人体免疫力下降是什么原因引起的？

一、人体免疫力下降是什么原因引起的？

人体免疫力下降，考虑是由于营养不良或者是经常熬夜，过度劳累所导致的，所以提高身体抵抗力，需要多吃一些含有蛋白质和维生素较多的食物，比如瘦肉，鸡蛋，水果，蔬菜等，另外要保证睡眠充足不可过度熬夜，而且工作和生活需要劳逸结合，平时需要适当的进行体育运动，也可以增强体质。

二、人体免疫力怎么提升？

提高人体的免疫力，可通过改善生活方式、食物补充、适当锻炼及补充水分等方法：

第一、改善生活方式是最好提高人体免疫力的方式、方法，如早睡、早起，提高睡眠质量，尽量加强深睡眠时间，缩短浅睡眠时间。均衡饮食，避免高盐、高脂、高糖的摄入，多摄入维生素和微量元素。

第二、提高人体的免疫力还可通过食物补充，如多补充坚果，多补充植物蛋白和动物蛋白，补充维生素。

第三、坚持参加体育锻炼，适量的运动，是防病强身的最好办法,运动可以使人保持年轻状态，延缓衰老。

第四、每天保证充足的水分补充。

三、人体免疫力怎么提高？

免疫力就是“战斗力”，宅家养成攻略

有些人似乎天生“底子好”，整天大大咧咧，却一直健健康康，无病无灾；有些人却多穿衣、讲卫生似洁癖、保健品不离手，也躲不过病菌的侵袭，别人生病他生病，别人不生病他还是生病。就像这次新冠病毒疫情，同样一节列车，有的人感染了，有的人却没事，有的人进了ICU，有的人却很快出院，这归根到底都取决于免疫力的强弱。

免疫力就像身体里的军队，当外界的病毒、细菌企图入侵人体时，军队会对其进行快速识别，必要时与之“作战”，来将“外敌”驱逐出去，保证身体的健康。

那么怎么增强对抗疾病的免疫力呢？

1.保证睡眠，不熬夜。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的免疫细胞的数量，病菌就会有机可乘。

2.适量运动。每天坚持30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

3.多喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，病菌就不易繁殖。正确的做法是多喝水，勤喝水，如果不喜欢喝白水可以坚持饮用五行茶，补充体内水分的同时还能够调和脏腑机能，有养生之效。

4.不吸烟或吸二手烟。吸烟不管是主动吸烟还是二手烟都有害身体健康，损伤免疫力，所以尽量不要吸烟。平时可饮用泰肺茶，有润肺养肺、补益肺气的作用。

5.保持心情舒畅。大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力，所以平时要尽量少生气，保持心情愉悦。

6.饮食要多样化。日常饮食要注意营养搭配，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜、水果，少吃生冷、不熟的食品，营养摄入充足，免疫力才会强大。

7.适量补充人体所需营养素。在饮食均衡的前提下，可以适量补充多种营养素，可以增强人体的免疫力。

①钙铁锌。调节免疫力的“好帮手”，有助于多种抗体的产生。

②益生菌。适当补充肠道益生菌，可以调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，保持肠道健康。

③蛋白质。蛋白质是抗体形成的基础。

面对疫情，我们明白：生死面前，都是小事，健康是最重要的，免疫力才是最大的竞争力，2020年剩下的时间我们应该也必须加强身体锻炼，提高免疫力，希望疫情早日结束，一切回归正常。

