吃什么水果有利于身体健康？

一、吃什么水果有利于身体健康？

水果属于日常生活中必不可少的食物，常见的水果有苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橘子、榴莲、木瓜、梨等，对于正常成人来说，日常不论吃哪种水果，对身体都有好处，都很健康

二、吃什么有利于身体健康?

有利于身体健康的吃法，应该是一整套的饮食习惯，或者说饮食方式。功夫在平时，而不是迷信某些超级食物。

作为一名多年的医学翻译和营养学研究者，我认同的最佳饮食方式是整全植物性饮食，用英文说就是whole food，plant-based，简称WFPB饮食方式。顾名思义，whole food就是指吃天然的、没有经过精加工的食物，这样的食物最大程度地保留了食物的营养，不至于因为加工过程损失了营养，或者在加工过程中添加各种添加剂而引入对健康不利的毒素。plant－based指的是不吃肉奶蛋蜜等动物来源的食品，只吃取自植物和菌类食材的食物。

为什么吃动物性食物不好，要吃植物性食物？说来话长，有很多学理性的分析，我只能以后慢慢说，要不大家留意一下我的公众号《双语营养和育儿》，仔细看看里面的文章。这里只能长话短说。

衡量食物的健康价值，应该从三个维度，即营养素含量、热量和毒素含量来展开，相信大家应该没什么异议。

首先来简单说一下营养素的问题。一般来说，我们把营养素分成七大类：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水。这其中，蛋白质、糖类和脂肪，都是能提供热量的营养素，在食物充足的现代，至少就中国的广大城镇居民来说，普遍是不缺乏这三类营养素的。问题只是在于：我们该怎样安排这三者提供热量的比例。这个问题，也算是营养学上探讨得比较多的问题，说起来也是很长的话，这里暂且搁置，我会另外开辟阵地详细论述。我们要明白的就是：只要我们能吃饱饭，即摄入的热量足够，这三种营养素都不会缺乏。人容易缺乏的营养素，普遍都在维生素、矿物质、纤维和水这四类中了。水是比较特殊的营养素，虽然确实有很多人长年没有喝水的好习惯，但补起来肯定也容易。对于普通食物来说，我们是可以不考虑水的。那么，只剩下维生素、矿物质和纤维这三大类营养素，我们在考察食物的营养时，需要重点关注。我们在食物成分表时，比较食物的营养，可以仔细看看它们。

一般来说，营养素可以分为水溶性营养素和脂溶性营养素。前者由于溶于水，所以很容易排出体外，人需要经常性地补充；也由于溶于水，所以在食物的加工过程中，也容易流失。所以，人最容易摄入不足和缺乏的，就是水溶性营养素了。这也是B族维生素、维生素C、钾、镁、钙缺乏者较多的原因。

纤维是大多数人忽略的营养素。考虑到很多人对营养的认识还停留在将营养等同于蛋白质，甚至是热量的层次，这一点毫不意外。但现代人缺纤维的比例非常地高，原因很简单：现代人吃精加工食物和动物食品多（纤维是细胞壁的组分，而动物没有细胞壁；精米精面在加工过程中种皮剔除了）。

综上，我们对食物的评价，牵涉到营养素含量时，更应该着眼于人容易缺乏，从而更需要的营养素上，也就是说：就营养素含量来说，水溶性营养素和纤维含量高的食物，是更有价值的食物。

下面来说热量的问题。人活着，就需要能量，所以热量的重要性不言而喻。一般来说，普通人每天消耗和摄入的热量有个稳定的范围，都在2000多千卡，男人稍高，女人稍低，随脑力劳动和体力劳动的强度，有所变化。相扑运动员等特例，暂不考虑（本来他们不是什么健康人群）。这样一来，热量摄入就成了人吃食物的机会成本，也就是说：我们一天只能吃那么多热量，如果有两种热量差不多的食物摆在你的面前，为了摄入更多营养素，你应该优先选择营养素含量高的那一种食物。

这个道理应该不难理解，跟投资理财和购物差不多，每个人在生活中都经历过运用机会成本来做决策的经历。譬如，我以前在老家，因为喜欢读书，认识了一个书店的老板，熟了后，他对我无话不说。有一天，他跟我说：书店经营太难了，很累，还挣钱少，幸亏书店的铺面是他以前投资买下的，他不用每月交租金。我就对他说：如果你不是因为卖书的乐趣而经营这家书店，你就应该考虑机会成本的问题。如果你不开这家书店，你完全可以把店面租给别人，每月收租金。他猛然醒悟：呀，租出去每月坐着能收5千元租金，我夫妻两个辛辛苦苦，每月只收入3、4千元。你们看，这个店铺租金就是机会成本。从机会成本的角度来说：他经营书店是亏本的，而不是他所想象的那样，因为不出租金，所以每月3、4千元的收入也可以接受，毕竟“也没亏本”。

