一、肌肉耐力怎么提升？
1.
可以进行跑步:
进对下肢进行耐力训练时，可以进行持续的慢跑，找到一个适合自己相对较小的负荷量，在这个负荷量上持续的进行锻炼，并且逐步地延长，久而久之会使下肢的耐力逐步增强。
2.
平板支撑检测一般是对上半身肌肉耐力的一种精确测量。可以开展尽可能多做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉耐力。
3.
游泳也是一个不错的选择，游泳还锻炼到手部腿部等部位的肌肉，有利于提高肌肉耐力。
二、肌肉耐力提升原理？
肌肉耐力提升是通过一系列生理适应和改变实现的。以下是一些主要的原理和机制：
1. 肌肉适应性：当你进行耐力训练时，肌肉会适应并逐渐变得更强壮。在训练过程中，肌肉受到刺激，引起微小的肌肉纤维损伤。随后，在恢复期间，身体会通过合成新的蛋白质来修复和增加肌肉纤维的数量和质量，从而增强肌肉的耐力。
2. 肌肉纤维类型转变：肌肉主要由两种类型的纤维组成：快速收缩型（快 twitch）和慢速收缩型（慢 twitch）纤维。耐力训练可以促使肌肉中慢 twitch 纤维的比例增加。慢 twitch 纤维具有更高的氧气供应和更好的耐力特性，因此在长时间的、低至中等强度的活动中表现更好。
3. 心肺适应性：耐力训练还会促进心肺系统的适应。经过持续的有氧活动，例如跑步、游泳或骑自行车，你的心脏将变得更强大，能够更高效地泵血，并向肌肉输送更多氧气和营养物质。此外，肺活量和气体交换效率也会得到提高，从而增加身体的耐力和持久力。
4. 肌肉糖原储存提升：耐力训练可以增加肌肉内的糖原储存量。糖原是肌肉主要的能量来源之一，增加糖原储存可以延缓肌肉疲劳并提供持久的能量供应，从而增加肌肉的耐力。
5. 神经系统适应：耐力训练还会改善神经系统对肌肉的控制和协调。通过训练，神经系统可以更好地激活和同步肌肉纤维，提高运动的效率和协调性，从而增强肌肉的耐力。
需要注意的是，肌肉耐力提升是一个渐进的过程，需要持续的训练和适当的休息。通过逐渐增加训练强度和持续时间，以及提供足够的营养和休息，
可以最大程度地促进肌肉耐力的提升。同时，个体差异也存在，每个人对训练的适应和改变的速度可能会有所不同。如果你有特定的健身目标，建议咨询专业的健身教练或医疗专家，以制定适合你的个性化训练计划。
三、哪些食物降低我们的耐力，哪些食物帮助我们增加耐力呢？
观察基普乔格他们的食谱，他们摄入的糖水基本是玉米糊木薯粉制作成的，这种粗粮低gi值的碳水化合物能让人体更倾向在耐力运动中使用脂肪来提供能量。众所周知人体糖的储存能量远远少于脂肪。当人体更善于使用脂肪提供能量的话，明显耐力会更好。
四、怎样快速提升自己的耐力？
要想提升自己的耐力，必须要坚持，接下来针对这一问题来说一说我的见解。
首先，要找一项自己喜欢的运动去坚持下来，比如可以从长跑或者是短跑做起，但是不建议，一天两天就没有后续了，一定要坚持下去，在一开始进行锻炼的时候，大家可以先短时间的锻炼，随着时间的推移要不断增加运动的时间以及强度。逐步把自己的潜能全部激发出来，然后在做运动，保持住自己的潜能。除此之外，大家还应该养成良好的饮食习惯，然后呢，饮食习惯对于保证自己的体质，提高自己的耐力也是有一定作用的。
其次，要给自己立下一个目标，因为在运动的事后如果没有目标的话，很可能坚持不下，所以自己设立阶段性目标这样在一个人的过程中，为了自己的今天的目标前进与努力。随着时间的推移，自己的能力也就进一步激发出来，这样对于自己的耐力而言也得到了提升。
关于这些问题的讲解就先到这里了，可能讲述的不是多么全面，希望大家多多谅解，同时也希望大家能够在这里有所收获，我们是以此为结尾。
