如何练出琦玉的身材？

一、如何练出琦玉的身材？

每天10公里越野跑，300个俯卧撑，300个仰卧起坐，300个引体向上，300下蹲起，加上每天吃好3餐，增强蛋白质摄入，多读书多看报，少吃零食，多睡觉

二、如何练出倒三角的身材？

练习倒三角身材，需要肩宽，背阔肌大和腰细。这就需要我们日常科学进行撸铁，着重肩部肌肉和背部肌肉的训练，同时保持低体脂率，太胖腰会粗的。

三、如何练出倒三角的身材？

宽握距引体向上。锻炼背阔肌

各种姿势的哑铃飞鸟划船。锻炼手臂和胸大肌群。

各种姿势的俯卧撑。锻炼手臂和胸大肌群。具体可以看看某APP 叫keep，有真人示范，每个肌肉群锻炼过了记得给他们时间恢复，不要每天重复虐，然后就是靠坚持啦。

只要坚持，胸背和手臂练好了，倒三角就出来啦。

四、男士短发如何往前吹？

你好，要将男士短发吹向前方，可以按照以下步骤进行：

1. 洗发并吹干：先洗发并用毛巾轻轻将头发吸干，然后使用吹风机将头发完全吹干。

2. 使用发胶或者发蜡：选择适合自己发质的发胶或发蜡，取适量在手掌心搓热，然后均匀地涂抹在头发上。

3. 使用梳子整理：用梳子梳理头发，将头发从发根开始向前梳理，使其顺滑。

4. 使用吹风机：使用吹风机将头发吹向前方。可以使用手指或者梳子帮助定型，确保头发吹得整齐且向前。

5. 定型喷雾：最后，可以使用适量的定型喷雾轻喷在头发上，帮助保持发型并防止蓬松。

注意：在吹风的过程中，可以根据个人喜好调整发型，例如将前额的头发吹得蓬松或者向一侧吹，以达到满意的效果。

五、男士短发如何染发颜色？

这个要按年龄段来决定，也要看个人喜欢，适合年轻人的颜色挺多的，可以染个棕色或者亚麻色，雾霾蓝也挺好看，中老年人的话黑色为主，深棕也行，也要看个人喜欢。

六、如何快速练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材？

导语：今天我要说一个比较普遍的现象，我相信很多人都已经发现了，有的人体重数字大，但是却不显胖，有的人体重数字小，但是非常显胖，这到底是为什么呢？其实这和我们的身体基础有着密不可分的关联，有的人体重数字虽然比较大，但是体内肌肉含量比较高，肌肉的重量比脂肪的重量要大，但是密度很小，所以在同样的体重下，有健身习惯的那个人拥有着更高的肌肉含量，而且会更显瘦。

通过本文你可学到：

1、如何让人看起来显瘦；

2、如何科学有效的瘦身

一、如何才能显瘦？

想要显瘦，我们需要降低脂肪含量，并且提高肌肉含量。

有的人可能会说了，我们降低脂肪含量就可以了，没有必要提高肌肉含量，实际上肌肉可以保护我们的身体，还可以练出漂亮的线条，例如马甲线拥有了肌肉的人，往往更有魅力，所以肌肉是非常值得锻炼的。除此之外肌肉自身也可以燃烧，热量提高了，肌肉含量，我们的基础代谢率会有所提高，这可以帮助我们预防肥胖。

二、如何把脂肪变成肌肉？

肌肉不仅比肥肉更加有范儿，还具有很多好处。肌肉可以帮助我们的身体更加结实，对于提升身体素质、保护内脏、预防肥胖、优化外形与身材等方面都具有很多好处。

肌肉有这么多的好处，我们如何把自己的赘肉变成肌肉呢？答案很简单，只要我们可以通过运动进行适当的锻炼，在锻炼的同时，也要进行饮食的管理，就一定可以消除脂肪，练出肌肉。在这里，我给大家从运动和饮食这两个方面进行详细的讲解，想要显瘦的朋友们一同了解下。

