一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂餐晚餐食谱推荐？
减脂晚餐紫薯粗粮粥+凉菜 紫薯,生玉米片,熟燕麦,水,芹菜,西红柿,冰虾,香蕉,鸡蛋
减脂晚餐 黑胡椒煎鸡胸肉 鸡胸肉,料酒,盐,蜂蜜,黑胡椒粉 4.5分 _小萝卜_ 自创减脂低卡晚餐之香菇沙拉 香菇,铁杆山药,玉米粒,地瓜,洋葱,油菜,纯肉火腿,盐,黑芝麻,低脂蔬菜沙拉酱
三、求分享！谁有控糖一日三餐的食谱吗？
对于控糖人士而言，一日三餐中不要吃含糖量特别高的甜食，如糖果、含糖量高的水果，血糖如果控制好的情况下可以适量吃一点水果，一定要记住适量，每餐中的碳水化合物也要控制好，包括馒头、面包、大米饭类都要算成每天热量的总和。
饮食上要以清淡为主“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食。高纤维饮食，多吃一些菠菜、油麦菜、芹菜等。饮食上注意不吃垃圾类的油炸食品，汉堡薯条、炸串、油条等，也不要吃辛辣刺激的食物，这些都会引起血糖升高。
亲睐控糖推出过一周控糖食谱，包含一日三餐的控糖食谱，很详细，还包含着加餐食物推荐，希望能够帮助到你！
亲睐控糖一周食谱推荐
四、健身减脂的话，有什么中餐食谱可以推荐吗？
【自制无油鸡胸肉版本黄焖鸡】在外面有时候会点黄焖鸡米饭，觉得很不错，但是油盐太高了，不是很健康。于是我就想做这种无油版本的健身餐版黄焖鸡，虽然味道有些比不上原味的，但是它超低脂！还低盐！关键是味道其实还不错！健身前两个小时吃它完全没问题！
（图片未经过任何滤镜处理）
原料：鸡胸肉、青椒、杭椒、红辣椒（可选）、老抽、生抽（我用蒸鱼豉油代替）、葱姜蒜（依个人口味）、五香粉、各种蔬菜（自己选）
鸡胸肉先切成丁，用生抽或者蒸鱼豉油加上五香粉腌一下
在锅里倒一碗水，煮沸以后，把鸡肉倒进去
放入葱姜蒜和红辣椒，可以加入土豆块，焖5分钟左右
加入青椒、杭椒，如果有生菜，现在可以加入了
加入老抽（不要加盐！）
盖上锅盖，焖2-3分钟，出锅！
盛起来，配合无油无糖低脂燕麦饼干，这顿饭真饱！
ps 如果不喜欢鸡胸肉那种柴柴的口感，可以在腌制的时候放点嫩肉粉
五、有没有好喝的惠人原汁机食谱？可以推荐一些减脂期的果蔬汁吗？
这个牌子的原汁机是我家厨房小家电出勤率最高的了，使用简单、榨的果汁好喝，清洗也方便。姐妹可以试试番茄胡萝卜苹果汁、香蕉黄瓜蓝莓汁、紫甘蓝香蕉苹果汁都是好喝减脂的蔬果汁。