一、中式冥想方法？
中式冥想就是闭眼睛养神打坐
二、冥想呼吸法呼几秒吸几秒？
冥想呼吸法是先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来，建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3秒，然后呼气3秒。
一呼一吸完成名为调息，冥想静坐最重要工夫在调息。掌握好的呼吸方式能让我们更快进入冥想状态!把注意力集中呼吸上是觉悟和养生的通用技巧，调息是冥想的准备活动之一，或者直接将其作为冥想的一部分。
三、打坐冥想是采用顺腹式呼吸还是用逆腹式呼吸好呢？
打坐冥想是采用顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸好，完全取决于习练者的习惯，最好是自然呼吸，刚开始一定要是自然呼吸，除非你的师父有自己传的专门法门对呼吸有要求。打坐也好冥想也罢，都是自然呼吸的好，有时候为了入静有的人会数吸，自觉不自觉的采用了一些顺腹式呼吸，或是逆腹式呼吸而已！
四、60分钟正念训练的正确方法？
60分钟的正念训练通常包括一些坐着、静坐、冥想等练习。以下是一些建议的步骤和方法：
1. 可以在舒适的房间里找一个安静的地方坐下来，需要确保不受打扰。
2. 舒展全身、放松肌肉，呼吸自然，然后开始意识到自己的呼吸。肚子和胸部随着呼吸的节奏，轻轻起伏。
3. 集中注意力，专注于呼吸的感受，不去刻意地去改变自己的呼吸方式。如果你的注意力不稳定，可以将注意力转移到身体的感觉。例如，细细地感受脚板、手指的感觉等。
4. 当你的思维自行离开时，不要惊慌或尝试强迫自己回来。轻轻命令自己的注意力回到呼吸或身体感受上。
5. 在冥想中，有一些基本的准则可供参考，包括：接受当下的现实；不要给予负面情绪影响；没有正确或错误的思想；不要陷入自我意识、情绪和反应中。
6. 当坚持这些练习时，可以逐渐增加练习时间。
需要注意的是，正念方法并不是直接和彻底的解决方案。这要求人们必须具备适应力和反应速度，因为外界可能存在许多无法控制的因素，会影响你的思维，例如，不好的天气、周围嘈杂的噪音等等。人们需要通过持续地训练来保持注意力，增强个人适应能力。
五、内心安定的锻炼方法？
以下是一些有效的方法：
冥想和深呼吸：冥想和深呼吸是放松身体和思维、让内心平静的最简单方法之一。只需花几分钟时间坐下来，集中注意力，深呼吸，并尝试让自己的思维放松。
瑜伽或伸展运动：瑜伽和伸展运动有助于缓解身体压力并减轻肌肉紧张，有助于人们恢复更稳定的思考状态。这种锻炼方式还能增强身体感知和调节能力，从而更好地掌控情绪和心理状态。
寻找爱好：寻找一个激发兴趣和乐趣的爱好有助于缓解焦虑和促进内心宁静。
练习正念冥想：正念冥想是指意识到当前的思维、感受、感觉和环境，但不进行任何评价或反应。通过这种方法，人们能够认识到自己的情绪、想法和行为，并更好地适应不同的情况。
与朋友或亲人聊天：与朋友或亲人分享自己的感受能够减轻内心压力并促进身心健康。