一、咋样提高免疫力和抵抗力？
1 抵抗力和免疫力可以通过多种方面来提升，如合理饮食、适当运动、充足睡眠等。
2 合理饮食可以补充身体需要的各种营养，如蛋白质、维生素等，食物中含有的抗氧化物质也有助于增强免疫力。
适当运动可以增强身体的代谢功能，促进免疫细胞的生成和运动。
充足睡眠可以降低身体的应激反应水平，有助于提高免疫力。
3 此外，还可以通过保持良好的心态和避免过度使用抗生素等方式养护免疫系统，从而提高身体的免疫力和抵抗力。
二、怎么补充免疫力最快？
1、补充益生菌：比如肠道双歧杆菌能帮助我们的身体生成抗体，从而使身体免疫力增强，一般酸奶中会添加双歧杆菌，在平时不妨常喝。
2、少用抗生素：如果在平时经常使用抗生素来治病，比如打点滴，那么免疫力也会受影响，所以应尽量少用抗生素。
3、运动锻炼：长期坚持锻炼可以使身体的免疫力得到提高，比如慢跑或打球等都是不错的，这些都能帮助我们身体更加健康。免疫力自然而然也就上去了。
4、保持好心情：心理问题或疾病其实也会影响人体免疫力，在平时应让自己有个好心情，要学会自我减压，可以看电影、旅游等。
5、保证睡觉时间：休息好了疲劳感才会消失，身体才能恢复活力，免疫力才会好，每天我们应睡够6-8小时。
6、营养均衡：在平时应保证营养均衡，不可以挑食偏食，也不能吃太多生冷的东西，要不免疫力会下降。
三、人体免疫力怎么提高？
免疫力就是“战斗力”，宅家养成攻略
有些人似乎天生“底子好”，整天大大咧咧，却一直健健康康，无病无灾；有些人却多穿衣、讲卫生似洁癖、保健品不离手，也躲不过病菌的侵袭，别人生病他生病，别人不生病他还是生病。就像这次新冠病毒疫情，同样一节列车，有的人感染了，有的人却没事，有的人进了ICU，有的人却很快出院，这归根到底都取决于免疫力的强弱。
免疫力就像身体里的军队，当外界的病毒、细菌企图入侵人体时，军队会对其进行快速识别，必要时与之“作战”，来将“外敌”驱逐出去，保证身体的健康。
那么怎么增强对抗疾病的免疫力呢？
1.保证睡眠，不熬夜。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的免疫细胞的数量，病菌就会有机可乘。
2.适量运动。每天坚持30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
3.多喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，病菌就不易繁殖。正确的做法是多喝水，勤喝水，如果不喜欢喝白水可以坚持饮用五行茶，补充体内水分的同时还能够调和脏腑机能，有养生之效。
4.不吸烟或吸二手烟。吸烟不管是主动吸烟还是二手烟都有害身体健康，损伤免疫力，所以尽量不要吸烟。平时可饮用泰肺茶，有润肺养肺、补益肺气的作用。
5.保持心情舒畅。大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力，所以平时要尽量少生气，保持心情愉悦。
6.饮食要多样化。日常饮食要注意营养搭配，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜、水果，少吃生冷、不熟的食品，营养摄入充足，免疫力才会强大。
7.适量补充人体所需营养素。在饮食均衡的前提下，可以适量补充多种营养素，可以增强人体的免疫力。
①钙铁锌。调节免疫力的“好帮手”，有助于多种抗体的产生。
②益生菌。适当补充肠道益生菌，可以调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，保持肠道健康。
③蛋白质。蛋白质是抗体形成的基础。
面对疫情，我们明白：生死面前，都是小事，健康是最重要的，免疫力才是最大的竞争力，2020年剩下的时间我们应该也必须加强身体锻炼，提高免疫力，希望疫情早日结束，一切回归正常。
四、怎么加强营养提高免疫力？
以下是加强营养提高免疫力的一些方法：1. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，保证营养均衡，避免单一食物过度摄入。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质等，可以提高免疫力。
3. 补充益生菌：益生菌可以调节肠道微生态平衡，增强免疫力。
4. 补充维生素C和锌：维生素C和锌对于免疫系统的正常运转非常重要，可以通过食物或补充剂摄入。
5. 适量运动：适量的运动可以增强身体免疫力，但过度运动反而会降低免疫力。
6. 减少压力：长期的精神压力会导致免疫力下降，因此需要寻找减压方式，如放松训练、冥想、音乐等。
7. 睡眠充足：充足的睡眠可以提高免疫力，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
总之，加强营养和提高免疫力需要长期坚持，综合各种方法，形成良好的生活习惯。