健康男士肩颈操(如何锻炼肩颈？)

一、如何锻炼肩颈？

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。

二、肩颈肌肉僵硬怎么办？

颈肩肌肉僵硬多是由于颈椎病引起，导致这种疾病常见的原因是长期低头工作或玩手机。建议你用中医治疗，效果比较好。比如用针灸，理疗，按摩，同时配合口服舒筋活血的药物。日常生活中要注意局部的保暖，避免长期低头，经常性的活动颈部，比如做颈部操。

三、做完肩颈操需要拉伸吗？

不管是练习身体那个部位，或者是全身都进行就力量训练，这时的肌肉处于紧绷状态，需要拉伸放松肌肉，肌肉放松的好有助于肌肉和力量增长，做完肩颈操需要拉伸。

四、功夫肩颈到底好不好啊？

功夫肩颈理疗立足于肩颈椎生理基础，结合中国传统功夫文化和理念，独创以古瑜伽为基础的“功夫肩颈操”，以及以中国太极拳为核心的“功夫肩颈十三式”理疗手法。

五、八段锦肩颈操锻炼方法？

第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。

第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。

第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。

第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。