怎样提高体质？

一、怎样提高体质？

锻炼身体，增强体质的总体原则是要合理饮食，然后根据自身的身体状态，选择合适自己的体育运动，才能更好地增强体质。

首先，在饮食方面，以清淡饮食为主，少吃能量比较高，比较油腻的食品。可以多吃维生素含量比较高的蔬菜，水果如黄瓜，油麦菜，菠菜，西红柿，橙子，苹果，柚子，火龙果，草莓等等。也可以使用富含蛋白质比较丰富的食物，如牛肉，羊肉，虾类，鱼类等食品。这些食物都可以帮助我们增强体质。

在锻炼身体，体育活动方面，一定要量力而行。前期不要进行太剧烈活动，强度太高的体育锻炼，可以进行一些有氧运动，如游泳，慢跑，打羽毛球等等。身体体重控制下来以后再进行一些无氧运动，如俯卧撑，仰卧起坐等来增加肌肉含量，增强身体素质。

二、如何提高代谢养成易瘦体质？

可以通过喝水和运动来提高基础代谢。水有助于人体消耗更多的能量，包括代谢在内的人体内的所有化学反应都需要水，如果小便呈淡黄色，且颜色较深，就证明每天的饮水量不够，记得在三餐前或点心前半小时，喝一杯水。适当的无氧运动促进新陈代谢，无氧力量锻炼有助于增加肌肉，而身体每增加5KG的肌肉,其基础代谢每天可提高250大卡，人体肌肉含量越高，代谢速度越快。蛋白质食品是肌肉的营养品。

要想提高新陈代谢，除了保证每天摄入足够的蛋白质之外，最好的办法就是进行无氧力量锻炼，以提高身体肌肉含量,促进基础代谢,养成易瘦体质。

三、如何提高男士的风度？

朋友，可以试下如下几点:

1、洒脱的仪表，周到的礼节 仪表和礼节是人初次见面所要接收的信息，第一次印象就从这里产生。一个人神貌端庄，俊逸潇洒，就能使人产生乐意接近的魅力。这种魅力不仅来自相貌和服装，而且来自人的气质。周到适宜的礼节，是人的内在品质的流露。 得体的礼仪则使得交际可以顺畅地进行，你敬重别人，别人也敬重你。一个良好的开端是成功的一半，如果第一印象好，那么以后就感到情感的距离近多了。

2、饱满的精神状态 一个人神采奕奕，精力充沛，显得自信和富有活力，才能较好地激发对方的交际热情。如果无精打采，有气无力，会使人家感到你并不乐于交际，觉得兴味索然。即使你有交际的诚意，对方也难以理解，因为你言行不一。

3、诚恳的对人态度 对人应当诚恳而坦率。对人不应居高临下或卑躬屈膝，这都是不应该的或不必要的。言谈之时也可看出态度之诚恳与否。切忌支支吾吾，言语和表情自相矛盾。比较恰当而中肯的待人态度是端庄而不矜持冷漠，谦逊而不矫饰伪作。 不过，社交虽应注重诚实的原则，但也不必看得过死，只要不是损人利已，能达到社交的目的，不妨可以“不诚恳”一点。灵活机动处理问题比一味追求诚实效果要好。

4、适当的表情动作 人的体态和面部表情，是沟通人际关系的非语言交际形式。也是社交风度的具体表现方式。从体态来说，上身倾向于对方，表示兴趣与热情，也显得谦恭有礼；身体后仰，显得坦然随便，但有时会显得过于傲慢；侧转身子，表示嫌恶与蔑视；背朝对方则很不礼貌，意味着不理不睬了。在面部表情上，自自然然微笑，是友好热情的表示；如果肌肉紧绷，面若冰霜，不是心有敌意，就是过分拘谨，因此别人就不易接近了。 在说话语调上，语气应柔和自然，诚恳友善，切忌阴阳怪气，冷嘲热讽。当然也要掌握好谈话时阳刚与阴柔的分寸。朴实大方，温文尔雅的行为，能正确地表达你的愿望，粗俗不雅观的动作使人讨厌，给人留下很不好的印象，也根本谈不上有什么风度。 高雅的言谈举止，是社交中必须具备的素质和修养。培养社交风度是一项系列工程，涉及方方面面，需要长时间的体会和锻炼。每个人的风度不可能是千篇一律的，一个人身上优雅的风度到了另一个人身上就不一定

