一、冥想这个觉知能力能干嘛
01《正念:此刻是一枝花》
作者：[美]乔·卡巴金
推荐理由：
以简明优美的文字，阐明正念冥想的精髓和方法。帮助你在喧嚣忙乱的世界里，找回平静、专注、清明和幸福。
美国最畅销心灵图书之一，授权全球26种语言版本。
适合正念冥想的初学者阅读。
02《正念的奇迹》
作者:一行禅师
推荐理由：
梁文道推荐的修行之书
行走时，修行者应当觉知到他正在行走，坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下，躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中……
03《观呼吸 平静的第一堂课》
作者:[斯里兰卡]德宝法师
推荐理由：适合人人的呼吸之道系统地介绍了如何通过单纯的觉察与呼吸的掌握，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。
04《正念禅修 在喧嚣的世界中获取安宁 》
作者:【美】马克·威廉姆斯、丹尼·彭曼
推荐理由：
“正念减压法”创始人乔·卡巴金作序，丹尼尔·戈尔曼、胡因梦倾情推荐，长踞英国亚马逊“身心灵读物”排行榜，完整的8周正念训练方案。
通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下，助你在喧嚣世界获得安宁。
05《十分钟冥想》
作者：[英]安迪·普迪科姆
推荐理由：
正念冥想入门手册，比尔盖茨的冥想入门书；
许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。
你可能依然对冥想有许多疑虑：
“我不想和宗教扯上关系。”
“我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？”
“我找不到安静的地放来冥想！”
“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”
本书可以帮助你解决心中疑虑，让你从冥想中轻松获益：
“冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。”
二、觉子冥想视频
超越冥想（Transcendental Meditation），在港台也译作“超觉静坐”，是一个简单﹑自然的冥想技术，由印度的著名科学家玛哈礼希·玛赫西·优济（Maharishi Mahesh Yogi）大师创立并在全球范围内推广。
玛赫西大师希望人们能了解：每一个人的内在，都有一个充满无限能量、智慧、创造力和快乐的大宝库，这就是纯觉知领域。通常情况下，人们很难察觉到这个领域的存在，因为外部世界的纷乱嘈杂阻断了我们去感知它。
超越冥想，提供了一种既简单又不费力的方法，让一个人的心智向内平静下来，超越思想，去体验到每个人内在充满能量、创造力和智慧的宁静宝库，从而觉知到自己无边的本性和无限的潜能。它不是一套信仰，也不是哲学、宗教或生活方式，而是一种体验，一种心智的技术，帮助人们开发潜能、深度放松身心，获得更健康、更愉悦、更高层次的生活。
超越冥想练习时，只要舒服地坐在椅子上，闭上眼睛，每天两次各练习15到20分钟。在练习过程中，大脑的运作比平时更加协调，身体会得到超过平时睡眠状态10倍的深度休息。它不费力、自然的练习过程以及深远的效果，在所有冥想技术中是独一无二的。
运用超越冥想技术能够直入生命启明的常态，这也是学习超越冥想的更高意识境界和最终目标。
（ 1957年，玛哈礼希·玛赫西·优济(His Holiness Maharishi Mahesh Yogi)在美国开始传授超越冥想技术。他针对意识提出了三种相对变化状态——醒、睡、梦，以及一种绝对不变创智认知领域——纯净意识。
醒、睡、梦三种意识有着各自的对应生理状态。我们可以从脑波、新陈代谢率、呼吸率等生理活动来观测意识的变化。对于动物来说，这三种意识状态也是客观存在的。
不同的意识境界，生成不同的知识。意识愈清醒，生成的知识愈完整。这就好比人戴上不同的有色眼镜，看到的世界结果会大有不同。
事实上，人享受生命的能力，完全取决于意识能力的充分运用。七种人类意识——醒、睡、梦、纯意识、宇宙意识、神意识、合一意识显着不同的状态，也相应地显示着不同的认识经验世界。
人类的七种意识分类：
第一意识：醒觉意识
第二意识：睡觉意识
第三意识：梦觉意识
第四意识：纯意识
第五意识：宇宙意识
第六意识：神意识
第七意识：合一意识）
在过去的40年中，全球有超过350名科学家进行过关于超越冥想的研究。这些研究结果发表在顶尖的科学期刊上，证实了超越冥想课程能够产生以下效果：
减少压力
增加创造力和智慧
