1、用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；
2、每晚睡前洗脚后拍打涌泉穴
3、按摩中冲穴
4、按摩百会穴
5、按摩失眠穴，失眠穴位于脚后跟底部
失眠按哪个穴位好
双脚底后有个失眠穴.面部两耳旁的太阳穴.头脑后勺的风俯穴.脑后勺两旁的风池穴......坚持每天睡前泡脚约十五分钟等多种方法都是行之有效改善失眠的方法,限于篇符难以表尽。
有助睡眠的穴位
有助于睡眠的穴位按摩法
按摩穴位可以预防和改善失眠，这里介绍两种穴位。
有助睡眠的穴位：
1、不容
在上腹，当脐中上6寸，距前正中线2寸。
2、期门
在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。
3、大巨
在下腹部，当脐中下2寸，距前正中线2寸。
4、关元
在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
有效解除失眠的主要穴位：
1、 鸠尾
位于脐上七寸，位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。
2、 巨阙
位于人体的腹部中部，左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。该穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。
按摩方法：选择好穴位后，一般用食指、中指压在穴位上，顺时针方向按揉。有左右穴位的要交替进行，指法要有力，但是不能引起疼痛，同时做细而均匀的腹式呼吸，全身放松。
治疗失眠的穴位
宁心安神 以督脉手少阴经穴为主
主穴 百会 神门 三阴交
肝火扰心者 配行间 侠溪 风池
脾胃不和者 配中脘 丰隆 足三里
心脾两虚者 配心俞 肾俞 足三里
心肾不交者 配心俞 肾俞 太溪
心胆气虚者 配心俞 胆俞 丘墟
△失眠常由多方面因素所致，治疗也就要具体分析对症才显效。在排除精神紧张、身心健康、百事烦心等等因素之外，较单纯的失眠可以通过按摩、泡脚等放松手段帮助入睡。
△按摩时不必拘泥于穴位，那不是很重要，中医针灸都讲宁失穴勿离经，何况按摩作用区比针刺作用点范围大很多？
△按摩时机：晚上临睡前。按摩部位：头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉，在有酸胀痛感的地方（即穴位）重点多揉一会，注意放松精神和呼吸。在按摩同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。
△除非有人帮助，自我按摩时就不必再按脚了，考虑到过于复杂的按摩活动反而不利放松入眠。
▲按摩等都是放松手段，入睡才是目的。为实现目的，一切手段都可以中断、更改。千万不要为了按摩而按摩。注意动作一定要舒缓，按摩可以有放松作用，也可以有兴奋作用（如拳击赛前按摩）。