之所以啰里啰唆地讲这个故事，实在是因为：太多人在吃东西上没有想过机会成本的问题了，在饮食的选择上，每天都在做出错误选择。

其原因，除了缺乏相关认知外，很大一个原因是：各种媒介提供的食物成分表，使用了以单位重量作为衡量基准的障眼法。

为了让大家更形象具体地认识这个问题，我这里贴两张图片：碎牛肉（上图）和小白菜（下图）的营养成分表（来自维基百科，英文的，大家将就着看）。

乍一看，你们是不是觉得，就维生素和矿物质的含量来说，两种食物差不多？

是的，这是以单位重量（100克）为基准做成的营养成分表。但是，诸位，你们吃食物是以热量为机会成本的，不是以重量为机会成本。吃一斤牛肉下肚，你们还能吃多少其他食物？吃一斤小白菜呢？

照上述营养成分表，我们吃100克牛肉，就吃下了250千卡的热量，而这么多热量配额，我们可以吃近2000克小白菜，而上面的小白菜营养成分表是100克小白菜的，所以，里面的每一种营养素含量，如果你们要跟碎牛肉比的话，就应该乘以近20倍。比如说：我们要算250千卡热量的小白菜的蛋白质含量，我们应该这样算：1.5克*250/13=28.85克。也就是说，在吃下250千卡热量的机会成本下，我们吃碎牛肉的话，能吃下26克蛋白质；而如果我们吃小白菜的话，能吃下28.85克蛋白质，能比吃牛肉多吃近3克蛋白质。

罢了，蛋白质本来就不是人容易缺乏的营养素，现代人的普遍问题是：吃蛋白质过多，造成身体受损。这也是为什么断食有益健康，如此多的人从断食中体会到了诸多健康收益的原因之一（关于断食的话题，另讲）。我们更应该关注的是：就人容易缺乏的水溶性营养素（包括维生素和矿物质）和纤维来说，小白菜比碎牛肉的含量高多少。这方面，大家自己都可以算，你们只要把小白菜的这类营养素含量乘以250/13，就可以得到250千卡下的小白菜各种营养素含量；或者把牛肉的乘以13/250，得出13千卡下的牛肉各种营养素含量。

以上说明的是：我们如何从营养素和热量的维度来考量食物的价值。实际上，以营养素含量作为分子，热量作为分母，以此来衡量食物，就是美国营养学家 Joel Fuhrman 博士提出的营养密度概念。遗憾的是：太多人缺少这方面的认识了。

而且，在具体如何运用营养密度上，也有些分歧：作为分母的热量没有问题，但哪些营养素来做分子，它们各自的权重该如何安排，都可以因人而异，给利益集团和组织留下了操作空间。

但我们作为对自己的健康负责的个人，大家应该心里牢记：在营养密度的运用上，我们应该赋予人容易缺乏的营养素更高的正权重，容易过多且过多了对人体有害的营养素（比如脂肪）我们应该赋予它们负权重。

相信大家现在应该明白了：什么是营养密度，怎么用它们来衡量食物的价值。

那么，我们可以运用营养密度，由高到低给食物来个简单的排序：营养价值最高的是绿叶蔬菜，其次是其他颜色的叶菜，然后是蘑菇和海菜类食物，接着是瓜果类蔬菜，再次是根茎类，接下来是全谷和豆类，再接下来坚果和种子类食物，后面才是肉奶蛋类，最没有营养价值的食物就是蜂蜜、植物油和精制糖等等空热量食物了。

当然，这并不意味着因为绿叶蔬菜价值高，我们就完全吃它们，毕竟，绿叶蔬菜也有较缺乏的营养素，靠它们满足热量需求太难了，也太不符合绝大多数人的生活习惯。但毫无疑问，它们为我们提供了重要的思路，让我们在衡量食物营养时，能做到心里完全有数。

具体到如何安排自己的饮食时，我们完全可以这样做：七大类营养素，我们都要摄取，都要有效满足。在摄取某些营养素的情况下，我们完全可以把含有这些营养素的食物列出来，然后比较它们的热量，优先选择热量低的。

但是，这样做，还是太复杂了，不是吗？

大家这样想，就对了。营养学家早已帮大家考虑到了这个问题，所以非常明确地提出了整全植物性饮食（Whole Food, Plant-based）的概念。相信经过上面的一番解读，大家现在对这个概念的接受轻松多了。

