糖尿病正确运动方式，运动时间如何掌握？

一、糖尿病正确运动方式，运动时间如何掌握？

运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一。一般来说，选择运动的最佳时间是饭后1小时左右，这样可以避免对消化系统的影响。同时，饭后1小时左右血糖开始上升到最高值，所以选择这个时间进行锻炼，通过锻炼可以迅速消耗血糖，达到最佳的降血糖效果。不建议在禁食或服用降糖药的高峰期进行运动，以避免低血糖。如果早上空腹锻炼，建议监测血糖。

二、如何找到适合自己的运动方式？

骨骼肌肉运动系统的运作机制

我们的骨骼肌肉运动有 4 个要素，即骨骼、肌肉、软骨和韧带。

以跑步为例，我们在跑步时，上半身的脊柱和盆骨略微前倾，从而让上半身保持一个比较平稳的状态。而下肢的大腿、小腿、膝关节和踝关节等，会支撑起我们完成跑步的动作。

在这个过程中，腿部的肌肉会发力收缩，带动大腿和小腿一起向前，迈开步子，加快速度。

而各个关节处的软骨，负责吸收跑步时产生的冲击力，既保护骨骼不受损伤，也让跑步更加顺畅。

我们体内的韧带，则确保多处骨骼可以维持一个比较好的活动方式，避免它产生错位，可以稳定地实施伸屈活动，带动下肢向前跑动。

由此可见，上述这 4 个要素对我们的骨骼肌肉运动系统来说缺一不可，只有相互配合才能有效运动。

而之所以会有“运动越多，骨骼‘老’得越快”的说法，主要是因为人们在运动的过程中骨骼肌肉运动系统出现了问题，如膝盖疼痛等。但这个问题和运动本身无关，而是由错误的运动造成的。

很多时候，我们不清楚到底是哪些动作给骨骼肌肉运动系统造成了损害，结果就是在持续的运动中继续带来伤害。

还有些时候，其实身体已经发出了预警信号，如有酸疼感，但我们并没有重视。如果在发生症状的早期我们没有采取很好的措施挽救，结果就会越来越严重。

选择适合自己的运动

那么，我们应该如何运动才能让骨骼更“年轻”呢？选择适合自己的运动很重要。

首先，我们要知道自己的体重指数，然后再去选择运动级别。

体重指数就是用千克数代表的体重除以身高的平方（kg/m²）。成年人不同体重指数区间，对应的运动方法是不一样的。

如果体重指数比较大，在 33 kg/m²以上，则属于重度肥胖。

这种情况首先要考虑该如何控制饮食，让体重适当地降下来。在控制饮食的基础上，可以适当做一些轻强度的有氧训练，如健身操等。

而高强度的运动，如打球、爬山、攀岩等，暂时先不要尝试。因为体重过重时，这些高强度运动会对骨骼肌肉运动系统产生很大负荷，对身体造成一定损害。

如果体重指数在 28 ～ 33 kg/m²，建议做一些对关节负荷不那么大的有氧运动，如骑自行车、练瑜伽等，这些运动可以减少体重对关节的损伤。同时，还可以配合适当的肌肉力量训练，以此来达到控制体重、锻炼肌肉的目的。

如果体重指数在 28 kg/m²以下，可以选择自己喜欢的运动方式，但要注意循序渐进，不可一下子用力过猛，以免造成肌肉酸痛和韧带拉伤，身体也需要在不断的锻炼中一点点适应。

知道了适合自己的运动种类后，我们就可以开始运动了。不过，在运动时也有几点需要注意，我们应牢记在心。

运动时的注意事项

第一，要量力而行，不要挑战极限

运动时身体有酸疼感是正常的，可以不用停下来。但若出现关节扭伤或软组织剧烈疼痛，就要立即停下来进行处理。

另外，当人下蹲时，膝关节承受的力量会达到体重的 8 倍，故爬楼梯、爬山这类运动很容易加重膝关节的磨损，对骨骼肌肉运动系统是不利的，要尽量避免，尤其是老年人。

走平路也要根据个人体质量力而行。如果一个人长期坚持运动，那么每天走一万步是一件比较轻松的事情，但若其此前很少运动，突然一连几天走几万步，很可能会对骨骼肌肉运动系统造成损伤。

第二，运动前，热身不能忘

在运动前，身体的各项指标还处于不怎么兴奋的状态。为了激活身体，让它对接下来的运动有所准备，就需要进行热身。

热身可以选择慢跑或快走，让身体微微出汗。这样做不仅能让血液大量进入肌肉后使得肌肉收缩更有力量，还可以增加关节的灵活性。

热身也可以选择拉伸，其除了可以提高身体的柔韧性，还能够促进血液循环，为肌肉提供营养。这样一来，可以最大限度地避免运动损伤。同时，在运动后也可以做一些拉伸，能够缓解运动造成的肌肉酸痛。

