俯卧撑胸肌训练方法？

一、俯卧撑胸肌训练方法？

俯卧撑也是很好的锻炼胸大肌的一种方式，我们可以采用俯冲俯卧撑，击掌俯卧撑和超慢俯卧撑的方式来训练胸大肌，训练胸大肌还要注意加强上臂肱三头肌的锻炼，不然不可能推起大重量的杠铃。

二、怎么训练胸肌？

俯卧撑，哑铃，臂力器这些东西都可以训练胸肌，都是运动锻炼必须坚持下去，短暂训练很难达到理想效果，而且运动要全身锻炼，不能只锻炼胸肌。

三、胸肌训练计划？

步骤/方式一

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式二

宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式三

杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

四、如何训练胸肌？

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

五、俯卧撑练胸肌外侧？

宽握俯卧撑对胸肌外侧刺激较大，注意两侧手、肘、肩一定要在同一水平线上。

两手距离不可过宽 肘部90度即可，整个过程中腰背保持用力，挺胸，视线正视地面。

不要仰头以免对颈椎造成不必要的伤害。

你所说的肋骨上的肌肉是前锯肌这一块肌肉不用刻意的去锻炼它，因为我们平时锻炼的时候也会刺激到它。

如果你要强化它的话可以做一下高低手俯卧撑。

（动作和宽握俯卧撑动作一样，只是做的时候一侧手撑在10公分左右的物体上，一侧做完一组再换另一侧，两侧交替做）

六、俯卧撑怎样锻炼胸肌？

锻炼都是循序渐进的，刚开始做不来。可以选择膝跪地做俯卧撑，每组二十个，做三组，做完之后拉伸胳膊自己胸腹。继而升华为正常的俯卧撑，然后搭配仰卧起坐，坚持两个月，胸肌就会出来

七、胸肌训练最高效？

练习胸肌方法很多，我们经常用的方法为，俯卧撑，杠铃卧推和持哑铃扩胸，这些方法都是比较有效的方法。俯卧撑简单方便，随时随地可以做。受到练习者喜欢，不管采用那种方

八、胸肌训练方法？

平板卧推。

这个动作直接体现出对胸肌力量，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

九、男士如何练胸肌？

去健身房，做卧推，做俯卧撑动作，用稍微重一点的哑铃，都可以锻炼胸肌用哑铃多做阔胸运动。时间长了，胸肌就自然练出来了。所以一定要坚持锻炼，就好 。

十、俯卧撑正确姿势练胸肌？

将两只手分开撑在地板上，并且宽度和肩膀差不多，两只脚并拢，并且脚尖和地板接触，手肘的弯曲来控制身体的上下，肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。

还有就是在俯下身的时候最低也要让身体离地面有一个拳头的距离。最好20个为一组，每天10组。