改善记忆力和学习能力
增加能量
增加内在的稳定
减少失眠
增加快乐与自信
减少焦虑和沮丧
改善人际关系
改善健康
使生理更为年轻
三、冥想之觉察法
静心是指通过放松身心、减少干扰和噪音等外部刺激，使心灵进入一种平静、宁静、专注的状态，以达到内心深处的平衡与和谐。静心术语包括冥想、默念、自我觉察、呼吸调控、放松训练等。静心有助于缓解压力、焦虑、疲劳等问题，提高个人的情绪稳定性和心理素质，对身心健康具有积极的促进作用。
四、直觉冥想
送手镯是长辈送晚辈的礼物，一般都成双成对。代表 永远的祝福与关爱！男朋友送手镯代表"除了想圈住你以外,还暗示了他只疼爱你一个人" 手镯是一种简单的时尚表达方式。手镯由不同材料制成，如银，橡胶等。但是你是否知道，每一种手镯颜色都有不同的含义呢？以下是不同类型手镯和颜色所表达的意义心情手镯颜色的意义 有些颜色代表了一个人的心情，如红色代表愤怒，蓝色代表冷静等。同样，心情手镯也描述了一个人的情绪变化。让我们看看这些不同颜色的含义。 黑色表示压力和紧张。灰色类似于黑色，代表紧张和焦虑。棕色表示焦躁不安。琥珀色表示衰弱无力和复杂的心情。粉红色象征着恐惧和焦虑。红色意味着冒险，充满活力，激情和动力。橙色代表大胆和刺激。黄色代表创造力和想象力。绿色代表平静的心情。蓝色意味着幸福和放松。紫色代表着激情和浪漫。 希望手镯颜色的含义 希望手镯主要是青少年佩戴。人们认为戴希望手镯可以心想事成。当希望手镯打碎时，它可以将你的信息和希望送到天国，让你的希望得到实现。 红色代表活力，勇气，信心，能量，欲望，激情和行动。粉红色代表冷静，自我价值，保护，接受，美和爱。白色代表启示，灵性，清洁和净化。靛蓝代表沉思，冥想和直觉。蓝色代表沟通，和平，真理，精神和青年。黑色代表自我控制，隐藏，死亡，稳定和地球。 凝胶手镯颜色的含义 对凝胶手镯一直存在很多争论。一种错误的观点认为戴凝胶手镯的女孩或男孩是对各种性行动感兴趣。由于这种手镯变得非常流行，一些学校甚至对它加以禁止。实际上，凝胶手镯颜色的含义是完全不同的，是阿姆斯特朗基金会建立了这种手镯识别制度。 黄色凝胶手镯代表对癌症的认识。粉红色手镯代表对乳腺癌的认识。半蓝半红色代表对癫痫的认知。绿色象征着捐肾。糖尿病的认识是通过蓝胶手镯。对多发性硬化的认识是通过橙色硅胶手镯。 友情手镯颜色的意义 正如其名所暗示的，友情手镯是送给朋友的。它有不同的类型，最流行的是手链和串珠手镯。所有友情手镯的形式都有一个含义，永恒的友谊。 但是其不同的颜色还有不同的意义： 红色象征着爱。白色手镯代表纯净的友情。黄色手镯象征幸福的友谊，或同伴关系。橙色代表亲密的朋友。
五、觉知疗愈冥想
1.明确结论：正念冥想的正确做法是集中注意力，以客观、不带有价值判断地观察内心和外在环境，认知自我和现实，去除杂念，让思想平静，从而达到安宁、专注和智慧的境界。
2.解释原因：忙碌的现代生活让人们经常陷入思想的干扰和杂念的纷扰，快节奏的生活和信息爆炸的社会让人们失去内在的平静和自我认知。正念冥想可以帮助人们去除杂念，培养专注力和觉知能力，使人们更加自我掌控和情绪稳定。
3.内容延伸：
- 正念冥想的过程中，需要放松身体，舒展筋骨，保持正确的坐姿态；
- 在开始冥想前，可以先通过深呼吸或缩腹呼吸等方法，减少身体的紧张感和杂念；
- 冥想时需要将注意力集中于目标对象，如呼吸、身体感受、声音、思想等，然后观察内心活动，不加判断地接受自己和周围环境的存在；
- 在观察其它内在或外在的对象时，需要摒弃批判、评价或分析的观点，一切皆可接受，一切皆有其存在的理由和意义；
- 对于出现的杂念和思维，需要以冷静的观照来认知、理解、接受并释放，而不是试图压抑或纠正，否则会增加负担；
- 需要坚持冥想练习，适应练习的过程中出现的不舒适或不愉悦的感觉，通过不断练习不断提高觉知力和耐受力。
4.具体步骤：
- 找到舒适的冥想环境，有静音和舒适的温度和光线；
- 选择舒适的坐姿或地面姿势；
- 然后慢慢闭上眼睛，开始目标对象的观察；
- 对于思维和杂念的出现，可以以“观照”和“让它走”两种方法来处理；
- 冥想结束后，可以慢慢睁开眼睛，保持身体舒适状态并且慢慢恢复笔记等重要工作。
六、冥想觉察
什么是冥想：冥想是一种改变意识的方式，通过把专注点集中在一个特定对象上（通常是呼吸），并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强，它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的，冥想作为一种有效的提高专注力，降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。