一、冥想的四个步骤？
找到一个安静的地方，舒服地坐下来。
背挺直，不要靠在椅背上。
双脚踏在地板上，双手放在腿上。
慢慢地闭上你的眼睛。
放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿。
感受到你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。
随着你感觉自己的姿势，试着去感觉你的呼吸。
让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。
感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。
你可以在脑子里标记，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。
接下来，我们给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
再重复一次：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
这个时候，你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。
无论是什么，你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。
如果是焦虑，那你可以给它标记上“焦虑”。
这可能是明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。
你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑。
焦虑时你的身体有什么变化？
比如：
你的头会不会觉得紧张？
呼吸会不会觉得急促？
眼睛会不会觉得发痒？
肌肉会不会觉得疼痛？
有什么样的变化？
什么东西让你焦虑？
你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你给它标记上“疼痛”。
仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。
这些想法在你的脑子里来了又去了。
当没有想法的时候，你就把注意力回到呼吸上，继续给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
你可以一直数下去。
好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧！
二、原神赛诺在地图哪里？
在璃月市西南部的璃光裂谷中在游戏中璃月市是一个较大的地图场景，并且地图上标注有赛诺所在的位置赛诺是璃月城里面的一位土著，拥有一件神器——导风骑兵团赛诺会在主线任务中登场，并可以在璃月地图自由行走，玩家可以前往璃光裂谷中找到他玩家需要按照主线任务的引导，在璃光裂谷中寻找赛诺，还可以和他展开对话，了解更多的故事情节同时在游戏中也可以通过地图和璃月之眼寻找赛诺的位置
三、有没有一种软件可以让生活规律，按时提醒人？
最近我看了一个名为《如何高效管理你的空闲时间》的TED视频，它的时间不长，但一直高居热门排行的榜首，点击量超100万。
时间管理专家Laura Vanderkam在演讲中说了这样一句话：时间是有弹性的。
我们不能创造更多时间，但是时间会自己调整去适应我们选择要做的事情。
是呀，时间对每个人来说都是公平的，你如何利用每天的24小时将在一定程度上决定你会拥有什么样的人生。
每次约朋友出来聚会时，经常得到的回答就是“我没时间”，他们不是在忙碌，就是在准备去忙碌的路上。
可其中有一些人，不是真的没有时间，而是不会用时间，所以觉得时间不够用。
朋友柚子刚进入职场时，老是熬夜加班，工作效率却并没有提高，身体反而更差了。
领导知道后找她谈话说：“你每天像无头苍蝇一样飞来飞去，累吗？累啊，但一事无成。你要学会正确地管理好时间，才能高效工作。”
柚子恍然大悟，开始钻研各类时间管理书籍并认真总结，工作效率果然得到了提升。
当我发现自己在时间管理这条路上最大的障碍是手机时，苦恼地去找柚子求教。
我问她，是不是只有丢开手机才能做到时间管理了？柚子笑着回答说，手机造成的问题就用手机来治啊。
在我听得晕晕乎乎时，柚子帮我下载了几个APP，叫我先回去用一段时间。
过了些日子，我惊讶地发现，手机和自律也是可以二者兼得的！不信的话，来看看这几个好用到爆的时间管理类APP吧：
①潮汐
点击图片放大看哦~
这款APP是我特喜欢用的，光是看图标就被萌到了，是不是很像甜甜圈？
我觉得，它的最大亮点就是完美地结合了番茄工作法和白噪音。
番茄工作法算是入门级的时间管理法宝，比较简单，但特别实用。原则上是每工作25分钟就休息5分钟，四个番茄钟就可以休息久一点，和我们学生时代的课程表设置理念差不多。
在潮汐上，你可以根据自身的实际情况来创造时间块，还可以挑选自己喜欢的白噪音来作为背景音乐。
有渐渐沥沥的雨声，有鸟鸣虫叫的自然声，有解压舒缓的冥想声，也有熙熙攘攘的人群声，还有潺潺流动的潮汐声……
营造出了一个舒服的专注环境，还怕自己分心吗？
除此之外，它每天的背景图也很吸引我，感觉就是一个会自动更新的小黑板，好看又养眼。
②奇妙清单
点击图片放大看哦~
Laura Vanderkam在演讲中提到，我们不是通过节省时间来打造我们想过的生活，而是应该先建立我们想要的生活，时间就会自然而然节省出来。
同时她也建议，提前一天列好执行计划。
我一直都觉得，列to do list是做好时间管理的有效方法，这款APP简直就是最佳配置。
年纪越大，面临的事情越多时就越容易手忙脚乱，上一分钟提醒自己要记得干某件事，下一分钟就可能把它忘到九霄云外去了。
