一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、排油减脂的方法有哪些？
加强运动。多运动可以排油减脂，因为在运动过程中，身体的血液循环和新陈代谢会加快，使一些沉积在血管和器官中的油和代谢废物能够逐渐减少。在所有运动中，有氧运动比如跑步、跳绳和游泳都具有较好的减脂的效果。
2、控制饮食。如果想排油和减少脂肪，在饮食上就不能吃高脂肪和高热量的食物。应该多吃新鲜水果和蔬菜，水果和蔬菜富含膳食纤维和维生素，对清除肠道油脂、内脏脂肪以及减少皮下脂肪有一定作用。而且，水果和蔬菜也富含水分，身体对水分的吸收增加，新陈代谢也会加快。
3、喝清汤茶饮。平时多喝清肠茶也有助于清除肠道内的油脂和垃圾。对于排油减脂效果比较突出的减肥茶饮有冬瓜荷叶茶、蜂蜜柠檬茶、决明子茶等。如果能每天适当地喝一些茶，那么在肠道中积累的油和代谢废物就会减少。
三、排油减脂的食物有哪些？
糙米热量低，可以降低血脂。 在减肥期间，糙米优于白米和胚芽米。 专家指出，糙米是全谷类食品，膳食纤维，不饱和脂肪酸含量高，维生素B含量丰富，新陈代谢对于减肥非常重要。 有帮助的。
大豆零胆固醇有助于排油。 大豆富含植物蛋白，胆固醇为零，并具有色氨酸，维生素B，钙和镁等营养成分。 它可以维持神经系统，并对因焦虑而肥胖的人有益 。
四、身体如何减脂排油？
如果想要减脂排油的话，需要设定一个计划，首先可以从饮食方面进行减脂的，比如每天要控制住体内摄入的脂肪还有热量，包括纤维素等，其次就是要多做一些运动，比如有氧运动可以快速的去除身体的油脂，而且需要每天的做运动，坚持一段时间才能够达到减脂排油的效果。
五、减脂去油的茶？
以目前市面上在售的茶叶来看，能够减脂去油的茶有几种，首先，乌龙茶和绿茶是具有减脂去油效果非常明显的茶款，其次，花茶和普洱茶也是具有减脂去油效果的
六、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
七、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
八、减脂吃的油有哪些？
橄榄油、花生油、亚麻籽油
减肥期间建议吃橄榄油、花生油、亚麻籽油等。橄榄油是从橄榄中提取的一种油脂，它是营养素保存最完整的油脂。可提供人体多种常量元素，微量元素及维生素。
九、哪些茶对减脂最有帮助?
公众比较认可的，对减肥较为有帮助的茶，有绿茶，乌龙茶，黑茶，荷叶茶等。
绿茶中较著名的有龙井、碧螺春、信阳毛尖、黄山毛峰、六安瓜片等。
乌龙茶中较著名的有铁观音、凤凰水仙、东方美人、罗汉沉香等。
黑茶中较著名的有茯砖、黑砖、花砖等。
这些茶对减肥都有帮助，但其作用方式和效果却也都各有所异。具体可以参照这篇文章。
藤椒：减肥茶●减肥三十未解之谜系列3十、减脂主食有哪些？
1、A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。
由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
2、B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
3、C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。
需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。