哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。
国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
早餐
午餐
晚餐
不吃夜宵！不吃夜宵！不吃夜宵！重要的话说三遍。
另附常见食物的热量排行表
针对精细党的小盆友。
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个大家比较关心的问题
️需要多喝水吗？
答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗？
答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。
️食物的搭配和数量严格吗？
答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。
️必须聚餐的去不去？
答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。
还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？
答：中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，没条件的选择贴敷产品，我自己选择的就是贴敷，不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉，穿衣美美的。
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饮食是一部分，但是还是要迈开腿，像吃东西一定要控制度，不要好吃我就拼命的往嘴里塞，塞不下还塞，不喜欢的就不吃，饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大，人也要胖的节奏，如果你吃完不去走走消化掉，而是直接坐在那里，也不行
日常饮食要注意些什么？
日常饮食注意事项第一，饮食安全卫生，不能食用腐烂变质食品，不能食用有污染的食品，防止食物中毒。第二，食物多样化，要有点粗粮，每天食物品种达到5种以上，每周达到25种以上。第三，肉蛋奶要保证身体需要。一般人每天半斤奶，二两肉，一个鸡蛋可以保证需要，但因人而宜，体力活重、恢复期的病人要适量增加。第四，每天至少一斤蔬菜，200克水果摄入。第五，控盐，每天应控制在6克，控油以植物油为主。第六，三餐要合理搭配，一定要吃早餐，每天8杯水。
少油少盐，多吃松茸
在你的日常饮食中列出3种你认为有助于健康的食物，并解释为什么？
我在日常饮食中，觉得有助健康的食物，有以下三种。
第一种，鸡蛋每天早上一个鸡蛋，已经成了一种习惯，如果吃不到就觉得没有完成一项重要任务一样的不舒服。
一方面，鸡蛋含有的营养素种类齐全，每颗鸡蛋含有优质蛋白质5-7克左右，其他营养素如维生素矿物质含量，跟别的食物比较，也都比较丰富。
鸡蛋做起来也特别容易，水煮鸡蛋、蒸鸡蛋糕、炒鸡蛋、煎鸡蛋、番茄炒蛋、蛋炒饭等，都不需要什么复杂的烹饪技巧，一般人都能熟练掌握。
鸡蛋作为常用食材，购买方便，小区旁边的小超市大都有卖的；鸡蛋相较于一般蔬菜和肉类，更便于储藏，一次买个十个二十个的，可以吃一周左右时间。
最后，就是鸡蛋亲民的价格了，普通鸡蛋，多数时候在4-6块钱左右，什么经济条件的人群都吃得起。
第二种，红薯红薯属于根类蔬菜，很多机构把红薯列为健康食物的首选，也有的称它为抗癌明星。
我是经常用它来代替精白米面类主食，红薯看似含有大量的淀粉，但是它所含的淀粉主要是抗性淀粉，是不能够转化为葡萄糖的，每100克红薯含能量只有60千卡左右，而100克的精白米面所含能量在340-350千卡。
所以，红薯是有减肥需求者必备的好帮手。
第三种，就是大豆制品了大豆制品又称为植物肉，因为大豆富含优质蛋白质，多数动物性食物含蛋白质在15-20%之间，而大豆的蛋白质含量高达35%，几乎是一般动物性食物的两倍。
大豆是重要的油料作物，所含脂肪主要是不饱和脂肪，优于多数动物性食物所含的饱和脂肪，对健康更加有利。
大豆所含其他营养素的种类和数量，也都十分丰富；还含有特殊的大豆异黄酮和大豆卵磷脂。
大豆制品与动物性食物相比较，价格便宜、品种多样，如豆浆、豆腐、豆皮、素鸡、腐竹等，可以供我们选择。
一种都没有，本人已避谷九年!