一、男士健身方案？
20岁出头，没什么运动基础，力量不大，体脂不太低，希望通过健身塑型，还要保证健康。这个要求不高，你的优势，一个是岁数属于发育期，一个是没什么运动基础而健身，有新手福利期。
想塑型，离不开力量训练，力量又是体能的基础。健身本着“先徒手、后器械”的顺序，就从徒手深蹲开始吧。先花两个星期进行徒手深蹲训练，让身体和心理逐渐适应运动状态。
先做一般的徒手深蹲，慢蹲慢起，不分组，能做几个做几个，感觉不行了就休息一下。有空就做，天天做，不用做到力竭。两个星期后，基础力量、心肺功能都有基础了，身体适应运动状态了，心理上也能接受运动状态了，这时候可以考虑正式分组做深蹲了。
做抱头深蹲，四组，前三组每组12个，第四组尽量多做。慢蹲慢起，天天做。两星期后，一次做50个，不行过几天再试。行的话，说明你的体质得到了提高，力量、心肺功能、柔韧性、协调性的水平都可以接触器械训练了。
这时候的顺序，就是“先复合动作、后孤立动作”。先从三大项开始吧，杠铃深蹲、硬拉、卧推。先从熟悉基本动作开始，不急着上重量。天天练，两个星期后再说。
二、男士垂吊练法有什么用？
男士垂吊是一种常见的健身练习，可以锻炼腹肌和核心力量。通过将身体悬挂在吊环或吊带上，使腹部和腰部肌肉持续收缩，从而增强腹肌和腹部核心肌肉的力量和耐力。
此外，男士垂吊还可以提高身体的灵活性和协调性，帮助改善身体姿势和平衡。需要注意的是，初次练习男士垂吊时应该从简单动作开始，逐渐增加难度和重量，以避免受伤。
三、男士拍照姿势摆法上半身手势l？
1/6交叉双手半身照：双手交叉抱胸，肩膀往后，挺胸收腹，给你自信挺拔之感。
2/6交叉双手全身照：挺胸、肩膀后拉、收腹，另外脚的动作可以交叉，或者平稳站
3/6双手插口袋：拍摄者感觉更自然而舒服，不论是全插还是半插都可以。
4/6手拿外套：手放在肩上，另一只手叉腰或者插口袋，全身照时脚可以交叉
5/6坐在椅子上：一脚抬起搭在另一条腿的膝盖上，建议从高斜着向下俯
6/6背靠墙：一脚抬起，脚尖点地，手可以插口袋或者摸脸摸头发。
四、男士走模特步有哪些动作和造型
快慢动作，身体协调动作，好看造型，帅气阳光造型。
五、适合男人做的操？
俯卧撑，男士经常做俯卧撑可以起到锻炼肌肉和减肥的优点。先将手掌和脚前掌支撑在地面，身体呈90度弯曲，然后弯曲手臂肘部朝地面下潜，用手肘支撑地面做鱼翔水底而又浅出的动作，然后将身体按相反的动作还原至最开始状态。
六、男士走秀摆pose的十个姿势？
抱臂、交叉手、双手插袋、单手插袋、手插腰、双手抓腰、手托下巴、双手抬高头部、单手背后伸展、握拳高举。这十个姿势是男士在走秀时常用的姿势，它们可以体现男士的阳刚之气，同时也能展现出他们的优美身材。男士在走秀时不仅需要有好的外表，同时还需要做到自信从容，展现出自己的魅力。因此掌握这些走秀姿势可以让他们更加自信、魅力四射。值得一提的是，男士在不同场合也会有不同的走秀姿势，因此还需要根据实际情况进行变化和调整。
七、男生撸铁的十种方法？
1、直腿硬拉
这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。
这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃。
2、站姿杠铃推举
这个练习主要是练肩部肌群当中的三角肌，在动作的过程中前中后束作为主要发力肌群，斜方肌的上部，后背的岗上肌，以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作。
3、深蹲
可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感，但是我们也不要过于强调重量，从轻的做起不会有人嘲笑你！