减脂三餐吃什么？

一、减脂三餐吃什么？

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

二、减脂一日三餐吃什么？

01 早餐搭配原则：

营养素冲调1袋；主食：2个寿司大小；蛋白质：3个寿司大小；蔬菜：不限量；水果：一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，然后吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项：

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子、肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥，不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项：

1.主食建议选择：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药南瓜、粉藕、芋头等。

2.蛋白质建议选择：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆腐脑、无糖豆浆、鱼、虾、鸡胸肉等。

3.蔬菜建议选择：黄瓜、西红柿、生菜、油麦菜西蓝花、娃娃菜、空心菜等。

4.在早餐蔬菜摄入不足时，可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择：圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。6.酱油、盐尽量少放。

02 午餐搭配原则：

营养素冲调1袋；主食：2个寿司大小；蛋白质：3个寿司大小；蔬菜：不限量；水果：一天总量不超过2个苹果大小。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，然后吃蔬菜和肉蛋，最后吃主食。绝对不能先空腹吃主食。

禁止事项：

1.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果

2.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

3.不喝粥，不喝肉汤。

4.蔬菜、水果不榨汁。

建议事项：

1.主食建议选择：杂粮米饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、南瓜、粉藕、芋头、豌豆、绿豆、红豆等。

2.蛋白质建议选择：鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅、猪牛羊的精瘦肉 (不吃皮) 、豆腐等豆制品 (非油炸) 等。

3.蔬菜建议选择

（1）叶菜：生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

（2）瓜茄椒：青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

（3）菌菇类：黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

（4）根茎类：白萝卜、胡萝下、洋葱。

4.在午餐蔬菜摄入不足时，可以补充一个苹果大小以内的低糖水果。

5.水果建议选择：圣女果、橙子、苹果、梨、火龙果、蓝莓、草莓、李子、木瓜等。

6.酱油、盐尽量少放。

03晚餐搭配原则：

营养素冲调1袋；蛋白质：2个寿司大小；蔬菜：多多益善；水果：不吃；主食：不吃。

吃饭顺序：

先喝原气瘦脂营养素，再吃蔬菜和肉蛋。

禁止事项：

1.不吃主食!!!

2.不吃肥肉、油、肉汤、肉肠、香肠、腊肉、丸子肉馅、动物内脏、蘸酱、调料、油炸食物、花生瓜子等坚果。

3.不吃紫菜、海带、腌菜、咸菜。

4.不喝粥，不喝肉汤，蔬菜不榨汁。

5.晚餐及晚餐之后不吃水果。

6.20:00后不大口喝水。

建议事项：

1.蛋白质建议选择:鸡蛋、鱼、虾、鸡鸭鹅的精瘦肉不吃皮) 、豆腐等豆制品(非油炸) 等。

2.蔬菜建议选择

（1）叶菜：生菜、油菜、油麦菜、红薯叶、娃娃菜等。

（2）瓜茄椒：青瓜、冬瓜、茄子、彩椒、尖椒、西红柿。

（3）菌菇类：黑木耳、金针菇、鲍菇、平菇等。

（4）根茎类：白萝卜、胡萝下、洋葱。

3.酱油、盐尽量少放。

三、减脂三餐怎么搭配？

1.早餐：

无糖豆浆＋粗粮面包＋水煮蛋。

2.中餐：

米饭或馒头＋瘦肉（猪肉或牛肉）＋适量蔬菜。

3.清蒸鱼＋虾类＋豆制品＋水果。

四、控糖减脂食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

五、运动减脂怎么吃三餐？

早上可以吃水煮蛋和喝杯牛奶，以及做凉面包，有利于补充体内的营养和加快肠道蠕动；

中午可以吃水煮菜和牛肉以及鸡肉，有利于补充体内蛋白质和维生素，从而可以加快体内新陈代谢和脂肪燃烧；

晚上可以选择黄瓜或是西红柿的蔬菜方式代餐，有利于增加饱腹感和加快体内的食物消化。平时要避免暴饮暴食。

六、减脂期三餐怎么吃？

1.

很多人吃早餐的时候，会吃一些稀饭，油条、豆浆、饼类，这样的早餐能吃饱，但营养价值太低，不适合减肥时候吃。减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强。上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低，是低质量早餐。

所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足，假设你是60kg，那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准，每天最少要摄入蛋白质60-120克。就按照最低标准60克蛋白质来计算。也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。

2.

中餐饮食也是以主食和蛋白质为主，如果说早餐重点是好，种类多，分量少，不过度追求饱腹感的话。

中餐的重点就是一定要吃饱，这里的吃饱不是说吃到肚子撑，而是七八分饱就可以了。吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜，最后吃主食。

3.

晚餐跟中餐和早餐都有不同，晚上不要求吃饱，只要晚上不饿就可以了。所以晚餐可以不吃主食，吃一些蛋白质和肉类。

比如鱼虾海鲜却比鸡鸭肉鸡胸肉等等，蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主，饱腹感强，膳食纤维含量多。

七、减脂餐都吃什么？

减脂餐黄瓜炒鸡蛋，西兰花炒鸡胸肉，菠菜炒蛋，裙带菜豆腐汤，香菜拌牛肉，虾滑紫菜汤，凉拌鸡腿肉，冬瓜玉米汤，番茄菌菇汤

八、减脂餐吃什么肉？

减脂时应尽量少吃动物性脂肪含量较高的肉类，可以多食用低脂肪的瘦肉，如鸡肉、鱼肉、火腿肉、牛腩、鸭肉、鹅肉等。

九、减脂餐早上吃什么？

1.

玉米：早餐吃玉米150克，1000毫升的水加入500克的玉米，然后大火煮十分钟即可，这个时候的玉米就可以吃了，早餐的时候可以选择玉米，因为玉米对促进人体消化颇为有利，玉米更是瘦身，主食营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2.

黄瓜：早餐吃黄瓜100克，黄瓜的显著特点就是含水量高，含水量可以高达百分之95到百分之98是所有瓜果蔬菜当中含水相对高的一种，吃完黄瓜以后会有一种饱腹感，早餐尽量吃一些黄瓜。

3.

鸡蛋：可以吃鸡蛋100克，吃鸡蛋当早餐可以有效的补充身体当中所需要的蛋白质，这种物质对减肥有帮助作用，鸡蛋被认为最富有营养物质的东西含有多种营养物质，适当进食鸡蛋可以有效的补充蛋白质。

十、减脂餐早餐吃什么？

      答:建议早餐吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者是吃一个鸡蛋，再搭配一个苹果。

       减肥期间，早餐不但要注意营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，帮助消耗体内的脂肪组织。