一、冥想手心朝上还是朝下
在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。挺直腰板、保持端正。双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。跟随自己的呼吸，进入冥想的状态。
二、冥想后手麻
身体不够放松，注意力过于集中头部导致血压上升，脑袋就会发涨。 冥想的时候不要过于注意“冥想”这件事情，就像你平常生活一样自然就好。冥想就是要让自己入静，不需要去练什么呼吸法，观想法，搞得血压上升，身体僵硬，这样练一万年也然并卵。 真正进入状态的冥想，身体会出现各种变化，那就不是一句两句话能说的清了。
三、冥想的时候感觉手消失了
平躺在床上，然后闭上眼睛。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；
2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
四、冥想的时候手指会动
做抚触操的步骤和手法如下：
步骤：
1.选择一个安静、温暖、舒适的房间。
2.让被抚触的人舒服地躺在床上或垫子上。
3.确保被抚触的人逐渐放松身体，最好通过呼吸练习或冥想来帮助他们松弛。
4.在开始时，用温暖的双手轻轻地按摩被抚触人的头部和面部。
5.在接下来的几分钟里，慢慢由上至下地轻柔地抚摸被抚触人的身体，注意不要跳过任何一部分。
6.使用温暖、柔和的手感，配合轻柔而有力的推拿和揉捏，继续抚摸身体的不同部位。
7.最后，放松整个身体，休息几分钟。
手法：
1.按压：用手掌按压被抚触人的身体部位，同时配以温和的摩擦。
2.揉捏：轻轻地捏住被抚触人的皮肤，让手指和皮肤之间产生微弱的压力，然后再放松。
3.推拿：使用手掌和手指施加力量，在被抚触人的身体上推动，逐渐增加力度，直到达到被抚触人感觉舒适的程度。
4.轻拍：用手掌在被抚触人的身体部位轻轻拍打，以帮助休息和放松。
5.旋转：使用轻轻的旋转手法，沿被抚触人的肌肉组织和骨骼运动。
以上是抚触操的步骤和手法，需要注意的是，抚触操应该在安静、舒适、温暖的环境中进行，同时需要格外注意被抚触人的感受和反应，确保抚触过程中始终保持舒适和安全。
五、冥想时手怎么放
正念冥想需长期坚持练习，找一个安静的地方，每天早晚各练习一次，每次20-30分钟，盘腿而坐，双手放在膝盖上，脊背挺直，闭上眼睛，深呼吸，随着念头的来去进入练习。