一、男 减肥餐
男生如果想要进行减肥，那么也是需要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥的，在平时也可以多进行慢跑快走，做仰卧起坐，也可以通过跳绳等方法来进行减肥，这样也是可以起到比较明显的作用，但是是需要长久的进行坚持，还是可以看到一定的效果。
二、男士减肥套餐食谱三餐
1.设定好目标、时间
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有计划，没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下：自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高，脂肪层过厚，你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱，浑身没什么肉，你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦，处于中间状态，想练成几块腹肌，胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼，那就不用考虑计划，直接开练，想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后，你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上，上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班，你几点可以去健身房，锻炼时间设定多长时间，之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班，什么时候去健身房锻炼，可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次，确定之后，写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言，业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门，最容易出现的问题除了漫无目的，还有急躁现象。
动作没学会，就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的，一味地模仿。要么每天都去健身房，结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢？
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼，就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼，还是需要通过慢跑来热身，这样身体才能被充分预热。
通过跑步机，调节好时间，设定好速度，注意双脚的步频，手臂的摆动，调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼，肺活量会得到明显提升。
三、健康减肥餐男士吃什么好
男士减肥最快方法是控制饮食：平常要注意饮食，不要暴饮暴食，避免经常吃宵夜，避免食用高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏等，每次吃饭时可以七八分饱，饮食上尽量以蔬菜、水果代替主餐，如黄瓜、苹果、香蕉等，以减少热量的摄入，避免过多脂肪进入人体。
四、男士减脂餐食谱
以下是男学生党全身减脂最快有效方法：
1. 健康饮食：控制每日摄入的热量和饮食成分，尽量避免高油、高糖、高盐的食物，选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾等，适量摄入碳水化合物。
2. 每日有氧运动：进行每日适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳、舞蹈等，可激活全身肌肉，促进脂肪燃烧，消耗多余的脂肪，达到减脂的效果。
3. 十分钟运动：每天进行一些短暂的、高强度的训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以加速身体代谢，帮助减脂。
4. 持续性力量训练：进行持续性力量训练，能够保持肌肉的紧致，增加燃脂效果，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。
5. 健康睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间至少在6-8小时，能够有效调节身体代谢各项功能，帮助消耗脂肪，不易长胖。
在进行全身减脂的过程中，饮食结构、锻炼量和习惯都很重要，必需合理分配好热量和营养的摄入，实现能量平衡，同时也要坚持不懈地进行健身运动。注意，减脂需要时间和耐心，不能急功近利，应当合理制定计划并持之以恒。
五、健康减肥餐男士食谱
方法如下：
轻断食，餐与餐的间隔最好超过12小时。空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，其次，尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质。
锻炼最好选择散步，慢跑等不剧烈的锻炼方式