一、7天引体向上11个速成方法？
坚持做一个星期俯卧撑，结合静卧支持。能做5个正手引体向上的人一般能做俯卧撑极限的数量为20-30个，在自己极限的情况下尽量再多做10个，然后支撑身体静卧1分钟。休息一会，然后再做一组俯卧撑，这次做5-10个，略有疲惫感后做静卧支撑半分钟。休息一会，再做半分钟静卧支撑。
第二天由于肌肉疲累，所有都减半，第三天恢复和第一天一样，第四天至第七天做完之后慢跑1分钟，然后再多加做几个引体向上（2、3个即可）坚持一星期就能做10个以上。记得这是高中体育会考的时候体育老师叫我们的方法，很管用的，一定要坚持
二、引体向上器材训练方法？
在单杆上绑一条弹力带，弹力带可以帮助我们减轻身体重量，在向上做引体时能更好的掌握动作，感受不同肌肉关节的发力，初级放在两只脚上进行，后期再逐渐过度到单脚，弹力带选择上初期可以选择粗一点的弹力带，弹性更强，后面再换成细的，直到彻底摆脱弹力带。
三、引体向上9个训练方法？
1、单杠直臂悬垂。
双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。记录每次悬垂的时间，每次做6-10组，隔天做为宜。争取间隔一天做的每组时间比上次长。
2、低位引体向上。
找一个较矮的单杆或将双脚放在支撑物上，用双脚减轻体重对手臂的拉力。做低位引体向上是为了，让手臂、背部肌肉找到引体向上的发力的顺序、发力的感觉以及锻炼参与引体向上的肌肉力量。每组做10-15次，做3-5组，每周做3-4次。
3、曲臂悬垂。
双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，手肘弯曲，下巴超过单杠，背阔肌充分收缩，这是引体向上的顶峰姿势。同样是每组保持这一姿势到力竭为止，记录每次悬垂的时间，每次做6-10组，隔天做为宜。争取间隔一天做的每组时间比上次长。
4、反向引体向上。
身体站在高台或者跳起，从曲臂悬垂的位置，即引体向上的顶峰位置，用肌肉控制住，慢慢地向下落，做相关肌肉的离心收缩，增强肌肉的力量。每次做10-15次，每周做3-4次。
5、弹力带引体向上。
我们将弹力带一端固定在单杠上，脚踩在弹力带的中间，利用弹力带弹力辅助完成标准引体向上动作。我们可以根据自身的力量情况选择适合拉力的弹力带。每组做8-12个，做3-5组，每周做3-4次。使用弹力带的好处在于，除了借点力外，整个运动过程与标准引体向上无异，到使用的弹力带弹力足够小，就可以做标准引体向上了。
四、男生引体向上做11个厉害吗？
引体向上是一个比较常见的动作，一般男性朋友比较熟悉引体向上可以锻炼到人体的上肢力量，尤其是胳膊以及背部。一般对于40岁左右的男性朋友，他一次性可以做15个左右的引体向上，当然这并不是一个绝对数值，每个人的体质不一样。
有的男性朋友即使40岁往后，但是他的体能方面也是非常的优秀，有可能是因为得益于平日里坚持健身的缘故。
所以男生能做11个引体向上，也是比较厉害的
五、负重引体向上最佳训练方案？
1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
六、光练引体向上可以练出什么身材？
光练引体向上可以练出强壮的上肢和核心肌肉，而身材的形态则与人的遗传基因有关。 引体向上是一项高强度的力量训练，能够锻炼到背部、肩部、臂部和核心肌群等身体各部位的肌肉，同时也能够增加身体的肌肉量，提高代谢率。但是，人的身材形态主要由遗传基因所决定，练习引体向上并不能改变个体的基因构成，因此身材形态会因人而异。练习引体向上是一项有效的力量训练，能够帮助我们增强身体素质和锻炼身体各个部位的肌肉。除了引体向上，其他的力量训练，如哑铃训练、深蹲、卧推等也同样有效。同时，科学的饮食和充足的休息也是健康身材的关键。
七、引体向上几个合格？
引体向上（Pull-up）的评判标准是按照不同性别与年龄的人群进行划分的。以下是一些具体的参考标准：
- 男性18-25岁年龄段，完成8个以上为合格标准；
- 男性40-44岁年龄段，完成4个以上为合格标准；
- 女性18-25岁年龄段，完成1个以上为合格标准；
- 女性40-44岁年龄段，无标准可参考，需要根据个人实际情况进行判断。
需要注意的是，以上仅为参考标准，每个人的体力和实际情况均有所不同，参考标准仅供参考，具体情况需要根据个人实际情况进行评估。
八、单杠引体向上的好处？
能很好的发展和改善上肢及腹背肌的肌肉力量和形态；促进骨骼的生长，使人体长高。这是由于引体向上的动作特点和人体所处的状态决定的，长期坚持，效果会非常明显。
九、大学男生引体向上标准？
大学男生引体向上及格标准为10个或11个，满分标准为19个或20个。
根据《国家学生体质健康标准》的相关规定，大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组。
其中，大一大二组别的男生，引体向上的及格标准为10个，大三大四组别的男生，引体向上的及格标准为11个；大一大二组别的男生，引体向上的满分标准为19个，大三大四组别的男生，引体向上的满分标准为20个。
十、男子引体向上标准？
根据我国颁布实施的中学生体测标准，结合不同年龄段学生身体素质情况，提出男生引体向上标准如下。
一、优秀满分成绩标准为20个，优秀90分标准为15个；良好80标准为12个，及格60分标准为5个。
二、优秀满分标准为21个，优秀90分标准为16个；良好80分标准为13个，及格60分标准为6个。
三、优秀满分标准为22个，优秀90分标准为17个；良好80分标准为14个，及格60分标准为8个。
不同阶段年龄的男生引体向上及格标准是不同的，具体如下:
根据国家学生体质健康标准男生引体向上单项评分表规定合格线为：初一4个，初二5个，初三6个。高一7个，高二8个，高三9个。大学大一大二为10个，大三大四为11个。每个年龄阶段，我们的身体素质是不一样的，所以根据身体素质来决定男生引体向上的及格标准。
大学男生引体向上及格标准为10个或11个，满分标准为19个或20个。
根据《国家学生体质健康标准》的相关规定，大学男生引体向上分为大一大二组和大三大四组。其中，大一大二组别的男生，引体向上的及格标准为10个，大三大四组别的男生，引体向上的及格标准为11个；大一大二组别的男生，引体向上的满分标准为19个，大三大四组别的男生，引体向上的满分标准为20个。