如何减肥和肌肉锻炼？

一、如何减肥和肌肉锻炼？

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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二、减肥锻炼方法？

锻炼的方法是比较多的，比如进行锻炼健身操，练瑜伽，跑步，游泳，仰卧起坐，运动都能够帮助减肥的，但是在锻炼减肥的期间，同时也要控制饮食，每天在饮食当中不能够吃的过多，可以选择吃七分饱，这样才能够达到一定的减肥效果，但是减肥的过程是比较漫长的，需要长期的坚持。

三、提高免疫力的锻炼方法？

步骤/方式1

提高免疫力最好的锻炼方法，就是多练习瑜伽。

步骤/方式2

多练习伸展运动，也能够有效提高免疫力。

步骤/方式3

坚持跑步，也是提高免疫力很有效的方式。

四、锻炼减肥的最好方法？

锻炼减肥最好的方法，可以做一些有氧运动，比如跳绳，仰卧起坐，俯卧撑快走，慢跑游泳等等的方式都是可以进行减肥的，但是需要每天坚持，最起码坚持一个月之后才会有明显的减肥效果，在饮食上尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。

五、锻炼为什么会增强免疫力？

锻炼肯定会增加人体免疫力，因为锻炼可以舒筋活络，增加血液循环，促进呼吸通畅，保持皮肤呼吸，而且能够增加大脑氧气含量，从而使大脑身体得到进一步的放松，这样就会增加人体免疫力，会促进细胞活跃程度，从而增加人体免疫力！

六、为什么锻炼可以增强免疫力？

锻炼可以增强免疫力，原因是锻炼可以促进血液循环，提高机体代谢水平，增加淋巴细胞数量，这些都可以增强免疫系统的功能。而且锻炼还可以消除压力，改善睡眠质量，这些也有利于提高免疫力。另外研究还发现，无氧运动可以增强免疫系统中的自然杀伤细胞的活性，这些细胞能够识别并攻击病毒和癌细胞。因此，适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高机体的抵抗力。

七、提高免疫力的简单锻炼方法？

01 健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

02 慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

八、早上饭后怎么锻炼提高免疫力？

晨起锻炼可以增强体质，提高免疫力。以下是一些适合早上饭后进行的锻炼：

1. 散步：早餐后进行散步可以帮助消化，促进血液循环，缓解压力。

2. 太极拳、太极扇、舞剑：这些传统的中国武术动作较为缓慢，适合早上进行，可以促进血液循环，增强免疫力。

3. 瑜伽：瑜伽的某些动作对免疫系统有很好的帮助，早上进行可以放松身心，增加身体的柔韧性和平衡性。

4. 跑步：跑步是常见的晨练方式，可以增强心肺功能，提高免疫力。

5. 骑车：早餐后骑车可以促进血液循环，增强代谢，有助于提高免疫力。

需要注意的是，早上锻炼时应注意保暖，避免受凉。此外，锻炼时应注意适当休息，避免过度疲劳。

九、如何健康减肥不降低免疫力

在健康减肥的过程中，我们需要注意保持免疫力的稳定，因为减肥过程中营养摄入会减少，而免疫力需要营养来维持。下面是一些健康减肥的方法，可以帮助你减肥的同时保持免疫力。

控制饮食

控制饮食是健康减肥的关键。我们需要控制摄入的热量，同时保证营养均衡。以下是一些建议：

• 减少高糖高脂肪食物的摄入。这些食物会让你摄入过多的热量，导致体重增加。
• 增加蔬菜和水果的摄入。这些食物富含维生素和矿物质，可以提高免疫力。
• 控制饮酒。酒精会降低免疫力，影响减肥效果。

增加运动量

增加运动量可以帮助你燃烧更多的脂肪，减少体重。以下是一些建议：

• 增加有氧运动。有氧运动可以加速代谢，帮助你燃烧脂肪。
• 增加力量训练。力量训练可以增加肌肉，提高代谢率，帮助你燃烧更多的脂肪。
• 坚持运动。每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。

睡眠充足

睡眠不足会影响免疫力，而充足的睡眠可以帮助你减肥。以下是一些建议：

• 每晚睡眠7-8小时。睡眠不足会影响代谢，导致体重增加。
• 维持规律的作息时间。规律的作息时间可以帮助你充分休息，保持免疫力。

减少压力

压力会影响代谢，导致体重增加。以下是一些减少压力的方法：

• 学习放松技巧，如冥想和瑜伽。
• 增加社交活动。与家人和朋友聚会可以帮助你减少压力。
• 保持积极心态。保持积极心态可以帮助你面对挑战，减少压力。

结论

健康减肥不仅可以帮助你减少体重，还可以提高免疫力。通过控制饮食，增加运动量，睡眠充足和减少压力，你可以健康地减肥，保持免疫力。

十、小孩每天锻炼多久可以增强免疫力？

健康的人如果体质虚弱免疫力低下，一般锻炼一个月就能使免疫能力有所上升。有重大疾病的人，就无法确定多久能恢复免疫力了。

1、锻炼要有持之以恒的信念，在锻炼一个月以后虽然能够使身体的免疫能力有所上升，但是如果期间中断或者半途而废，免疫能力还会持续下降的，而且锻炼一定要有科学性，不能盲目锻炼，如果用蛮力锻炼，只会耗费体力，起不到增强人体免疫功能的效果。

2、锻炼期间也要注意营养的搭配，如果营养跟不上，即便是锻炼也达不到增强免疫能力的效果，可以多吃蔬菜，多吃一些富含钙质的食物，这样才有利于人体免疫能力逐渐回升。

锻炼期间也要注意劳力结合，如果感觉到特别劳累，就要注意多休息。