这还是只考虑营养素和热量情况下的考量，如何加入对毒素含量的考量，就更应该选择整全植物性饮食方式了。

具体如何安排整全植物性饮食，大家可以移步我开的问题《最健康的饮食方式是怎样的？》。对本问题的解答，暂时就到这里了。感谢大家的耐心阅读！

三、夏天吃什么水果利于身体健康？

枇杷

眼下枇杷陆续成熟，吃枇杷对于身体保健来说是非常好的，夏天温度高，很多人可能一不小心就出现了感冒咳嗽，咳嗽难忍的时候，不妨吃点枇杷进行缓解，主要是因为枇杷具有很好地止咳、祛痰作用，对于缓解咳嗽是比较好的。吸收其中的苦杏仁苷，还能很好的镇咳。此外，在吃枇杷的时候，还能吸收其中的有机酸，不断的刺激消化腺的分泌，更好的促进食欲，对于食物消化吸收也是比较好的。

夏天温度高，酷热难耐，如果吃点枇杷，还能帮助去热，对于避免中暑也是有帮助的。不要多，每天吃十多个即可。

葡萄

夏天葡萄成熟，吃葡萄也是极好的事情，对于会养生的人来说，想来是不会错过这个水果的，如果你能吃点，对于改善身体会更好。吃葡萄的时候，能够吸收其中的果酸，帮助人们很好的消化身体中积存的食物。充足的气血是健康的基础，吃葡萄能够比较好的达到补充气血目的，达到很好的固血养生的目的，气血充足的人，能够少生病，达到长寿，无疑也是很简单的事情。与此同时，吃点葡萄还能提高身体抗氧化能力，对于美容养颜也是比较好的，让你显现年轻的一面。

西瓜

要说夏天最常见的水果，最受欢迎的水果，怎么可能少得了西瓜呢？吃西瓜对身体好，作为一种清凉去热的水果，吃点西瓜能比较好的去热、消暑，对于热病有很好的缓解作用。吃西瓜的时候，能够吸收番茄红素。作为一种抗氧化能力很强的食物，吃西瓜，能够避免细胞受到自由基的影响，不断的增强身体免疫功能。当然考虑西瓜属于凉性，不能吃的太多，吃多了，可能会导致腹泻。

桃子

眼下，桃子成熟，吃桃子是很多人喜欢做的事情，作为一种能补气血的食物，吃桃子能够比较好的促进气血流动，对于活血补气是比较有效的。在吃桃子的时候，还能吸收活性物质，不断的调节身体活性，对于降低血压水平是比较好的，尤其是血压高的人，适当的吃点桃子，或许能稳定好血压。

芒果

眼下芒果陆续的成熟，吃芒果也是很多人比较喜欢的事情，吃芒果的时候，吸收一种特殊物质，或能起到止咳的目的。夏天温度高，吃芒果吸收其中的甘油酯，能够起到清热解毒的目的，尤其是有流感的时候，吃芒果说不定还能预防流感的发生。食用芒果的时候，还能吸收较多的维生素C，对于降低血脂、胆固醇也是好的，有效的预防心血管病。

四、打篮球有利于身体健康吗？

打篮球有利于身体健康

打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。而且打篮球并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要身体的对抗，需要敢于挑战，需要大家的配合，在篮球场上你良好的球 德可以让你交到好多朋友。帮你成为一个豁达的人

五、男士戴黄金适合戴什么？

男人戴可以佩戴黄金貔貅、黄金佛公、黄金螃蟹等饰品。一般比较常见的佛像吊坠有观音吊坠和笑口佛吊坠，寓意平安喜乐，希望以后都万事顺遂；貔貅是寓意招财的吉祥物，所以深受他人喜欢。貔貅吊坠在佩戴的时候，大多都会让貔貅的头部朝上，也就是常说的挂头不挂尾，貔貅头部朝上，寓意着步步高升，招财更为广泛。黄金螃蟹图案则表示富甲天下、飞黄腾达。这样的玉吊坠最适合做生意的男人佩戴。

六、男士戴什么项链？

可以戴黄金项链、玉石、平安扣、翡翠项链等等，这样显得有品味、成熟稳重。

七、男士食指戴什么？

男士食指戴戒指代表已婚

八、男士戴什么眼镜？

首先要根据自己的脸型，去选择合适的眼镜。胖一些的，脸大的，戴大框圆形的，眼镜比较好。脸瘦的，脸小的，戴方形的，小框的，金属框的好看。因此戴眼镜也是因人而异的。

九、男士手腕戴什么？

手表！

手表是最能体现一个人特别是男人的身价的东西，也是最好的最有价值的配饰品之一。

戴上手表首先给人的感 觉是这个人是个很有时间观念的，做事是很讲究效率的人。

男人一旦给人一种这样的感觉，那么在与人打交道时，就会让人感到信任，成功的机会也就随之增大。

手表不同于服装，同时手表可以体现出男士朋友的独特的品位。

十、男士戴什么手镯？

可以戴只墨翠手镯显大气上档次，翡翠可以说是玉中之王，翡翠绿到极致就成墨翠了，真的是太高端了，男士戴上这只手镯就是身份的象征了。