

三、为什么选择无氧运动来练肌肉

3.1 更好的肌肉生长：无氧运动能够刺激肌肉更快地生长，同时增加肌肉纤维的数量和质量。

3.2 提高代谢率：增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里，有助于减脂和保持健康体重。

3.3 身体形态的改善：通过无氧运动可以雕塑身体线条，使肌肉更加紧致，提升身体的线条美。

四、如何进行无氧运动练肌肉

4.1 选择合适的负荷：在练习无氧运动时，要选择能让肌肉在8-12次重复中感到疲劳的负荷，以达到最佳的肌肉生长效果。

4.2 控制训练时间：每组动作的训练时间不宜过长，以保证肌肉能够在高负荷下进行充分的收缩。

4.3 合理的休息时间：在无氧运动中，休息时间同样重要，要让肌肉得到充分的恢复，以保证下一组动作的质量。

五、总结

通过选择无氧运动来练肌肉，可以更快地增加肌肉质量和力量，提高代谢率，并改善身体形态。因此，无氧运动是练肌肉的最佳选择。

感谢您阅读本文，希望能为您的健身训练提供一些帮助！