一、有氧无氧运动顺序？

先做无氧再做有氧相对较好，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。

之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。

二、无氧和有氧运动的最佳锻炼顺序与时间

在健身房或者健身领域，许多人都有这样一个问题：在进行无氧运动和有氧运动时，应该选择什么顺序，并且二者之间是否需要安排一定的时间间隔。本文将针对这个问题进行探讨，并给出专业的建议。

无氧运动和有氧运动的区别

首先，我们先来了解一下无氧运动和有氧运动的区别。无氧运动是指强度较高、短时间、高强度的运动，例如举重、健身操等。这种运动主要通过肌肉的收缩来产生能量。

与之相对，有氧运动则是指较低强度、较长时间、连续持续的运动，例如跑步、游泳等。这种运动主要通过氧气燃烧脂肪来提供能量。

无氧和有氧运动的最佳顺序

那么，我们应该如何安排无氧运动和有氧运动的顺序呢？根据专家的建议，最佳的顺序是先进行无氧运动，再进行有氧运动。这是因为无氧运动可以帮助你提高肌肉的力量和爆发力，使你能够在有氧运动时更有效地进行训练。

当我们进行无氧运动时，身体需要提供大量的能量来支持肌肉的运动，而这些能量主要来自于糖原。而在进行有氧运动时，身体需要更多的氧气来燃烧脂肪。如果我们先进行有氧运动，身体的糖原储备就会减少，导致在无氧运动时不能发挥最佳状态。

此外，由于无氧运动一般是短时间、高强度的训练，有氧运动则是较长时间、低强度的训练，因此先进行无氧运动可以将身体带入高强度状态，提高身体的代谢率，使有氧运动时更容易燃烧脂肪。

无氧做多久再做有氧运动

接下来是针对这一问题的时间安排。根据专业的建议，无氧运动和有氧运动之间最好安排15-30分钟的时间间隔。这样可以给身体提供足够的时间恢复，使你在进行有氧运动时能够更好地发挥。

此外，对于无氧运动的时间，一般建议每次训练持续30-45分钟，不宜过长，以免发生损伤。而有氧运动的时间可以根据个人情况和目标进行调整，一般30-60分钟即可。

总结

综上所述，最佳的锻炼顺序是先进行无氧运动，再进行有氧运动，并且二者之间最好安排15-30分钟的时间间隔。通过这样的安排，我们可以更高效地进行锻炼，提高身体素质，并且在健身的过程中更加安全有效地实现自己的目标。

感谢您阅读本文，希望对您了解无氧和有氧运动的最佳顺序与时间有所帮助。

三、健身有氧无氧顺序

健身是现代人追求健康生活的一种方式。而在健身过程中，无氧和有氧训练是两种常见的训练方式。那么，究竟应该选择健身有氧还是无氧呢？又该如何合理的进行这二者的训练顺序呢？本文将为大家解答这些问题。

有氧训练的好处

首先，我们来了解一下有氧训练的好处。有氧训练指的是那些以中低强度、持续时间较长的运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等。这种训练可以增加心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和代谢能力。

有氧训练有助于燃烧脂肪，减少体重。通过持续的有氧运动，身体会消耗更多的热量，从而加速脂肪的分解和代谢。这对于想要减肥的人来说是非常有效的。

此外，有氧训练还有助于降低心血管疾病的风险。有氧运动可以提高心脏功能和血管弹性，降低血压和胆固醇水平，减少心脏病、中风等疾病的发生率。

无氧训练的好处

接下来，我们来看一下无氧训练的好处。无氧训练是指那些以高强度、短时间、重量训练为主的运动，如举重、深蹲、引体向上等。这种训练可以增加肌肉的力量和体积。

无氧训练可以塑造身体的线条和曲线，提升身体的外形美。通过无氧训练，肌肉会得到更好的刺激，从而产生更多的肌纤维，让身体变得更加紧实和有线条感。

此外，无氧训练还可以增加骨密度，预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，容易出现骨质疏松的情况。而无氧训练可以刺激骨骼生长，增加骨密度，减少骨质疏松的风险。

