一、30 每天徒步12公里，负重20斤，能减肥吗？
减肥的话你需要运动和饮食一起结合，不然做了也是徒劳
二、每天走路10公里一个月能减多少？
每天走10公里，运动量已经非常大了，如果配合合理的饮食控制，每个月瘦2~3公斤，还是很容易实现的。但是目前很多人有误区，运动之后，饮食不加节制，导致总热量没有得到消耗，体重不但不下降，反而会出现反弹升高。所以饮食运动一定要相结合。锻炼身体，要循序渐进，量力而行，关键在于持之以恒。具体运动量要结合个人的身体状况。
三、跑步与徒步的区别？
区别大了，以下是详细说明
在运动方面，大多数人必须首先考虑跑步。的确，跑步是我们最常见的运动形式。如果说徒步运动对健身更有益，那么您可能不相信它。这是因为每个人通常都认为跑步中的运动量比徒步中的运动量大得多，所以，运动的效果更好。了解步行和跑步之间的区别之后，您自然就会明白。
1.运动量不同，身体内部器官的负担也不同。跑步有多种类型。诸如100米跑步的跑步锻炼主要依靠肌肉的爆发力，它属于无氧运动。徒步是一种有氧运动，就像步行一样，使与运动有关的身体器官获得足够的氧气也是有氧运动。但是对于刚开始跑步的从业者来说，这种“一定速度”很难准确。
1.在跑步运动中，心脏的负担是平时的几倍，徒步是正常的步行，不会对心脏造成任何额外的负担。在跑步运动中，下肢的压力约为最重的4倍，而步行运动的下肢的压力则不会超过其1.5倍。如此大的压力间隙对下肢的骨骼和关节的影响是不言而喻的。
2.对练习场的限制要求较大的场馆或行人少的场所进行不同的跑步锻炼。我们可以随时随地行走，并且不需要特殊的场地。我们可以在上班或回家的路上走路和锻炼。甚至购物也可以是步行锻炼。我们可以在购物中心四处走走，看看我们想买什么。如果您在商场里跑步，那将很有趣且不可能。
3.两者的乐趣是不同的。对于大多数人而言，跑步是一项艰巨的任务。奔跑一段距离后，除了当时的呼吸困难，他们经常出汗和喘气。除了不舒服和身体疲劳外，很难感到幸福。徒步是不同的，我们可以选择在自己喜欢的地方徒步；我们可以在绿草如茵的公园中，或者在满是商品陈列窗的街道上；徒步时，我们可以享受自己喜欢的美丽事物，并享受这种感觉。
4.两者对减肥的影响是不同的。徒步运动的减肥效果明显好于跑步运动。这是因为在运动过程中提供能量的物质是不同的。跑步主要依靠碳水化合物分解产生的能量。跑步15分钟后，脂肪也会分解。由于提供氧气，某些脂肪无法完全氧化，厌氧分解产生的乳酸也会使肌肉酸痛。
徒步运动开始分解碳水化合物。徒步20分钟后，随着运动时间的增加，碳水化合物的分解量减少，脂肪的分解逐渐增加。而人体器官则在充足的氧气供应下工作。分解效果远胜于跑步运动时的分解效果。因此，如果您想减肥，徒步是比跑步更好的选择。
四、步行二十公里消耗多少热量？
每天走路20公里消耗1000卡路里左右，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
五、如何徒步锻炼？
方法一
步骤/方式一
健步走是一项有效的有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果，成为市民乐于选择的健身方式。一周建议进行4~5次，每次半小时左右。基本要领有19个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、大步走、均匀呼吸。
步骤/方式二
姿势很重要，心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
步骤/方式三
做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
方法二
步骤/方式一
扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。
步骤/方式二
每周5天，累计150分钟以上。
步骤/方式三
呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。