五、提升长跑耐力的补剂？
可以选择体积比较小，而且高热量食物，同时可以适当补充功能性饮品，或者药物等。
1、高热量食物：在跑步前可以适当吃糖果、巧克力等食物，或者含碳水化合物及糖分高的食物，如能量棒、饼干、香蕉等。适量食用一般不会增加胃肠道负担，同时可以为身体储备糖分，为长跑的过程补充能量，可以起到增加耐力的效果；
2、功能性饮品：在进行长跑之前半小时左右，还可以适当的饮用功能饮料或者咖啡、可乐等，因为这些饮品当中含有一定的矿物质以及咖啡因等物质，可以在长跑的过程当中起到一定的兴奋神经的效果，从而提高运动表现能力，增加身体的耐力。
六、提升肌肉耐力的补剂？
有几种补剂被认为可以提升肌肉耐力，但记住补剂并非万能解决方案，还需要结合适当的训练和营养计划。以下是一些可能有益的补剂：
1. 肌酸（肌酸单体或肌酸盐）：肌酸被认为可以增加肌肉力量和耐力，有助于提高训练表现。它可以增加肌肉细胞内的肌酸储备，从而提供额外的能量供应。
2. 咖啡因：咖啡因可以提高警觉性和注意力，并有助于延缓肌肉疲劳。适量摄入咖啡因可能提高耐力运动的表现。然而，过量摄入咖啡因可能带来负面影响，因此需谨慎使用。
3. 茶氨酸：茶氨酸是一种天然的氨基酸，被认为可以改善肌肉耐力和减少疲劳。适量摄入茶氨酸可能对运动表现有所裨益，如饮用绿茶或食用富含茶氨酸的食物。
4. 盐酸辅酶Q10：辅酶Q10是一种细胞内产生能量的物质，被认为可以提高肌肉的耐力和恢复速度。一些研究表明，盐酸辅酶Q10补充剂可能对某些耐力运动有益。
七、魔兽世界加耐力的食物？
魔兽世界里，加耐力的是，狂暴小龙虾 、渔夫的美味和塔布羊排。
八、提升欲望的食物？
食物有：泥鳅 大虾 狗肉 韭菜以及羊肉。这些食物都是可以迅速提起欲望的，因为这些食物都是大补类食物，可以让人又不一样的感觉。
九、提升气色的食物？
一些可以包括：深色蔬菜、水果、全麦谷物、坚果和鱼类。
这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，从而改善皮肤的光泽度和健康状态。
深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和紫甘蓝等富含维生素C、叶酸和胡萝卜素等营养素，有助于促进胶原蛋白的生成，使皮肤更加紧致有弹性。
水果如柑橘类、草莓、覆盆子等富含维生素C和抗氧化剂，有助于对抗自由基的损害，保护皮肤健康。
全麦谷物如燕麦、糙米和全麦面包等富含维生素B和矿物质，有助于维持身体的能量和代谢功能，促进皮肤的健康。
坚果如核桃、杏仁和腰果等富含健康脂肪、蛋白质和矿物质，有助于改善皮肤的弹性和水分含量。
鱼类如三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，有助于减少炎症反应，改善皮肤的光泽度和弹性。
十、如何提升手臂肌肉耐力？
谢邀！
先回答题目:训练肌肉耐力做15-30RM（肌肉收缩一次产生的最大力量为1RM）的二头弯举和三头下压等训练二头三头的动作就OK！
但是觉得题主应该想得到个建议:
如果想使两边肌耐力平衡，首先是要用较弱手臂的标准来同时训练。例如:某人右手负重12KG最多可以弯举15次，但左手负重12KG最多只能做13次，左手负重10KG最多可以做15次，那么就该用10KG来做15RM的做组训练！
PS:建议题主如果不是做相关体育运动的情况下不要刻意训练肌耐力，因为在锻炼肌力的同时肌耐力也会有提升，所以锻炼肌力收益相对大一点！如果你只是锻炼的时候会歪斜，只需要做不歪斜的情况下8~12RM的重量即可！
附上垃圾照