一、如何提高免疫力吃什么？
2020年放假回来，没想到狗狗跟大家第一次见面是在爆发疫情的情况下。
经过这些天的了解，狗狗发现不管是03年的非典，还是今日的新型冠状病毒，
面对这样的RNA病毒，其实是很难马上研制出特效药。
而在看众多专家采访中，关于治愈案例，也说到，基本都是依靠自身免疫力挺过来的。
面对不确定的病毒，所有的药物都是辅助，我们自身的免疫才是最精密的武器。
所以，狗狗今天想跟大家说说，利用饮食，我们如何提高自己的免疫力？如何增强抵抗病毒的能力呢？
关于如何提高免疫力，狗狗想说其实跟日常整体营养平衡更为密切，并非吃某种食物能迅速达到。
对于日常有基础性疾病或者营养缺乏症的人，如果能对症补充营养，免疫力倒是能明显有所提高。
但对大众来说，提高免疫力还得靠日常积累。不过，食物中还是有些可以帮助身体提高免疫的食物，大家可以有意识的补充些。
薯类
如果可以，近期大家可以用薯类食物代替部分主食。薯类，一般富含大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，像大家熟悉的山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对提高抵抗力很有帮助。
深绿色、橙黄色蔬菜
颜色深的食物一般营养相对丰富。其中深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸，而叶酸是免疫物质合成所需的因子；而橙黄色食物，如胡萝卜、南瓜、玉米富含胡萝卜素，其可以在人体内转变成维生素A。维生素A，有维持粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。
当维生素A不足时，呼吸道黏膜抵抗力会下降，容易患上感染性疾病。另外，维生素A对于铁元素的代谢以及维持身体免疫功能都有非常重要的作用。
深色水果
在家，水果的摄入也是不能少的，特别是富含维生素C和花青素的水果。因为最近疫情情况不断的加重，大家心中也是倍感压力。这种情绪影响会增加身体各种维生素的消耗，特别是维生素C和B族维生素像猕猴桃、橙子富含维生素C，是狗狗比较推荐的水果。另外，苹果有促进干扰素合成的作用，也是比较推崇的水果之一。
再说到花青素，大家更是熟悉，不仅具有抗氧化作用，同时，它对激发免疫系统的活力也十分有效。
豆制品
经常食用大豆类制品，不仅能补充优质蛋白质，同时，大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分，都具有改善免疫力和抗病毒作用。另外，此次疫情死亡中，大多因为有高血压、心脏病等基础疾病，导致无法挺过肺炎病毒。所以对于有三高、心脏病、脂肪肝的亲们，狗狗建议用大豆类制品来替代部分肉类食用更利于健康。
酸奶和茶叶
这里所说的酸奶，指的是具有优质活菌型酸奶。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，并且能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。补水饮料中，狗狗推荐绿茶、花茶、菊花茶等饮品。不过类似的茶类甜饮料就不推荐了。天天“闲在”家中，因为缺乏一定的运动，吃完就睡，睡晚就吃，很多人整天都昏昏沉沉的。
所以即使是只能呆在家里，狗狗也建议大家做点小范围的运动，比如跳绳、瑜伽、伸展运动等。每天保证至少30分钟~1小时的运动为宜。另外，良好的睡眠也是提高免疫力的有利保障。时间太短太久都不适合。成年人每天应保证7~9小时，其中有1~2小时深度的睡眠为宜。最后，狗狗提醒一句，如果近期在减肥的亲们，建议这段时间也不要再继续节食。
因为当身体得不到足够的营养供应时，抵抗力是会变弱的。
参考文献
[1]范志红, 有助提高免疫力的模范食品[J]饮食科学. 2009.8:14
[2]刘玺. 深睡眠决定睡觉质量[J]. 天津政协,20134:62.
二、增强免疫力的食物排行榜前十名？
1. 蓝莓 蓝莓具有抗氧化特性，可以增强免疫系统。
2. 黑巧克力 黑巧克力含有可可碱的抗氧化剂，这可能有助于通过保护人体细胞免受自由基侵害来增强免疫系统。
3. 姜黄 姜黄是许多人在烹饪中使用的黄色香料。食用姜黄可以提高一个人的免疫反应。
4. 西兰花 西兰花是维生素 C 的另一个来源。它还含有强效抗氧化剂，如萝卜硫素。
5. 红薯 红薯是富含β-胡萝卜素，一种使土豆表皮呈橙色的抗氧化剂。
6. 菠菜 菠菜可以增强免疫系统，因为它含有许多必需的营养素和抗氧化剂
7. 姜 人们在各种菜肴和甜点以及茶中使用生姜。生姜具有抗炎和抗氧化特性
8. 大蒜 大蒜可能有助于预防感冒。
9. 绿茶 绿茶仅含有少量咖啡因，因此人们可以将其作为红茶或咖啡的替代品来享用。
10. 葵花籽 向日葵种子可以作为沙拉或早餐碗的美味添加物。
三、吃什么药可以提高免疫力和抵抗力？
当出现免疫力低或抵抗力低时，可以吃一些灵芝，人参，因为含有丰富的营养，能够提高人体的免疫力，并且可以抵抗病毒细菌的感染。平时要多加锻炼，日常生活要规律，提高免疫力和抵抗力主要就是从饮食和锻炼身体两方面来进行，饮食要有营养，要含有丰富的营养且食物均衡。
四、人体免疫力怎么提高？
免疫力就是“战斗力”，宅家养成攻略
有些人似乎天生“底子好”，整天大大咧咧，却一直健健康康，无病无灾；有些人却多穿衣、讲卫生似洁癖、保健品不离手，也躲不过病菌的侵袭，别人生病他生病，别人不生病他还是生病。就像这次新冠病毒疫情，同样一节列车，有的人感染了，有的人却没事，有的人进了ICU，有的人却很快出院，这归根到底都取决于免疫力的强弱。
免疫力就像身体里的军队，当外界的病毒、细菌企图入侵人体时，军队会对其进行快速识别，必要时与之“作战”，来将“外敌”驱逐出去，保证身体的健康。
那么怎么增强对抗疾病的免疫力呢？
1.保证睡眠，不熬夜。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的免疫细胞的数量，病菌就会有机可乘。
2.适量运动。每天坚持30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
3.多喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，病菌就不易繁殖。正确的做法是多喝水，勤喝水，如果不喜欢喝白水可以坚持饮用五行茶，补充体内水分的同时还能够调和脏腑机能，有养生之效。
4.不吸烟或吸二手烟。吸烟不管是主动吸烟还是二手烟都有害身体健康，损伤免疫力，所以尽量不要吸烟。平时可饮用泰肺茶，有润肺养肺、补益肺气的作用。
5.保持心情舒畅。大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力，所以平时要尽量少生气，保持心情愉悦。
6.饮食要多样化。日常饮食要注意营养搭配，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜、水果，少吃生冷、不熟的食品，营养摄入充足，免疫力才会强大。
7.适量补充人体所需营养素。在饮食均衡的前提下，可以适量补充多种营养素，可以增强人体的免疫力。
①钙铁锌。调节免疫力的“好帮手”，有助于多种抗体的产生。
②益生菌。适当补充肠道益生菌，可以调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，保持肠道健康。
③蛋白质。蛋白质是抗体形成的基础。
面对疫情，我们明白：生死面前，都是小事，健康是最重要的，免疫力才是最大的竞争力，2020年剩下的时间我们应该也必须加强身体锻炼，提高免疫力，希望疫情早日结束，一切回归正常。