产后如何恢复骨盆？

一、产后如何恢复骨盆？

因生产而出现骨盆的变化，如耻骨联合、骶髂关节稳定性差而变得松弛的情况，大多数妈妈们会自我感觉需要【骨盆修复】。实际上，产后3-8个月左右，这种情况一般会自行恢复，并不需要进行所谓的【骨盆修复】。

但如果发现已经过了很长时间，自己骨盆无法恢复该如何解决？

市面上有通过使用【骨盆恢复带】的物理治疗方式帮助骨盆恢复，也并非不可取，确实有妈妈产后骨盆恢复不良，需要借助“外界助力”。但是呢，使用这类修复带需要注意位置，不然使用后感觉更难受，反而出现反效果。

耻骨联合大约位于人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，佩戴时收好胯部。建议选择质量较好的材料，不然也是没有什么帮助。如果在使用过程中感到不适，及时前往医院就医，以免耽误恢复。

二、产后骨盆多久可以恢复？

产后骨盆一般需要6周才可以恢复，它是在生产时胎儿长时间压迫导致盆底肌周围的组织，导致盆腔出现损伤，要经过漫长的一段时间才可以恢复。可以使用骨盆带有助于更快恢复，但是每天使用时间不宜过长。也不要勒得太紧，避免影响血液循环导致下肢出现充血。

三、产后骨盆会自己慢慢恢复吗？

女性在产后骨盆是可以慢慢恢复的，一般女性产后一个月左右要去医院做个复查，主要是查看身体各方面的恢复情况。骨盆若是变化太大的话，要在医院接受骨盆康复治疗了。当然在平时也可通过做一些运动帮助恢复，比如做俯卧，弯曲左膝等动作来促进骨盆的恢复。

四、产后骨盆恢复锻炼怎么做？

产后骨盆修复主要是结合盆底康复训练，内容包括低频，牵引，阴道哑铃等，如果不严重的可以自行缩肛训练有效促进阴道以及骨盆肌肉肌力逐渐恢复，坚持锻炼会有一定效果。如果已经达到相对严重的损伤，尤其是脏器脱垂，必要时需要结合手术治疗。

五、骨盆耻骨产后未恢复怎么办？

骨盆耻骨产后如果会恢复的话，可以在专业的康复师指导下进行产后的康复功能锻炼，可以配合进行物理治疗，比如低频电刺激，中药熏蒸等治疗，平常可以佩戴矫形器进行矫正，平常不要长时间的久坐，要注意休息，不要进行剧烈的运动，不要劳累过度。

六、怎样纠正骨盆外翻？

骨盆外翻可以尝试采用中医按摩方法或者用收腹带的方式进行矫正，不过需要长时间坚持，这样才会对矫正骨盆外翻会有着明显的效果，建议平时避免剧烈的运动，多休息，养成良好的生活和饮食习惯，定时到医院进行复查。平时注意保证正常的坐姿和站姿，不要总是一个姿势呆着，应该适度的变换体位。

七、怎么矫正骨盆前倾？

矫正骨盆前倾主要包括牵拉腰背肌，采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起。还有就是坐姿，双脚开立，上半身慢慢俯身，双手自然下沉，让背部充分拱起。还可以锻炼腹直肌，尽力性收缩，平板支撑。

八、产后骨盆恢复方法和注意事项？

产后骨盆恢复可以通过运动的方式来恢复或者矫正。常用的运动方法有很多，比如说立式锻炼或者卧式锻炼。也可适当使用骨盆带进行骨盆收紧。在产后同时要适当休息，保持局部清洁和卫生，每天用温开水清洗局部。产后比较虚弱，要多补充些营养物质。

九、产后如何收缩骨盆？

大部分情况在产后1-2个月都会恢复。也有个别病人一直不恢复，要通过盆底锻炼来促进恢复。盆底锻炼最简单的方法是缩肛运动，每天不定期的收缩肛门，不定期的做运动，有很大的好处。现在各家医院都开展盆底康复治疗，用各种仪器电刺激来促进盆底的康复，效果会更快。

十、产后怎么修复骨盆？

产后女性，不管你是生完几胎的宝妈，都是可以通过合理的锻炼修复骨盆的，市面上出售的各种药品，那只是有及其微小的作用或者说是没有作用效果，你完全可以通过锻炼达到产前少女身材，下面我讲一下具体的修复骨盆的锻炼方法。

1身体仰卧平躺，身体放松，用腹部力量将双腿慢慢抬起，脚尖要向前伸直，当双腿举到九十度以上时，用双手将双腿把住，将双腿尽量向胸部压，压到身体能承受的最大范围，保持三分钟，然后双手松开双腿，让双腿慢慢放下，归回原位，这个动作每天做两次，每次重复做五组。

2仰卧平躺，双腿弯曲，以双手能碰到后脚跟为宜，双手平放于身体两侧，手掌伸开向下，然后利用肩部和脚部及小腿力量将臀部慢慢抬起，膝盖尽量向内部用力，保持这个动作三分钟，然后身体慢慢回原，这个动作也是每天做两次，每次重复做五组。

3平时没事时向上提拉、收缩肛门，和做类似憋尿的动作，以防子宫脱垂。

以上这三种方法，坚持一段时间，相信你自己会看到并感觉到自己的变化。

这三种只是最简单最基本的产后骨盆修复方法，还有很多锻炼方法，都是可以改变的，如果你想改变，并且有耐力和信心能坚持锻炼修复骨盆的

朋友，可以咨询我。