（一）运动

运动可以帮助我们消除脂肪，还可以帮助我们锻炼身体，提高肌肉含量。但是我们应该进行什么种类的运动呢？运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧运动指的是身体在进行运动时吸收的氧气与消耗的氧气，进行的运动项目，无氧运动正好，相反指的是身体在进行运动时处于厌氧状态下进行的运动项目。我们到底应该进行有氧运动，还是进行无氧运动呢？

实际上，有氧运动和无氧运动对于身体都具有良好的提升，我们都应该多多进行有氧运动，可以帮助我们预防肥胖，分解脂肪与保持苗条无氧运动，可以帮助我们消耗汤圆，从而达到间接减肥的效果，除此之外，无氧运动还可以帮助我们锻炼肌肉，让我们拥有漂亮又有力量感的肌肉线条。

我们在进行运动的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动。我们再进行锻炼的时候，需要记住采取适当的运动时间。无氧运动需要进行一个小时以上。以远我们在进行运动的时候，需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，无氧运动需要进行一个小时以上，有氧运动进行20到40分钟就可以了。

说了这么多，可能还是有人不知道，应该进行些什么运动。我在网上找到了一组不错的动图，自己也练习了几个月，发现非常有效，所以在这里也给大家分享一下。这组动图一共有5个，有有氧运动，也有无氧运动。每个都可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，如果你想要把自己松垮的脂肪变成结实的肌肉。不如尝试这套动作，赶紧练起来吧。

动作1：仰卧侧身转体

推荐进行4组，1组25个

动作2：弓步拉伸

推荐进行4组，1组20个

动作3：仰卧屈膝

推荐进行4组，1组25个

动作4：臀桥

推荐进行4组，1组20个

动作5：仰卧臀桥竖腿

推荐进行4组，1组25个

在进行适当运动锻炼身体的同时，保证合理的饮食，可以帮助我们控制身体的体脂率。在这里我给大家准备了几个值得注意的地方，如果你想要将第一自己的体质率把自己的脂肪变成肌肉，可以按照我介绍的这套饮食管理饮食！

（二）关于饮食方面

（1）多喝牛奶

牛奶可以帮助身体补充蛋白质，蛋白质不仅可以转换成一直脂肪生长的物质，还可以帮助我们提高保护感，从而更好的控制热量的摄入。除此之外，牛奶中富含的优质蛋白质还可以帮助肌肉进行构建，让我们的肌肉长得更大、更好。

（2）多吃蔬菜

绝大部分的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不仅可以帮助我们更好地进行消化，还可以让我们拥有饱腹感，从而填充自己的胃容量可以控制热量的摄入。我建议大家都食用绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅富含丰富的膳食纤维，还拥有大量的维生素以及其它物质。可以帮助我们的身体得到大量的营养。我建议大家通过水煮、清蒸与凉拌的方式食用蔬菜。这些食用的方式可能并不是最好吃的，但是一定是最为健康的。

（3）少食多餐

我们还可以掌握少食多餐的进食方式，每日食用5到6餐，一餐的热量不要超过300大卡。很多人可能不知道少吃多餐有什么意义，实际上少吃多餐可以帮助我们更好的消化食物，还可以让我们提升保护感，从而更好的控制热量的摄入。

结束语：看到这里，我们对于为什么有的人不显胖已经有所了解了，只要把脂肪变成肌肉，我们就可以拥有苗条的好身材了。我呼吁大家从现在开始好好地进行运动锻炼，加上饮食的管理，帮助自己拥有一个不显胖的好身材！