四、人体免疫力有几种？

人体免疫力主要分为两种类型：先天性免疫和适应性免疫。

1. 先天性免疫（Innate Immunity）：

先天性免疫是指人类在出生时就具备的免疫能力，不需要经过抗原刺激即可发挥作用。这种免疫类型对多种病原体都具有广泛的防御作用，主要包括以下几个方面：

- 物理屏障：皮肤、黏膜等结构可以阻挡大部分病原体进入人体。

- 化学屏障：如胃酸、眼泪等体液中的抗菌、抗病毒成分可以消灭或抑制病原体。

- 固有免疫细胞：如中性粒细胞、单核细胞、巨噬细胞等可以吞噬和消灭侵入的病原体。

- 固有免疫分子：如补体、凝血系统、细胞因子等可以协助固有免疫细胞消灭病原体。

2. 适应性免疫（Adaptive Immunity）：

适应性免疫是指人体在遇到特定抗原刺激后产生的特异性免疫反应。这种免疫类型需要经过抗原刺激和免疫细胞活化过程，具有高度特异性和记忆性。适应性免疫主要包括两个方面：

- 体液免疫：又称为B细胞介导的免疫，主要通过B细胞产生抗体来消灭抗原。抗体可以特异性地识别和结合抗原，将其中和、清除或标记以便其他免疫细胞消灭。

- 细胞免疫：又称为T细胞介导的免疫，主要通过T细胞识别并消灭被抗原感染的细胞。T细胞可以分为辅助T细胞、细胞毒性T细胞、调节T细胞等类型，分别负责不同的免疫功能。

总之，人体免疫力分为先天性免疫和适应性免疫两种类型，它们共同协作保护人体免受病原体侵害。

五、免疫力下降怎么办？

「我们要从一个疾病里痊愈，靠的还是自身的免疫力。如果免疫力高，病毒在一关很可能就直接阻绝在外了。」台湾基隆长庚医院小儿科主任蔡明翰说。

不管是流感、一般感冒、肠胃炎、新冠肺炎，这些疾病都没有一吃下去就可以马上痊愈的「特效药」，即使有抗病毒药物、杀菌的抗生素，也都只 能帮我们的身体打击病菌，想要痊愈，还是要靠自 己的「免疫力」。

而台湾台大医院小儿科主任、感染症医学会理事长黄立民则说，「其实平常看起来健健康康，免疫力却很差的人，真的是有，我们只能说他运气不好。」虽然说这可能是运气不好，但他也提到，身体很可能早在平常就已经散发出「警讯」，只是我们没有注意到而已。

免疫力低下的5种症状，你中了几条？

ㄧ、常常腹泻

肠道是免疫力重要的来源，又称为人体的「第二个大脑」，人体有70％的免疫细胞都存在于肠道中，同时约有100兆的肠道益生菌，协助维持身体的免 疫功能。所以如果常常拉肚子，表示肠道的生态是有问题的，身体的免疫功能也可能受到影响。

二、莫名发热

而莫名的一直觉得发热，但是又不是发烧，表示身体处在慢性发炎的状态，一直不断产生代谢的废物、消耗身体的能量。当面对病原体时，免疫系统是没有力气再去对抗病毒、病菌的。

三、伤口不容易好

伤口的修复能力其实也代表免疫力的能力，因为伤口要修复，需要血液的运输顺畅、带来足够的养份 跟氧气，如果伤口不容易好，代表血流可能运输的不是很顺利，或是血球并不健康，免疫细胞当然也无法顺利的制造跟运输到身体各处来抵抗病菌。

四、容易疲劳

容易疲劳则代表身体的负荷已经过重，没有好好进行修复、缓解，把身体累积的废物给代谢掉。当然也会影响免疫系统的工作，让免疫系统没办法正常发挥。

五、一变天就浑身不舒服

有些人的身体就像「天气台」，一冷就痛、一湿就酸，虽然这跟外在的温度、湿度都有关系，但身体对于环境的变化，自然会有调节的机制，会觉得痛，表示身体已经出了状况。

黄立民也提到，如果有这 5 种症状，表示身体免疫力开始下降，这时候要特别注意「吃好」、「睡好」，正常的睡眠时间是7~9小时，可以帮助我们身体修复受损受伤的地方；而增加蔬果的摄取量增加会促使发炎介质（proinflammatory mediators）减少，并且强化免疫细胞，进而增强抵抗力，把自己的身体养好，才不容易受到感染，即使感染了，症状也不会变得严重。

六、熬夜免疫力会下降吗？

会熬夜免疫力会下降的，因为人的大脑没有休息好，所认长散熬夜会让人免疫力下降，所认不要去长时间的去熬夜，要注意

七、男人免疫力下降吃什么？

免疫力对于每个人来说都是非常重要的，对于男性而言亦是如此，男性自身免疫力高，可以保护机体免受疾病的困扰，以更加饱满的精神状态投入到工作、生活中。日常中，男性若免疫力下降应该吃什么呢？

