一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、每天减脂300千卡一月能瘦多少？
一个月能瘦掉2斤左右。一月以30天计算，300X30二9000千卡，丨克脂产生热量为9千卡，9000÷9二1000克，500克二1斤，1000÷500=2斤，所以每天多消耗300千卡热量，一个月能瘦掉2斤左右，长期坚持，必有好处。
三、减脂能瘦腿吗？
光吃减脂餐不运动是不可以瘦腿的。
因为只吃减脂餐虽然能够控制热量摄入，但是无法消耗足够的热量达到减脂效果，尤其是针对某个部位进行瘦身更是不可取的。
只有加入适量的运动才能够实现有氧代谢，燃烧脂肪。
如果想要减掉腿部赘肉，建议进行有氧运动、局部锻炼和科学饮食相结合的综合性减脂方案。
有氧运动是减脂的最有效的方式，如跑步、游泳、慢跑、跳绳等。
同时，局部锻炼也能够帮助减脂达到理想的效果，如瑜伽、哑铃、踏步器等。
饮食方面，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，以蔬菜水果、蛋白质为主。
建议搭配专业的减脂方案，以达到最佳的减脂效果。
四、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
五、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
六、减脂精油真的能瘦吗？
减肥精油真的可以减肥。精油减肥一般需要配合按摩使用，能够加速体内脂肪燃烧，促进身体新陈代谢，对减肥有一定的效果，
七、减脂果冻真的能瘦吗？
有效，饭后吃，不吃夜宵效果会更加明显，体重就下降更多，晚上也要少。喝水，早上要早起，实在不行，起来吃个早餐再睡，这个早餐不能不吃，早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少。
八、减脂餐能瘦脸吗？
不可以，脸的脸型大小跟你的骨骼有巨大关系，如果你本身的骨骼比较宽，那么你的脸是瘦不下来的。
如果只是青钻石的话，你的体重可能会稍微减轻，但一旦停下就会适得其反
九、减脂果蔬汁真的能瘦吗？
1 可以帮助减肥，但并不能单靠果蔬汁就能瘦下来。2 减脂果蔬汁能够帮助减肥的原因在于它们富含纤维素，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少进食量，同时也能够提供足够的营养和水分。3 但是，单靠果蔬汁减肥并不可行，因为它们无法提供足够的蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良的情况。另外，果蔬汁中也含有一定量的糖分，过量摄入会导致糖分积累，增加肥胖风险。因此，减肥者可以适当地饮用果蔬汁，但不能单靠果蔬汁减肥，还需要结合运动和合理的饮食来达到减肥的效果。
十、减肥减脂为目标，每周瘦多少视为正常？
对于一般人来说，一个月减肥速度不要超过自身体重的10%。
以题主为例，80多公斤，那么一个月减肥不要超过8公斤，一周2公斤左右。
第二个月如果按照计划完成8公斤的话，体重应该是70多，那么第二个月不要超过7公斤。
每天的热量缺口在200kcal左右，减肥的速度越慢就越适应。