运动有哪些动作？

一、运动有哪些动作？

健美操、普拉提、瑜伽等,锻炼体型、减肥瘦身,以节律强劲的音乐进行着,是不错的有氧运动。

二、运动的热身动作有哪些？

无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动是保证不受运动损伤的主要手段，如果没有热身在激烈的运动中也会明显感觉到状态的不适。分享一些自己热身前常做的简单动作：

1.颈部拉伸环绕动作：

将脖颈充分向前后左右弯曲；用头部画圈圈转动脖颈，顺时针转完，逆时针转。（低头族、平时上班久坐的经常动动，缓解颈椎疲劳。）

2.扩胸运动：

两脚分开与肩膀同宽，两手臂抬起与地面平行；屈手肘，向后振动，或是张开手臂向后振动。反复多做几次，明显感觉背部肌肉的张驰感。

3.转体运动：

两脚分开与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，脚不动上身向左向右带动腰部转体。

4.腹背拉伸动作：

两脚分开与肩同宽，手臂向上伸直，然后向下伸展，附身弯腰碰到脚尖，两腿要保持伸直。

5.膝、脚踝，手腕等关节环绕运动：

屈膝，双手放在膝盖上，向左向右环绕；双手手指交叉握在一起，一只脚尖点地，同时做关节环环绕动作。

6.压腿动作：

一只腿向前（向右）跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，另一只腿绷直，做压腿动作，来回转换。

通过这些简单的热身运动可以让全身各关节、肌肉活动，加速血液循坏，增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式运动做好充分准备。

当然，平时不怎么运动，或者上班久坐的，经常做这些动作活动一下筋骨也都是有好处的。

三、运动拉伸的正确动作有哪些

随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注运动。而在运动之前和之后进行拉伸也越来越受到重视。正确的运动拉伸可以帮助我们放松身体、预防运动损伤、促进身体康复。那么，运动拉伸的正确动作有哪些呢？下面，我们来一起了解一下。

热身运动

在进行拉伸之前，我们需要先进行一些热身运动，这样可以增加身体温度，促进血液循环，预防受伤。下面是一些常见的热身运动：

• 跑步
• 踏步
• 跳绳
• 踢腿

拉伸动作

进行热身运动之后，我们就可以开始进行拉伸了。下面是一些常见的拉伸动作：

臀部拉伸

1: 坐在地上，双脚伸直，双手撑在身体两侧。 2: 将左脚弯曲，将左脚的脚底放在右大腿外侧，尽量靠近右膝盖。 3: 用右手抱住左膝盖，左手放在地上，背部挺直。 4: 保持这个姿势 15-30 秒钟，然后慢慢放松。

肩部拉伸

1: 站直，双脚与肩同宽。 2: 将左手向上抬起，手掌向外。 3: 将右手向下伸直，手掌向内。 4: 用右手抓住左手肘，向右侧拉伸，直到感到肩部有轻微的拉伸感。 5: 保持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一侧进行练习。

腿部拉伸

1: 站直，双脚与肩同宽。 2: 将左脚向后抬起，脚背朝下。 3: 用左手抓住左脚踝，将左脚向臀部方向拉伸。 4: 保持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一侧进行练习。

背部拉伸

1: 坐在地上，双脚伸直，双手平放在身体两侧。 2: 用双手抱住左膝盖，将左膝盖向胸部拉近，同时将头部往左侧转动。 3: 保持这个姿势 15-30 秒钟，然后换另一侧进行练习。

注意事项

在进行拉伸的时候，一定要注意以下几点：

• 不要过度拉伸，以免导致拉伤。
• 慢慢进行，不要急躁。
• 每个动作重复 3-5 次。
• 拉伸后要进行适当的放松。

总结

以上就是运动拉伸的正确动作。正确的拉伸动作可以帮助我们预防运动损伤，促进身体康复。但是，拉伸并不是万能的，如果您出现了严重的运动损伤，一定要及时就医。希望大家在进行运动的时候能够注意自身身体状况，合理进行运动，保持健康的身体。

四、运动后放松的动作有哪些？

1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。

2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。

3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。

4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。

五、肥胖减肥方法有哪些？

可以通过参加运动的方式来进行减肥，每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。

六、肥胖的原因有哪些？

导读：

有些人喝口水都发胖，有些人怎么减肥都瘦不下来，原因大家都知道了，有种胖叫虚胖，这是湿气重导致的。今天我们就来看看：你体内的湿气，是如何一步步化成脂肪，让你变成胖子的。

