熬夜后如何补救
偶尔熬夜可以通过白天补充睡眠获得一定程度的补救效果，但经常或长期熬夜的损害难以补救。
熬夜会扰乱人体生物钟的正常运转，影响内分泌功能，对神经、心血管系统等都有不同程度的损害，是无法通过什么具体措施完全补救的，但是偶尔熬夜可以通过白天增加睡眠等方式获得一定程度的补救效果。如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有补救，那么其损害难以补救。因此建议大家保持生活规律，尽量避免熬夜，尤其要避免因熬夜导致的睡眠不足。
熬夜、睡眠不规律会造成神经系统功能紊乱，也会影响内分泌系统的正常运行规律，长期熬夜可能会增加甲状腺疾病的发病风险。熬夜还会影响心血管系统，增加心脏负担，引起胸闷、气短、心悸等不适。此外，长期熬夜对生活和工作都有不利影响，导致思维能力和反应能力降低，注意力不集中。
本内容由中国中医科学院广安门医院 内分泌科 副主任医师 冯春鹏审核
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经常上夜班的人，怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低？
睡眠是正常人所必需的，睡眠的时间对人的健康也很重要。
一般成年人每天需要睡眠7-8个小时，如果持续觉醒15~16小时，可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示，睡眠剥夺可导致疲劳，动作笨拙，反应迟钝，白天嗜睡等问题，长期睡眠缺乏还容易导致体重紊乱，影响大脑和认知功能。
相比睡眠时间，睡眠规律也很重要！上夜班或者熬夜对健康的影响是多方面的。
比如，以前就有研究发现， 夜班和乳癌的关联，这个议题也是目前癌症学界正在研究的方向。在这个问题上，研究结果也存在争议、目前还没有得出最后的结论。
比如，今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现熬夜会令人变丑变胖变笨。
怎么办？能通过饮食改善吗？
其实，饮食对于熬夜或者夜班的影响并没有很大。最重要的还是要加强休息。
建议在夜班期间尽量找机会偷偷地小憩一会儿，同时，适当补充点能提供能量的食物和饮料。
夜班前喝点咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力，夜班前喝点茶和咖啡能提提高你的兴奋度，也有助于夜晚的状态。
夜班期间，适当小憩。可以小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟，短暂的小憩能帮助你缓解疲劳感。
吃一些东西以保持清醒的头脑的食物。夜班前的饮食一定要有充足的蛋白质，比如早餐吃个鸡蛋喝杯牛奶，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。要尽量少吃诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖，导致大脑发晕，影响工作状态。