有氧和无氧的训练顺序

有了对有氧和无氧训练的了解，我们来讨论一下它们的训练顺序。一般来说，如果你想要减脂、燃烧脂肪，那么建议先进行有氧训练，再进行无氧训练。

有氧运动可以帮助你在训练前先消耗掉身体的糖分，让身体更容易转为脂肪燃烧。而无氧训练可以在有氧训练后，进一步提高脂肪燃烧的效果。

此外，有氧训练还可以作为热身的一部分，帮助你的身体准备好接受更高强度的无氧训练。做完有氧运动后，身体的肌肉和关节会更加灵活，减少受伤的风险。

合理安排有氧和无氧训练

在安排有氧和无氧训练时，我们需要考虑训练的频率和强度。一般来说，每周进行3-5次有氧训练和2-3次无氧训练是比较合理的选择。

有氧训练的时间可以控制在30-60分钟，每次训练的强度以能够保持45-70%的最大心率为宜。而无氧训练的时间可以控制在20-40分钟，每次训练的强度以能够完成8-12个重复动作为宜。

另外，为了让身体得到充分的休息和恢复，我们可以将有氧和无氧训练的时间安排在不同的天进行。比如，周一、周三、周五进行有氧训练，周二、周四进行无氧训练，周末休息。

结语

综上所述，有氧和无氧训练都有自己的好处，选择合适的训练顺序对于达到你的健身目标非常重要。如果你想要减脂、燃烧脂肪，那么先进行有氧训练再进行无氧训练是一个不错的选择。

当然，每个人的身体状况和目标都有所不同，所以建议在开始任何训练计划之前，先咨询专业的健身教练或医生的意见，以制定适合自己的训练计划。

希望本文对于你了解有氧和无氧训练的顺序有所帮助。如果你有任何问题或意见，欢迎在下方留言讨论。

四、有氧运动和无氧运动的顺序？

最好的是无氧运动在有氧运动之前。具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟。跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好。很大程度上肚子上的肥肉最多。所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2.疾走健身。库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

五、运动处方锻炼以什么运动为主，是有氧运动还是无氧运动，还是有氧无氧相结合？

中等强度有氧代谢为主的耐力性运动运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动,也称有氧运动( aerobictraining )

六、有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别

在健身领域里，常常听到人们讨论有氧运动和无氧运动，它们是不同类型的运动，对于身体的影响也不同。本文将详细介绍有氧运动和无氧运动的区别，以及各自的优势和适用场景。

什么是有氧运动？

有氧运动（Aerobic Exercise）是指能够持续进行较长时间，以低到中等的强度进行的运动。这种运动主要依赖氧气供应给肌肉，通过呼吸和心血管系统的协调工作来提供足够的氧气。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、慢跑、跳绳等。

有氧运动有很多好处，它可以增强心肺功能，改善心血管健康，提高代谢水平，有助于减少体脂肪，控制体重。此外，有氧运动还可以增强免疫系统，改善睡眠质量，减轻压力和焦虑。

什么是无氧运动？

无氧运动（Anaerobic Exercise）是指进行高强度、短时间的运动，不依赖氧气的供应。无氧运动主要通过肌肉的有氧代谢产生能量，因此无氧运动时不需要大量的氧气供应。常见的无氧运动包括举重、游泳（短距离）、爬山、快速冲刺等。

无氧运动的优势在于能够增强肌肉力量和爆发力。通过无氧运动，可以训练和发展肌肉组织，提高力量和速度，增加肌肉质量。无氧运动还可以促进骨骼健康，预防骨质疏松。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动是截然不同的两种运动类型，它们在以下几个方面存在明显的区别：

1. 能力需求：有氧运动需要较长时间的运动，而无氧运动则注重于短时间内的高强度爆发。有氧运动注重耐力的训练，而无氧运动则主要锻炼肌肉力量和速度。
2. 能量供应：有氧运动主要依赖氧气供应，通过呼吸和心血管系统提供氧气。而无氧运动则主要依靠肌肉有氧代谢产生能量，不需要大量氧气供应。
3. 训练效果：有氧运动主要促进心肺耐力的提高，增强心血管功能，有助于减脂。无氧运动主要提高肌肉力量和爆发力，增加肌肉质量。
4. 适宜人群：有氧运动适合所有人群，尤其是追求健康、减肥的人。无氧运动适合希望增强肌肉力量、塑造体型的人，如健美运动员和举重运动员。