七、身材矮壮型男士如何搭配衣服？

我暂且把你的服装分为两类：

一、正式着装

最简单的就是一身的西装啊！无论是打底的衬衫，还是外套和裤子，颜色尽量挑深色，胖的人，不怎么适合鲜艳的颜色，那样只会感觉更胖！

二、非正式着装

上身：衬衫，像什么格子类的衬衫，外面配简单的西服款式的休闲装，下面穿条牛仔裤，一双板鞋！给人家的感觉很清爽！切记不要一个身上，多种颜色！

八、男士短发高发角如何修圆？

要修圆男士短发高发角，可以采取以下方法：

首先，选择合适的发型师，他们有经验和技巧来修剪发型。

其次，使用合适的工具，如剪刀和梳子，将发角修剪成圆形。可以使用梳子将发角梳起，然后用剪刀修剪出圆形。

另外，可以使用一些造型产品，如发胶或发蜡，来定型和塑造发角，使其更加圆润。

最后，定期修剪发角，保持发型的整洁和圆润。记住，与发型师沟通你的需求和喜好，以确保最终的发型符合你的期望。

九、身材矮小的男士如何穿正装？

不请自来。

说到矮个子男如何穿正装，其实就是探讨如何穿正装显个子高：首要前提是选择合身的西服，重点是通过一些搭配小技巧让别人把视觉重心放在你的上半身，减弱他人对下半身的注意力。

1、西服要合身

一套合身的西服，就是男士的第二层皮肤，合身的西服不仅可以地延伸颜值、提高气场，同时显得人更加有精气神，这些因素对于男士来说都是外表的加分项。假如西服不合身，一来看上去不够清爽，二来还会显得人更矮小。

西服的剪裁标准就是要修身，肥大、紧身都不行。在矮个子身上这个标准就更为重要了。

左图王祖蓝的西裤臃肿肥大，右边虽然裤脚处有堆积，但也比左边更显利落。哪边显高，一目了然。

郭敬明因这一身打扮被网友戏称像一个“穿着爸爸的衣服捣乱的孩子”。

只要选择合身的西服，矮个子的郭敬明一样可以穿出气场。

2、搭配礼帽

帽子作为增高利器在日常中十分常见。穿着西服的时候可以配上一顶礼帽，显高的同时展露绅士气质。礼帽选择搭配得当还可以增强西服的魅力。

穿西装选择帽子的时候最好选择同一色系的礼帽。

经常被网友调侃身高只有一米七的黄晓明戏里戏外经常穿西服配礼帽。

电视剧《新上海滩》剧照。

黄晓明出席活动。

3、搭配装饰口袋巾

口袋巾，英文名称pocket square, 中文又称袋巾，胸带巾，是一小块正方形的织物，折叠之后插入西装上衣胸部的衣袋。一块显眼的口袋巾可以将别人的注意力集中在上半身，从而减弱在下半身的注意力。

黑色系西服外套搭配红色系的领带和口袋巾，黑色、灰色沉稳大气，红色鲜艳活泼，两种色系的碰使西装的穿着产生新的感觉。

矮个子男生在穿西服搭配口袋巾的时候建议不要使用同色系口袋巾，尽量采用和西服颜色有鲜明对比的颜色搭配才有突出口袋巾的效果，更吸引人的眼球。

4、统一上下身色调

矮个子搭配西服的时候，尽量选择深色西服，不建议尝试太过亮丽的颜色，因为浅色系会使人视觉上有一种扩张感，矮个子的人穿上这样的衣服，会使人有种加宽加胖的感觉。上衣西裤选用同色系以避免上下身西服颜色不一致导致出现分割感。分割感会暴露身材比例，对矮个子来说并不友好。

比如下图，郭小四若是穿上隔壁那位的红色裤子，便放大了腿短、个子矮的缺点，视觉上还要更显得矮。

5、不露脚踝

穿着no break长度的西裤如今很受年轻人青睐，因为既可以露出脚踝显瘦又新潮。但是矮个子最好不要轻易尝试，因为露脚踝的话在视觉上也会给人一种分割感。假如肤色和西裤颜色对比明显，则分割的感觉更加强烈。