湿气是如何形成的呢？身体里，有两个管理水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。肾阳能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，是肾的能力，让水份能分布全身。说完了肾，现在该说说脾了。脾会主管肠胃，将体内的水份吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液，于是这样，形成了体液的循环。对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了呢？那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，舌头也会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕，这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去更胖、更胖、更胖，拉出的大便里也有大量的水湿，也就是拉稀，便溏，大便不成形。这些水湿堆积起来很快，一些减肥方子，采用利尿的方法加大身体排水能力，能够快速见效，但治标不治本，一旦停药，又会反弹，而且对健康不利，让人免疫力降低，动不动就感冒。知道吗？你吐的痰和你肚子上的肥肉是一类东西湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方，就是肺脏，中医说：“痰由脾生，由肺贮。”湿气存放在肺里，形成了痰，充斥在每一个肺泡里，但肺吸进来的空气，能将痰蒸发气化掉，再随着呼气排出体内，这个过程称为气化。湿气和脂肪可是亲戚，中医里都称为痰湿，同样它们都是肺气气化的猎物。肺气充斥着全身，气越足，气化掉体内湿气越快；肺气进入血液，混合成气血，气血越足，越能将脂肪气化燃烧掉。说到这里，减肥的胖子，你知道你们犯了多大的错误吗？胖子一般有脾虚、气血虚等症状，若将他们体内脂肪抽出来，其他骨瘦如柴。140斤胖子=70斤脂肪+70斤骨血肉，这么虚的身体，产生的气，面对强势的脂肪，如何化的了？体虚的胖子，却往往一来就又节食，又运动化脂，给虚弱的身体做减法，正确的做法是增补，身体的加法和化脂的减法一起做。只做减法，最终减出更多的病来，减肥仍不见成效，只有好好地调理脾胃、增补气血，才能真正瘦身成功，萌萌哒！总结以上问题1、胖首先是由脾虚引起。2、湿气引起脾虚3、健脾、祛湿、补气血相结合，才能健康减肥不反弹。湿气重导致的胖子要减肥，应该从以上三个方面着手怎么祛湿减肥啊？向各位网友推荐几个祛湿减肥穴位，有空在家多按按。

1、中脘祛湿

中脘穴为腑之会所，脾胃互为表里，同为后天生化之本，共同协作以化体内水湿，因此，按摩中脘穴可以有效的温中散寒、健脾祛湿、和胃理气。

2、丰隆穴祛湿

中医认为，脾为生痰之源，各种原因引起的脾胃失调、水湿停滞、聚而成痰，都可以通过按摩丰隆穴来解决，丰隆穴具有祛湿的作用，配合足三里长期按摩就可以有效的清除浊湿。3、血海祛湿血海穴是属于足太阴脾经，是治疗血症的重要穴位，血海穴可以养血活血、健脾化湿、祛风止痒，是防治疾病的重要穴位，每天按摩血海穴一分钟，祛湿的效果是非常不错的。其实减肥不难，贵在坚持，重在方法。

七、肥胖纹原因有哪些？

肥胖纹是因为脂肪骨骼或者肌肉拉伸导致真皮的弹力纤维被拉断形成的，也叫膨胀纹，经常会出现在腿、腰、肚子、臀部等。也有可能是短时间内体重下降很多，皮肤的弹力纤维拉断了，导致皮肤弹性不足，纹路就会显得更加明显。可以多吃新鲜的水果和蔬菜适当的增加皮肤的弹性。

八、肥胖的危害有哪些？

当身体肥胖时，可能有4个危害已经找上门，节食运动可行吗？

你体重超标吗？

这一灵魂问题，相信能够触及到不少人的内心。

随着社会的发展，肥胖的人越来越多，肥胖带来的影响是多方多面的，从精神上的自卑、社会上的歧视、健康向上的慢性病、身材上的走等等等，过度肥胖在医学上来说，可谓是百害而无一利的。

随着肥胖问题的出现，减肥这件事自然随之而生，肥胖了，应该如何有效地减肥呢？

肥胖的出现，会带来这些问题

1. 心肺功能的下降

肥胖，意味着甘油三酯偏高，影响着血液运输的功能，加大了心脏的功率。随着体重的增加，心脏的负荷越来越重，长此以往，肥胖人群就容易出现心肺功能下降的情况。

2. 出现脂肪肝

肥胖的人，多是腹部肥胖，当脂肪沉淀在我们的腹部的时候，肝脏则是最大的受害者。容易导致脂肪粘在肝脏上，加重肝脏的负担，当脂肪含量超过肝脏的上限时，就容易形成脂肪肝。而脂肪肝是造成肝硬化、肝癌的重要因素。