与其责备自己没记性，不如花十几秒用“奇妙清单”记下来，完成一项计划就打个勾，效果立竿见影，还能收获满满的成就感。
③爱今天
记录管理生活的每一分钟(向左滑动)
量化你的努力
美国作家马尔柯姆·格拉德威尔在《异类》中提到：
人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡必要条件。
这就是后来闻名于世的“一万小时定律”。
我们都是平凡人，但也可以通过天长日久的积累来一步步抵达看似遥不可及的远方。给自己设立一个目标吧，然后进行一万小时倒计时，那种看自己慢慢靠近梦想的感觉，特别好。
“爱今天”就是以这个定律为基础来设计的APP。
它将时间分成四部分：
投资、固定、睡眠、浪费
给宝宝们解释一下：
投资是指对目标产生实际帮助的时间，比如用来背单词的一小时。固定是指对目标无帮助又必须做的的事情所花费的时间，比如吃饭。
这四大部分时间都是守恒的，如果一部分时间多了，另一部分时间就会相对应少了。在记录时长来增加成就感的同时，你还可以研究自己的时间安排比例，做出更好的改变。
④种子习惯
不管是谁，总会有因为受不了诱惑、控制不了情绪等各种原因而难以自律的时候。
此刻，我们就需要寻求外力的帮助，给自己找积极的、志同道合的人当同伴，彼此互相监督，一起做到自律。
想象一下，如果你被流放到了荒岛，在条件允许的情况下，你还会坚持每天阅读、写作、以及健身塑形吗？
人永远没法摆脱周围环境对自身的影响，想要更好地做到时间管理，我们绝对不能忽视同伴的作用。
现在很流行建立微信群来打卡，我也尝试过，但每次在群里爬楼时，如果看到有适合自己的话题总会忍不住说几句，一来二去发现时间都浪费在闲聊上了。
这时，种子习惯的出现就满足了我想打卡但不愿闲聊的需求。
在那上面，我可以进行各种事项的打卡：早起、早睡、学英语……打完卡后，我还可以围观其他小伙伴的打卡情况，虽然不认识，但多少有几分同是追梦人的熟悉感。
上面的几款APP是我用了以后觉得还不错的，推荐给你，希望能有效地帮助你。
这时，可能有的宝宝就会抗议了，手机没那么多内存了怎么办？没关系，除了APP，我还去折腾了一下微信小程序，现在介绍几个好用的给你！
番茄小闹钟
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恰如其名，这个就是最实在的番茄钟工作法啦。标准的25分钟，开始计时后就全神贯注地进入状态，到点就休息5分钟，如此循环往复。
这样的安排不仅可以帮助你恢复精力，还有利于你的身体健康。一到休息时间就站起来拉伸一下身体，避免长期久坐而引发慢性疾病。
朝夕日历
记忆再好的人，也会有忘事的时候。准确地做好时间规划，把要做的重要事情标记出来，这样会有效减轻你的压力，缓解焦虑感。
基于这一点，“朝夕日历”就是很棒的应用噢。
写下自己的计划表，也许它涵盖不了你所有的生活内容，但却能为你的生活列出一个条理框架，让你不至于一堆被繁重的任务累死，也不至于长时间因为无所事事而内疚。
印象笔记微清单
时间管理里有个定义叫“三只青蛙”，指的是我们每天（周、月、年）最重要的三件事。
如果能在每天抽出20％的时间来集中精力“吃掉”它们，坚持下来会质的改变。
如何使用这款小程序呢？每天记下三件你认为最重要的事情，把一天中最主要的精力花费在上面，极有可能在未来收获惊喜。
拿它来记录生活和监督自己,没毛病。
无论是APP还是小程序，使用它们的第一原则，就是保证产出要高于没有工具的时候。
还是那句话，我再多的良心推荐都抵不过你的一个用心实践，在时间管理这件事上也是如此。最重要的是，你要试着去尝试去摸索，找出最适合自己的。
懒癌是每个人都可能会发作的通病，但总要想办法治呀。别再把锅甩给手机啦，赶紧把这些工具下载好，在自律的道路上使劲奔跑起来吧！
四、注意力专注训练方法？
专注力是很好的一种习惯，能够集中专注力来做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到专注力集中，还会分散，结果什么事情都做不好。今天就教你用以下7个方法来锻炼自己的专注力：
1.制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。
6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。
7.做一些锻炼专注力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的专注力。我在读初中的时候，也是专注力不集中，记忆力差，成绩很不好。偶然找到的一套开发智力的课程，抱着试一试的心态下载了，后来对我的影响很大。通过学习，我的专注力改善了，上课学习不再走神，脑子也变聪明了，最后考出理想的成绩。《特斯拉大脑训练》开发了我的智力，改变了我的人生。我的经验应该能给你带来帮助，加油！
五、光遇在远古战场中冥想任务怎么做？
你好，光遇中的远古战场冥想任务需要完成以下步骤：
1.进入远古战场：打开地图，找到远古战场的位置，然后跳转到该地点。
2.找到冥想区域：在远古战场中，有许多不同的冥想区域，需要找到任务所在的冥想区域。
3.进入冥想状态：一旦找到冥想区域，站在冥想符号上，按下交互键（默认为“F”键），进入冥想状态。
4.完成冥想：在冥想状态下，玩家需要按照屏幕上的提示完成不同的任务，例如收集光点、跳跃等。完成所有任务后，任务将被标记为已完成。
5.领取奖励：完成任务后，返回主界面，找到任务界面，领取相应的奖励。
注意事项：
- 在冥想状态下，玩家无法与其他玩家互动，也无法受到伤害。
- 每个冥想区域的任务都不同，需要玩家根据提示进行操作。
- 如果任务失败，可以重新尝试，直到任务完成为止。