瘦腿的运动跑步好还是跳绳？

一、瘦腿的运动跑步好还是跳绳？

1 跑步和跳绳都是有效的瘦腿运动。2 跑步可以加强心肺功能、提高代谢率，对瘦身和瘦腿都有一定的帮助。跳绳则可以刺激所有大肌肉群，尤其是腿部肌肉，能够有效塑形。3 选择跑步还是跳绳，应该根据个人的运动习惯和身体状况来选择。如果喜欢户外运动，可以选择跑步，如果想在室内运动，可以考虑跳绳。同时，切记不要过度运动，避免对身体造成伤害。

二、穿散腿运动裤跑步为什么感到腿很沉？

穿散腿运动裤跑步会让腿感到沉重的原因可能是因为裤子的材质和设计造成的。散腿运动裤通常比紧身裤松散，容易在运动中飘动，增加空气阻力，让跑步变得更加困难。

此外，如果运动裤的材质较厚重或没有透气性，可能会导致腿部产生过多的热量和湿气，造成不适感和沉重感。建议选择轻薄透气的运动裤，或根据个人喜好选择适合的裤型，以提高跑步舒适度和效果。

三、都说跑步是有氧运动，那么，瘦人适合跑步运动吗？

谢邀。其实健身这门学问也是很博大精深。一直以来，大家通常把运动分为有氧和无氧，但其实有氧和无氧本身就很难有明确的界限。一方面是运动到什么量算是达到无氧的层面就没办法量化；另一方面因为每个人的体能身体状况不同，那么什么样的运动量能够迫使他从绿区走向黄区以及极限红区的运动量也就不相同。

因此，为了更好的让楼主了解自身的状况，我将我所学的浅薄知识分享一二，也许也会有更多的健身大佬有着更深层次的见解。

第一，楼主要明确自己是否真的属于瘦子，瘦与胖的界限并不根据体重来划分，准确来说是根据脂肪量与脂肪率来划分，如果你的身体组成部分脂肪含量极高，也会存在瘦胖子的可能性。

第二个，谈及跑步，跑步是一项有氧与无氧并存的运动，慢跑属于有氧占比大，加速跑属于无氧占比大，当然其实只要跑到你没有体力了，基本也都属于无氧了。但是跑步确实是减肥很好的手段与方法，对于提升心肺体力加强体质有着很大的帮助。

然而，跑步并不适合于所有人群，包括跳绳、蛙跳在内诸多跑跳高强度运动往往会对运动者的膝盖造成负担（尤其是姿势不标准的运动者），如果膝盖腰臀受损过的人建议在私人教练的指导下有序康复。体重过重的人也因为自重的条件，往往也不适合于跑步、跳绳等高强度运动，可能更适合快走等退阶运动。根据楼主是瘦子的条件，跑步是可以的、适合的，但却不是最有效改善楼主身体线条的。跑步是减脂中的经典运动，时常通常在45分钟左右适宜，减少脂肪的同时往往也会流失一部分肌肉，因此对楼主消瘦的身材可能会雪上加霜。如果真的体型过瘦，建议进行徒手或者器械增肌，配合上高蛋白和一定量碳水的饮食，早日达到楼主希望的身材。

四、跑步瘦腿么？

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，关键在于你怎么跑，跑步的姿势有没不正确。顶尖的长跑运动员无论男还是女他们都是腿又直又长的，虽然在小时后选材标准是这样，但是长期的跑步训练腿还是越来越细！只要跑步得当就能够瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位参与运动和怎样才瘦腿！

1我们最强有力的肌肉是臀部和股四头肌（大腿前侧），都负责我们的行走，臀部在走路的作用是后伸、股四头肌在走路的作用是膝盖伸直和其中的股直肌有屈髋关节（就是抬腿）！所以走路时他们要在正常的功能活动度下工作，否则其它肌肉就会代偿了，例如臀部后伸不够25度那么就发不上力了就会让股四头肌代偿了，那么大腿负担多了就会粗了！

2以上的两组肌肉加上整个腿部肌肉也只是占日常走路发力的20%，另外最强有力的是髂腰肌它占到其中的80%，所以它是我们最强有力的跑步肌肉，生长在深层的肌肉，顶尖的运动员都是很好的利用到这组肌肉锻练的！