如何结合有氧运动和无氧运动？

有氧运动和无氧运动各有其独特的优势，但结合二者可以获得更全面的健身效果。在制定训练计划时，可以根据个人目标和身体状况合理安排有氧运动和无氧运动的时间和强度。

如果你的目标是减脂瘦身，可以在有氧运动中加入一些无氧运动，如使用哑铃进行一些基础的力量训练。这样可以增加肌肉质量，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。同时，有氧运动也可以作为热身和恢复运动，增加运动时的乐趣。

如果你的目标是增加肌肉力量和体型塑造，可以适当增加无氧运动的训练量和强度。在进行无氧运动之前，可以先进行一些简单的有氧运动以热身，如快走或骑自行车。这样可以提高肌肉的温度，减少受伤的风险。

总之，有氧运动和无氧运动都是健身过程中重要的组成部分。它们各自有不同的训练效果和适用场景。结合有氧运动和无氧运动，可以实现更全面的健身目标，提高身体的健康水平。

结语

无论你是想减脂塑形，还是增肌增强力量，有氧运动和无氧运动都是必不可少的。每个人的身体状况和目标不同，制定适合自己的训练计划是非常重要的。

重要的是要记住，在进行任何运动时都要注意适度，控制强度和频率。定期进行体检，咨询专业人士的意见，可以帮助你更科学地进行运动训练。

综上所述，了解有氧运动和无氧运动的区别，掌握它们的训练方法和原则，才能更好地进行健身训练，达到预期的效果。

七、有氧运动和无氧运动的先后顺序？

在进行有氧运动和无氧运动的组合训练时，一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。具体原因如下：

1. 无氧运动可以消耗身体的糖原，使身体进入脂肪燃烧状态，有助于减脂和塑形。

2. 无氧运动可以让身体处于高强度的状态，消耗较多的能量，这有助于提高身体的代谢率，使有氧运动的效果更好。

3. 无氧运动可以增强肌肉的力量和耐力，有助于提高有氧运动的持久力和效果。

4. 有氧运动可以帮助身体恢复，有助于消除无氧运动后的乳酸堆积和疲劳感。

总之，先进行无氧运动可以消耗更多的糖原和能量，提高代谢率和持久力，有助于减脂和塑形；后进行有氧运动可以帮助身体恢复和消除疲劳感。不过，具体的训练顺序还应根据个人身体状况和训练目标来确定，最好咨询专业的健身教练。

八、锻炼肩颈背的运动是有氧还是无氧？

锻炼肩颈背的运动可以是有氧或无氧的，具体取决于您选择进行的运动类型和强度。

如果您进行的是轻度运动，例如散步、瑜伽或普拉提等，这些运动通常属于有氧运动，它们可以提高您的心率和呼吸，促进血液循环，帮助您放松肌肉。

相反，如果您进行的是重度体力活动，例如举重、负重训练或高强度短时间运动（如 HIIT 训练），这些运动通常属于无氧运动，他们会让您的心率和呼吸加速，但是他们主要注重于肌肉力量和肌肉耐力的训练。

当然，在健身房中，您可以通过使用器械或自由重量进行重力训练，来锻炼肩颈背等部位的肌肉。这些训练通常是无氧运动，专注于提高肌肉力量和肌肉质量。

总的来说，锻炼肩颈背的运动类型和强度是可以有所变化的，所以选择合适自己的锻炼方式和运动量，可以在您的锻炼计划中获得最大的效益。

九、运动顺序是先有氧还是先无氧？

运动顺序一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。因为无氧运动可以有效提高身体代谢率，提高能量消耗量，在进行有氧运动时，可以更加充分的动用脂肪等储备能量，促进减脂效果。同时，还可以避免疲劳过度对身体造成伤害。但也要根据个人情况和训练目的进行选择，如力量训练目的就应该先进行无氧运动。

十、有氧运动和无氧运动哪个好，分别锻炼哪些部位？

有氧：锻炼全是身，减肥者最好练这个，类型有跑步，跳绳，跑楼梯，游泳，自行车等。

无氧：锻炼局部，练肌肉的首选，类型有哑铃，俯卧撑，等。

2者是可以一起练的，比如要肌肉发达就要练无氧运动，但肥肉太多肌肉也看不出来，这时就需要无氧运动来减脂，突出肌肉线条！