3. 高血压、高血脂

进食高脂、高糖食物，如果人体代谢率不够高，则这些物质容易堆积在体内，破坏人体的代谢平衡，造成人的整体代谢障碍，引起高血脂、高血糖、高尿酸等慢性代谢疾病。

4. 加重关节负担

超重的体重，会增加关节磨损的速度，引起关节炎等疾病。因此，对于一些超重的人来说，是不适宜一开始就进行运动减肥的。

减肥肯定不是“不吃”这么简单

1、不吃不行

单纯的不吃东西，人体会自动进入低耗模式，消耗更少的热量，让减肥之路难上加难。因此，减肥首先要懂吃，同时，最重要的是要坚持恒久的耐心，不要急功近利，也不要自暴自弃。

2、减肥≠不吃，而是均衡地吃

不吃，只能够让你在短时间内迅速瘦下来。但在此期间、水分营养素等等身体是严重欠缺的。当你恢复正常进食之后，这些都会狠狠地补回来，造成反弹。

因此，在饮食上一定不能不吃，应该均衡地吃，多吃蔬菜水果、少吃高脂肪、高热量食物，计算好自己的基础代谢，才能够有助于减肥。

3、合理运动是关键

减肥光靠吃是不行的，运动也是重中之重。运动有助于我们身体消耗多余热量，制造热量缺口。对于不同程度的肥胖者和减肥的阶段，所需的运动方式也是不同的，这里就不一一举例了。

4、合理使用“减肥药”

对于超重、肥胖的人群来说，想要有效减肥需要运动+饮食的同时，还需要用到药物治疗，较为常见的便是（瘦贵人）奥利司他胶囊，这是一种获得专业认证的OTC产品，里面含有脂肪酶抑制剂，能够抑制脂肪酶的活性，阻止食物中的油脂形成脂肪堆积在体内，帮助排油减脂，降低体脂率，对于肥胖人士来说，可以用它来辅助减肥，配合运动、节食，效果更好。

九、普拉提运动具体有哪些动作？

初级动作名称是骨盆屈伸、卧式脊椎屈伸、胸部提伸、垫上卷伸、100次预备式、单腿划圈、双腿侧抬、单腿屈伸、脊骨前探、球状运动、天鹅预备式、猫伸展式 中级动作名称是肩桥预备式、开瓶式旋转、上下侧踢、绕腿上踢、前置支撑、一百次高级 、游泳式、康康舞、V形旋体1、双腿伸展运动、半跪侧踢、悬腰拉锯、回力棒、扭身、. 海豹式、人鱼展翅

十、跑步后的拉伸运动动作有哪些

作为一项广受欢迎的运动，跑步不仅能够锻炼身体，还能够让我们的身体得到放松。但是在跑步后，我们需要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳，预防伤害。下面是一些跑步后的拉伸运动动作，供大家参考。

1: 坐式手腕拉伸

这个动作主要是用来放松手腕和前臂的肌肉。首先，坐在地上，双腿弯曲，脚底着地。然后将手掌向上，手指向前，手肘微微弯曲。接着，用另一只手轻轻地向下拉手掌，直到感到前臂的肌肉被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势 15~30 秒钟，然后换手继续拉伸。

2: 站式小腿伸展

这个动作主要是用来拉伸小腿的肌肉。首先，站直，双脚并拢。然后，将右脚向后移动一步，将右脚的脚尖向前，脚跟向后。接着，将双手放在右腿的大腿上，向前弯腰，直到感到左小腿的肌肉被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势 15~30 秒钟，然后换腿继续拉伸。

3: 站式股四头肌伸展

这个动作主要是用来拉伸大腿前侧的肌肉。首先，站直，双脚并拢。然后，将右脚向后移动一步，将右脚的脚尖向上，脚跟向下。接着，将右手抓住右脚的脚踝，将右脚向臀部方向拉，直到感到右大腿前侧的肌肉被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势 15~30 秒钟，然后换腿继续拉伸。

4: 坐式胸部伸展

这个动作主要是用来拉伸胸部的肌肉。首先，坐在地上，双腿弯曲，脚底着地。然后将双手放在头后，手肘向两侧打开。接着，向后弯腰，尽量将背部弯成弧形，直到感到胸部的肌肉被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势 15~30 秒钟。

5: 坐式颈部伸展

这个动作主要是用来拉伸颈部的肌肉。首先，坐在地上，双腿弯曲，脚底着地。然后，将右手放在头的左侧，用右手轻轻地向右侧拉头部，直到感到左侧颈部的肌肉被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势 15~30 秒钟，然后换手继续拉伸。

6: 仰卧腿部伸展

这个动作主要是用来拉伸腿部后侧的肌肉。首先，仰卧在地上，双腿伸直。然后，将一条腿向上抬起，直到感到腿部后侧的肌肉被拉伸到舒适的位置。保持这个姿势 15~30 秒钟，然后换腿继续拉伸。

以上就是一些跑步后的拉伸运动动作，希望对大家有所帮助。记得在跑步后进行适当的拉伸运动，让身体得到放松，保持健康。