五、跑步瘦腿吗？

不能

跑步是针对全身脂肪，没有说特别针对哪一个部分，如果你身上那个部分肉多你会发现瘦的比较快一点，跑步要跑够一定时间，还有心率要达到，不然瘦身效果也不明显，想要腿细，跑完步之后一定要拉伸，在家还要用滚轴滚腿，放松肌肉。不然小腿容易变粗。

六、男生跑步能瘦腿吗？

跑步当然能瘦腿了，关键是要看你怎么跑

你见过有哪一个跑马拉松的运动员的腿很粗的（除了个例啊）

人的体内分红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维主要是控制一些耐力的运动，白肌纤维主要是控制一些爆发力的运动（我说的不是太书面，说的有点通俗易懂啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，不要介意啊）

如果想通过跑步来瘦腿的话，一定要选择长跑，并且在跑步过后做一定的拉伸运动（如果你不知道如何拉伸的话，这就要去问问度娘了）

反正就是，能够坚持跑步的人，不仅在身体素质上有一个大的提升，而且让整个人的气质更加的好，好能增强自己的毅力，总之，跑步是一项非常好的运动，就看你是否能够坚持✊

最后呢，希望大家都能够有一个自己满意舒适的身材，去做自己喜欢的事

七、每天跑步能瘦腿吗？

大腿脂肪多，跑步是很好的。但是对于我来说。不太现实。跑步不仅瘦腿而且瘦全身。就算脸也会瘦。最重要的是跑完身体会很舒服。很轻松。

跑步时注意匀速，慢跑。

不要脚跟先着地伤膝盖。

半个小时即可。

跑完拉伸二十分钟。再说一遍。拉伸很重要啊。大腿外侧内侧前后都要拉伸。小腿也是。

回去之后，揉揉捏捏。避免肌肉块超大。

塑造成条的肌肉。

晚上睡前坐些自行车。300个很容易。大腿内侧就会瘦好多。当然是假象的。只是肉肉掉下去了。脂肪并没有少。但是如果每天长期做坚持下去。绝对会有改观。

不跑步时做些塑形的动作。网上很多。不建议做深蹲。因为很多人掌握不了姿势。。平板支撑和仰卧起坐两头起都是很容易的。分组做。做到自己累为止。

健身房的强烈推荐单车！！！！！爱死了

减肥忌嘴。辣酸甜盐。要少吃。油炸的不要吃。

烤肉啥的自助餐。别吃！

蛋糕面包饼干甜点。别吃！

想吃方便面。材料不要放！

吃些清淡的。少吃主食。

坚持。长此以往。肯定瘦瘦瘦。

八、跑步练腿吗？

跑步可以练腿。因为跑步可以加强下肢肌肉的力量，特别是小腿肌肉。跑步需要不断迈步，这个动作可以锻炼小腿的肌肉力量，增强小腿肌肉的耐力和柔韧性。同时，跑步也可以帮助减肥，减轻膝盖等关节的负担，预防运动损伤。另外，如果想要更加专业地练习腿部肌肉，可以结合一些力量训练和拉伸动作，例如深蹲、举重、瑜伽等，这些练习可以帮助增强和塑造腿部肌肉。

九、跑步后拍打腿？

不经常运动的人，腿部肌肉处于松弛的状态，突然的运动对于一般人来说，腿部肌肉会突然收缩变的很紧张，肌肉在收紧的状态下，是不利于腿部周边血管的顺畅流动的，所以在运动完毕，要给腿部最大限度的放松，可以拍打、可以轻柔、可以缓慢拉伸等等。。。当然一个长期不运动的人一旦制定了运动计划，想长期的坚持运动，腿部放松就不是运动后的事情了，你要在运动前，也要给腿部和全身进行适当的放松，缓慢的拉伸。

十、跑步真的能瘦腿吗？

我是春天到夏天差不多跑了3个月，一开始差不多天天晚上都跑，连续35分钟不间断。慢慢累加到50分钟，后来觉得膝盖承受不住了，有时候会隐隐作痛，就改为跑三天休一天，说实话这么跑下来腿真的没有瘦很多，大腿大概也就细个3cm左右，小腿更少，肌肉是真的长了。 可能我是梨型身材吧，上身真的瘦了不少，也可能拉伸不到位。我觉得你可以先尝试一下，如果你的肉肉分布比较均匀或许跑步会有很大作用，毕竟有那么多人通过跑步发生了翻天覆地的变化。也可以在网上跟着那些瘦腿视频每天做一做，感觉效果也很好。没事一定要多按摩拉伸腿，对塑型有用，虽然我自己坚持不下去哈哈 。