第三，保证足够的休息和营养

劳逸结合才能避免慢性损伤。适当让身体得到休息，才能更好地进行下一步的锻炼。

如跑步，不用每天都跑 10 km，可以根据自己的情况制订计划。建议可以跑 1 天、休息 1 天，或每周跑 4 天、休息 3 天，这样也可以避免过量运动给身体带来负担。还有重要的一点是，运动后要有充足的营养和能量补充，包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等，这样才能让身体得到更好的恢复。

顺便提醒一点，喝骨头汤对身体健康有好处，但汤中乳白色的物质不是钙，而是脂肪，喝太多只会增加体重。

科学呵护自己的身体，让骨骼肌肉运动系统越来越强，达到一个“正”循环，这样才能让我们的骨骼更“年轻”。

三、孔雀运动方式？

孔雀的运动方式是奔跑和飞翔。孔雀奔跑的平均时速在16公里/小时。如果你看到一只孔雀飞上了树，别害怕。它们在野外有时这么做是为了保护自己不被捕食者伤害。所有品种的孔雀的头部都有着羽冠，不过形状和颜色会因不同的品种和性别有所不同。

四、车内运动方式？

步骤/方式1

以小轿车为例。

车辆在不行驶的情况下，放倒后排座椅，可以坐仰卧起坐。

步骤/方式2

女性朋友可以做瑜伽。

五、生物运动方式？

1、水中运动的方式：游泳为主 （漂浮）

2、陆地运动的方式：行走 爬行 奔跑 跳跃

3、空中运动的方式：飞行为主 （滑翔）

六、仓鼠运动方式？

仓鼠每天都需要运动，至于喜不喜欢运动就要看各鼠了。首先这个运动不仅仅是在人工转轮上跑步，还有磨牙，在木屑里刨坑和两只同居的鼠鼠有爱的打闹等等。

首先跑步有利于消耗多余的能量，防止脂肪堆积，导致鼠鼠变成“鼠饼”。

磨牙更是有利于鼠鼠牙齿的健康和进食的方便，一定要给鼠鼠买磨牙棒，不然它会利用所有能啃的地方来磨牙。

刨坑是鼠鼠睡觉之前最喜欢的，把身体埋在木屑里会给它们安全感。

打闹一方面可以锻炼身体，另一方面也可以增进感情，但是要注意不要让他们演变成打架。

如果鼠鼠看起来很懒惰，也不一定就是不运动，可能是晚上在主人看不到的时候偷偷锻炼喔。

七、小猫运动方式？

我家养了一只豹猫，记得刚抱回来的时候才两个月大，这正好适合猫猫学习捕食练功。豹猫身体休长动作灵活蹬高爬低不在话下，豹猫食量中等但以肉食为主等换过一次毛后才真正体会豹猫纹理的美！当猫猫准备捕食时身体会伏下来随时准备精准捕食！豹猫走起路来永远是那么高冷高贵！

八、如何拒绝单一的运动方式呢？

第一，你需要不断的去拓宽自己的兴趣，然后让兴趣成为你的动力，去尝试更多不同方式的运动，运动兴趣至上

九、刺猬的运动方式？

是蠕动。刺猬的适应性很强，对环境要求不严。但刺猬有喜静怕光，昼伏夜出的习性，内窝室为巢窝，铺放干草、松树叶或秸秆。外窝室为活动场所，包括土堆或山、花草、灌木等，以便夏季遮阴和冬季保暖。

刺猬为夜行性动物，傍晚前后一次性喂食瓜果蔬菜和清水即可。投喂的食品必须新鲜、干净，瓜果蔬菜要洗净后投喂。

如从市场买来的瓜菜还要先放在水池内浸泡1 小时，再洗净配喂，以防农药中毒。同时，饲料要品种多样化，饲料单一会引起刺猬间相互咬斗和拒食。 刺猬什么时候活动 每到夏秋的傍晚，无论是平房小院、楼群绿地、公园小径，甚至在楼梯间、落叶堆，到处可以看见这些小刺球忙活觅食的身影。

十、海豹的运动方式？

马、犀牛的运动器官为下肢。

运动方式：陆地运动蝙蝠的运动器官为翼，运动方式：依靠超声波进行飞行运动金丝猴运动器官：四肢，主要为腿、臂辅助。

运动方式：主要是丛林间攀越运动鲸鱼：运动器官鱼瞟与尾。

运动方式：水中流体运动。

海豹：器官两翼（已退化）与尾 运动方式：水中游动水上呼吸。