想要有效增强自身免疫力的男性，日常除了要均衡饮食，也应多进食些有助增强免疫力的食物，例如含有锌、蛋白质、维生素等营养物质的食物。补锌是提高免疫力、远离疾病困扰的有效途径，男性日常可适量进食动物肝脏、精瘦肉、牡蛎、蛋类等锌含量丰富，吸收率比较高的含锌食物。日常多吃豆类、鱼类、瘦肉、蛋类等蛋白质含量高的食物，也可以起到抗疲劳、提高免疫力的作用。在提高免疫力方面，维生素也是不可或缺的，维生素A可以促进免疫球蛋白的合成，有助于免疫系统功能正常；维生素C可以提高机体杀菌能力，还能够激活白细胞，促进体内抗体的合成；维生素E可以促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，还能提高机体抗感染能力，机体日常所需的多种维生素协调人体的免疫系统，对维持免疫正常功能起到了重要作用，所以，日常需尽量保证多种维生素的充足摄入。

维生素是一个庞大的家族，仅靠日常食物的摄入，可能还是无法及时补足机体日常所需的多种维生素，在这里，建议适当地通过膳食营养补充剂来补充多种。男性补充多种维生素，建议选择专为男性所打造的，更有针对性、更个性化、配比更合理的男士多种维生素片，比如汤臣倍健男士多种维生素矿物质片就是一个补充的好途径。

八、怎样提高人体免疫力？

步骤/方式一

方法一：坚持运动每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。

步骤/方式二

方法二：补充维生素每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

步骤/方式三

方法三：改善体内生态环境以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

步骤/方式四

方法四：足部按摩热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。

步骤/方式五

方法五：保证睡眠良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

步骤/方式六

方法六：保持乐观情绪乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

步骤/方式七

方法七：限制饮酒酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。

九、如何提高人体免疫力？

步骤/方式一

方法一：坚持运动每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。

步骤/方式二

方法二：补充维生素每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

步骤/方式三

方法三：改善体内生态环境以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

步骤/方式四

方法四：足部按摩热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。

步骤/方式五

方法五：保证睡眠良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

步骤/方式六

方法六：保持乐观情绪乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

步骤/方式七

方法七：限制饮酒酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。

十、人体免疫力与什么有关？

人体免疫力与自身的遗传、饮食、运动、精神压力等有关系，防止免疫力降低我们可以从除遗传以外的几方面下手。

合理的饮食

饮食以均衡合理为主，可参考我国2016年的中国居民膳食指南，避免营养素缺乏而导致免疫力下降，免疫力高低与自身的营养状态有直接关系，尤其是下面这些营养素与免疫力关系密切。

蛋白质，组成免疫细胞的成分之一

维生素A，促进免疫球蛋白合成

维生素C，增强白细胞战斗力

维生素B6，抗体的产生需要它

维生素B12和叶酸、维生素E是免疫B细胞和T细胞发挥作用的必要物质。

锌，促进T淋巴细胞免疫功能

此外，铁、镁、钾、硒、维生素B1、B2等营养素的缺乏，都会抑制免疫功能。可见饮食均衡，营养素全面的对于预防免疫力下降有些重要作用。适量的运动：

有研究证实，运动可以增强免疫系统的能力以及缩短疾病的周期，即适量的运动可以激发免疫能力，提高免疫系统的防御力。

推荐个最简单方便的有氧运动—快走，每天6000步以上，可视自身情况适宜增加，或者选择自己喜欢的运动方式，这样有利于坚持。

避免精神紧张或压力过大：

我们的免疫力也会受到心理及精神状态的影响，有些人可能会明显感觉到，工作压力过大或者学习紧张时，特别容易出现不舒服的情况，这因为我们在紧张的时候，身体会产生抑制免疫系统的物质，长期以往免疫力自然会受到影响。

所以想要防止免疫力下降，好的心情也是很重要的，我们面对问题时，尽量用平和的心态看待问题和解决问题，过度的紧张或焦虑不仅不利于问题的解决还影响我们的身体健康，学会与不良情绪和解。

最后补充一点，是我们的肠道健康与免疫力也有关系，保持肠道健康也有可以促进提高我们的免疫力。