便秘是日常生活中常见的现象，一年当中总有一两次出现这种状况，有的人就严重点，一月一两次都有，还有一些人更加糟糕，一周都两次，一次三天，一次四天。。。。上班族尤其容易便秘，由于工作时间或者工作压力等等问题，时常便秘也是有的，而出现便秘的原因多了去了。这里讲一个重要的原因：
上班一族被脊椎问题困扰已久，什么脊柱侧弯、脊柱前屈、盆骨前倾等等层出不穷，导致脊柱侧弯最直接的原因是长期坐在办公室，没有适当的活动造成的。
久坐几乎成了现在人健康的一大杀手，脊椎问题严峻的会导致：全身骨关节僵硬，腰椎间盘突出，肩周炎等等症状；更有甚者，还会影响男性前列腺，导致性功能减退，而女性则是易月经不调、不孕、宫寒腹痛等;
So~对于脊椎的保护刻不容缓，今天小伽就给大家推荐一套瑜伽动作，只要轻轻扭动你的腰就可以按摩内脏，远离疾病~帮助你获得健康的强壮的身体！
腹部扭转式变体
腹部扭转式变体作为变体体式，还是比较简单的体式，这个体式和鸽式很像，但又不同于鸽式，主要功效加强腹部器官的蠕动，养护器官，促进脊柱的灵活性，改善脊柱侧弯等问题。
1. 双膝跪地进入，抬起右腿向后弯屈，右腿膝盖点地。
2. 将臀部坐在左腿上，调整呼吸。
3. 右腿小腿向上折叠弯曲，扭转身体向右边，顺势左大腿根部着地，右手扶住右膝盖，左手扶住左膝盖。眼睛看向右腿。
4. 调整呼吸。坚持1分钟，换边继续练习。
马里琪扭转
这个动作以常坐姿势开始；
弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀部外侧。
弯曲右腿，脚掌贴地放在左膝的外侧，保持右膝指上方；
将左手绕过右膝外侧，食指去勾握右大脚趾；
呼气，上身向后扭转，让下颚与右肩在一条线上，右手环绕后背放于左侧腰间；
保持这一姿势15-20秒，恢复到初始姿势，换另一侧练习。
马里琪扭转 (2)
第二个马里琪扭转也是以常坐姿势开始；
弯曲右膝置于左膝内侧；
右手掌置于臀部后方，掌心贴地，左手绕过右膝外侧去抓握右脚的大脚趾；
吸气，脊柱向上伸展，背部竖直。
呼气，向右后方扭转后背，下巴与右肩在一条直线上；
保持这个姿势15-20秒，正常呼吸。
扭转腹部，不仅可以增加腹部器官的蠕动，缓解便秘，还可以增加脊柱的灵活性，让身体渐渐变得健康，什么小毛病都没有。