四、如何增强体质提高免疫力？

可以通过适当锻炼身体，然后多吃点蔬菜水果之类的，补充蛋白质，这样就可以提高免疫力了，体质差其实都是缺少锻炼吧

五、提高孩子体质的运动？

1、攀爬运动

攀爬运动有攀岩和登山等，在攀爬运动的过程中，能锻炼孩子身体多个部位的肌肉，孩子需要全身各个部位的协调运作，可以有效地帮助孩子锻炼身体平衡能力和促进身体协调性，让身体变得更灵活；

2、跑步

跑步是孩子参与度最高的一种运动，一般孩子都喜欢在外面和其他小伙伴们疯跑，这其实也算一种跑步锻炼，并不是只有那种正经沿着一条跑道一直跑才叫跑步。跑步可以有效地促进孩子新陈代谢和血液循环，还可以增强孩子的体质，减少生病机率。跑步时，要注意的是：鞋子要轻便透气。如是正经跑步，提前做好热身，避免运动时肌肉拉伤，最好是给孩子带上护膝；

3、球类运动

球类运动有篮球，排球和羽毛球等。孩子在跑动的过程中，会不断提高体能，增强身体抵抗力；在运球的过程中，能锻炼儿孩子肢体的灵活性，提高孩子的应变能力；在弹跳的过程中，可以刺激软骨分泌更多的生长激素，从而帮助孩子长高。

六、如何提高自己免疫力增强体质？

1、锻炼身体：锻炼身体其实是增强机体免疫力最简单，也是最有效的一种方法，如果时间允许，可以坚持每天半个小时以上的户外有氧运动，包括跑步、跳绳、游泳等。运动锻炼的过程中可以更好的呼吸新鲜空气，同时还能让身体接受太阳照射，有利于微量元素更好的吸收、而且还能帮助增强体质，提高身体的免疫力。

2、改变生活方式：平时在生活中也应该改掉不良的生活方式，尽可能调整科学作息，保证充足睡眠，而且还应该做到早睡早起。另外饮食应该以营养清淡易消化为主，可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，但是应该避免高糖、高脂和高油的饮食。

3、放松心情：精神紧张或者过于焦虑，都有可能导致机体的免疫力下降。对此应该学会进行自我调节，合理释放内心压力，尽量保持积极乐观的生活态度，也能起到提高免疫力的效果。

七、有一只加菲猫，体质差如何提高体质？猫粮推介？

养加菲的人也太不负责太不靠谱了！加菲本就比其他品种猫体质弱些，折耳除外(不要繁育折耳！！！)，底子弱是天生的，鼻腔短，也会经常打个喷嚏啥的，给营养膏是必须的，给它买点天然粮，再给点罐头或者鸡胸肉，既然养了，另外也要多喝水，加菲是出了名的脾气好，把它一直关着不理，而且还让它看着其他猫好吃好喝好玩的，心理也会出问题，猫也有不同性格和想法，它们只是不像人一样能说出来。

另外，特别瘦一个是一直营养跟不上，还有一个去医院看看，做个内驱虫，基本上加菲都是吃点就胖的体质，能让不负责不靠谱的人养到很瘦，那人真的太差劲了！！

既然养了就要负责到底！！对布偶猫好却不理加菲，这是觉得布偶值钱是么？

八、体质差的人如何提高免疫力？

题主说自己体质极差容易生病，我第一个想到的就是免疫力低下。免疫力由固有免疫和适应性免疫构成：前者对病原体形成外部防御屏障，并能在感染的初期主要发挥清除、杀灭病原体及限制病原体传播的作用。后者可特异性地针对特定病原体形成高效的清除机制，并能形成与维持长期的选择性免疫作用。

