现在都是科学育儿。首先叶酸是必须吃的。备孕是宝爸宝妈都要吃，孕后宝妈要吃到四个月。第二，营养一定要跟上啦。即使孕吐也要吐了再吃，可以少吃多餐。想吃什么就吃什么，但不要过量，一定荤素搭配，全方位营养。水果也要跟上。但要注意控制体重。同时多散步走路，运动，又散心。第三，孕吐厉害的话，就要多吃点容易消化的食物了。确保吸收快。第四，孕妇最好适当补补钙。或有意食补或者问问大夫，开点钙品。一个新生命在身体里生长，消耗的大人的营养太多。总之，整个孕程很辛苦的，随着月份增大，身体各种问题也会出现，如果出现任何不适比如孕期血糖，高血压等等。都要及时去正规医院咨询大夫，及时治疗。祝愿每一位备孕的准妈都好孕！
感谢邀请，怀胎十月，孕妈妈怎么吃才能让母子更健康？
孕期分为早期、中期、晚期，在不同的时期饮食有一些小差异，主要包括：
孕早期孕早期是指怀孕前三个月，其实饮食上没有特别要求，不需要孕妈妈大吃大喝，此时期胎儿很小，还没有发育成形，不需要额外的营养，有的妈妈认为自己怀孕了，可以放开肚皮大吃二喝，不仅没有提供胎儿营养，只是把自己吃胖，最后还容易引起妊娠并发症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。
孕早期饮食关键词：均衡营养、荤素搭配、避免进补、补充叶酸
孕中期孕中期是指孕4-6月，这个阶段胎儿发育比较迅速，孕妈妈需要充足的营养补给，保障胎儿生长发育，包括蛋白质、维生素、钙等营养补充，蛋白质建议选择鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，钙补充建议多晒太阳，可食用芝麻、牛奶、虾等食物。
孕早期饮食关键词：高蛋白饮食、补钙、保障营养
孕晚期孕早期是指怀孕7-10月，这个阶段胎儿发育与孕中期一样，也比较迅速，也是胎儿大脑神经发育高峰期，这时的饮食每位妈妈都不一样，有些妈妈在孕中期体重增长过快，在孕晚期可能就需要适当控制饮食，避免胎儿过大；有些孕妈妈会出现缺铁、贫血等情况，就需要适当进行补充。
总而言之，孕晚期也要保持均衡营养、荤素搭配、补钙、
最后为了保障孕期母子健康，除了饮食注意外，还需要保持适当休息、拒绝不良生活习惯、保持良好心情等。
孕早期吃哪些食物比较好？想要宝宝营养能跟上？
很多孕妈在孕早期都会有孕吐的现象吧！孕早期的时候孕吐反应特严重，每次做菜时闻到一丝丝肉腥味就想吐吧。孕早期段时间孕妈会产生厌食、反胃的症状，最容易发生宝宝营养跟不上的问题。
孕早期需要的是独特、开胃好吃的食谱，营养好、长肚不长胖的孕期食谱，比那些油腻汤水好喝多了，也不用担心营养跟不上的问题。
好吃营养孕期食谱。
营养早餐：
水果燕麦粥
这是孕期早餐，燕麦吃起来很香，水果可以选自己平时爱吃的水果加进去，吃起来非常香甜，在营养方面也不会落下，比很多食物都要有营养得多，吃这个粗粮类食物也不会担心变胖的！
食材：燕麦、水果、牛奶
做法：把水果切好备用，燕麦多放些，加入牛奶，用热水冲泡开搅拌均匀，等喝的时候加入水果就可以了。
豌豆蛋白质粉
喝这个主要是补充蛋白质营养的，也有着下奶、提高母乳的作用。蛋白质在孕期真的特别重要，缺少蛋白质会影响宝宝的大脑发育的，孕妈需要特别注重这一块，喝这个对自己的身体和宝宝都是非常好的。
做法：这个可以和上面的燕麦粥一起吃，也可以搭配牛奶做成孕期饮料喝，这样吃味道还不错，一定要吃的！
营养午餐：
自制酸辣汤面
这个真的是孕期开胃食谱，真的巨好吃啊！孕吐严重的孕妈强烈安利吃这个，肯定都觉得好吃的！里面搭配的食材也有很多，所以不用担心营养跟不上的问题。并且吃这个不容易吃腻，孕妈可以吃这个来解决孕吐的情况
食材：青菜、番茄、土豆、胡萝卜、姜、蒜、葱、花椒、干辣椒
做法：
①把材料洗净切皮削成丁，面提前泡软
②烧水煮面，煮熟后捞出备用
③锅中下油，把姜、蒜、花椒爆香，然后放入土豆、胡萝卜、盐进去翻炒。
④炒到差不多熟了加入面和适量水
⑤最后加入爱吃的青菜就可以啦
孕期食谱就这些啦，都是营养好吃的，还不容易长胖，希望对孕妈有帮助！