仍旧以身高163cm的王祖蓝为例：

顺应上文提及的避免分割感原理，在合适的西裤长度范围内如果会露出一点脚踝，可以穿着深色袜子。矮个子应注意穿着同色系的裤子和袜子、鞋子，最好不要穿着有花色的袜子。

加拿大总理身高188cm，穿西装的时候如此花哨的袜子恐怕是“身高任性”才能驾驭得了。

穿着同色的袜子，视觉上有延伸腿长的感觉。

张艺兴穿着黑色西裤搭配黑色长袜、黑色皮鞋，这种连贯穿法十分适合矮个子借鉴。

6、穿马丁靴

马丁靴与西服的搭配比较休闲，适合日常穿着。

马丁靴可以连贯裤脚和脚部，一定程度上保持了裤子到鞋子之间的线条流畅度，避免出现西裤裤腿堆积而显得臃肿，视觉上可以延伸腿长，拉伸下半身比例。

7、注重发型

一个好的发型不仅可以抓住别人的眼球，将视觉重心定在上半身，更重要的是，选择一个好的发型也是外增高的一种好办法。

就拿林志颖举个例子。林志颖的官方身高是172cm，在男明星里面身高不算突出，但是不知道各位有没有发现林志颖很多时候在大众面前的发型都是这种飞机头发型。

这种发型是外增高的一把好手。

172的林志颖在合照中也并没有被埋没，看上去反而比178的余文乐还要高出少许。

除了飞机头，还可以试试大背头，增高之余还有一种雅痞的气质。

总而言之， 穿合身的西服，注重西服的搭配，矮个子男士一样也可以把西服穿地高端大气、温文尔雅。

希望我的回答对题主有帮助。

十、选择男士围巾应该注意什么？不同身材的男士如何搭配围巾？

围巾 季节变化，如何更好的利用围巾搭配彰显男士气质?先从挑选开始! 如何选择围巾? 1.身材短小且胖,特别是上身粗壮的男性宜选用花样单纯、颜色较深、色调单一的宽松类针织围巾或丝绸围巾,因为深色有使人缩小视觉感起到收敛的作用。

2.肩窄或溜肩的人,选用加长型围巾,将围巾两端斜搭在肩部向身后垂挂,视觉上会使肩部相对变得宽厚些。3.脖颈较长的人,男性可以选用加厚加长的围巾,以便围脖子和搭肩,这样会使脖颈显短。4.皮肤较黑的人不宜选用浅色调的围巾,中性色偏深为好,而皮肤较白的人要选较柔和色调的围巾。5.身材瘦小的朋友宜选用花型款式简洁朴素、素淡雅致的围巾,但色彩应选用暖色调的。如何搭配还要看个人的品位，相信您一定可以做出明智的抉择。下面是几种男士围巾戴法，相信有种会适合你，并且能帮你打造出明星风范! A 长长的围巾也可以如此小巧，在颈上缠绕两下，然后打结。B 围巾和项链的完美搭配，看起来有点复杂，但非常出效果。C 选择正方形丝巾，折叠成有规则的扇形皱裥。用熨斗稍微熨烫成型。系扣，用丝巾扣固定。D 方巾对角折叠，在角处扭转。回转系扣。将扣藏起来，整理好。E 看起来简单的戴法，其实妙处在于强调丝结的体积和完整。先将丝巾叠成长条，打个普通的结，然后左右巾角从结中穿出。F 悬挂在胸前的长丝巾，系法有点类似男士打领带的方法，不同的是有一串项链点睛，就显得格外妩媚。男式围巾随意搭配法则。比如,一条纯色长及膝盖的围巾很有性格,穿上长外套和牛仔裤,可随意地将围巾披于前后肩,让围巾上的流苏肆意舞动,潇洒自在。穿无袖的背心毛衣或V字领衣服时,同样可以搭配长围巾,搭配出不一样的风格。混合搭配法则。穿着一件整洁的衬衫以及亮皮皮鞋,整体呈现出优雅男性的风范。若配以粗织的羊毛围巾,形成一个强烈的对比碰撞,产生一种出位的视觉效果。