因此免疫力的提高很重要。

题主经常感冒咳嗽不仅因为自身免疫防御能力下降，也可能因为环境因素和病原体本身。从题主的描述中可看出题主易感丙型流感病毒。环境能为流感病毒提供生存条件，传播条件，也能在个体水平上增加题主的易感性╮（╯＿╰）╭所以加强自身身体锻炼很重要，提高自己的克制能力规范生活作息规律非常重要(｡•ˇ‸ˇ•｡)由于流感病毒的抵抗力较弱，不耐热，对阳光紫外线和乙醚这类的化学消毒剂敏感，所以适当晒晒太阳，多喝热水是可行的。

综上所述，锻炼身体，生活规律，饮食调节是可以提高自己的免疫力达到影响体质的作用的。

从中医的体质学说上看，影响体质的因素有先天的，和后天的年龄性别饮食情志地域、疾病影响、劳逸情况有关。

从题主的年龄性别和易感冒可推断题主可能是后天体质改变为偏阴阳虚体质呐（还需要多项情况才能确定阳虚体质 ）饮食情况不好建议的，不过喜欢肥甘甜腻的容易助湿生痰，容易形成痰湿体质（湿气重不重看地域啦，像大四川盆地地形，四川人普遍湿气重(｡•ˇ‸ˇ•｡)）。嗜辛辣容易化火伤阴，容易形成阴虚火旺体质。

适当的运动和正常的休息可以帮助气机通畅，气血调和，脏腑机能旺盛，维持人体正常技能活动呐

当然保持良好的心态也蛮重要的，不好的心态及其容易诱发癌症的呐。总之中医的五行相生相克，具体我就不一一推导了。

秋天天气干燥，气候变化较大，题主应该注意衣物增添多喝热水呐。冬天快到了，肾为阴中之阴，题主要好好保养自己的肾。

最后祝题主身体健康啦

来一张锻炼身体的效果图

九、怎么提高代谢养成易瘦体质？

步骤/方式1

1、调节饮食：要合理饮食，不可过度的节食。提倡少盐、少油、少糖饮食，适当减少碳水化合物的摄入，如大米、面包等主食，多吃一些富含纤维素的水果、蔬菜。可以吃富含蛋白质的食物，人体在消化吸收蛋白质时，消耗的热量较多，可以增加新陈代谢，控制体重；

步骤/方式2

2、增加运动：运动是一种安全有效的减肥方式，合理适当的增加运动锻炼，会消耗体内大量的脂肪，减少体内脂肪的存储量，还能增强体质。长期坚持运动锻炼，使人体肌肉含量增多，消耗热量的速度明显增高，使机体的新陈代谢增快，体重也会减轻。

步骤/方式3

多喝水。水有助于人体消耗更多的能量，包括代谢在内的人体内的所有化学反应都需要水，如果小便呈淡黄色，且颜色较深，就证明每天的饮水量不够，记得在三餐前或点心前半小时，喝一杯水。

十、怎么提高体质和免疫力？

要增强体质和免疫力就要注意饮食、运动以及睡眠。

1.饮食，食物需要多元化，饮食结构要合理。每天的碳水、蛋白质、维生素、矿物质都需要合理分配，优质蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、猪牛羊肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等。蔬菜和水果是维生素摄取的较好的来源，应适当摄入。

2.运动，运动锻炼可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悦身心。建议每周至少进行3次不低于30分钟的运动，运动的形式可以包括慢跑、羽毛球、篮球、游泳、跳绳等。

3.睡眠，规律的生活作息对于人体的新陈代谢及免疫力都是有积极的影响的。有研究表明，睡眠时间不足及睡眠质量较差的人群，其淋巴细胞功能也会处于低效状态。

因此，想要提高免疫力，日常生活中饮食、运动和睡眠都是比较重要的。