怎样练胸变得更大？

一、怎样练胸变得更大？

步骤/方式1

双手握住哑铃向前延伸抬平，家里没有哑铃也可以换成两瓶矿泉水。

步骤/方式2

然后将手垂直放下，手臂尽量向后摆。每天做三组，每组做20次。这个动作可以帮助我们塑造胸形让胸部挺拔。

步骤/方式3

双手向前微张

步骤/方式4

然后向两边打开手臂，每天做三组，每组做20次。这个动作连贯起来做，可以帮助胸部增加厚度，从而胸部就会看起来大了很多。

步骤/方式5

双手向下握住哑铃，小臂微抬，向前倾斜。

步骤/方式6

双臂向上缓慢抬平。这个动作每天做三组，每组做20次，可以预防胸部下垂松弛。

步骤/方式7

最后一个动作，双手握住哑铃向身体中间靠拢，肩膀自然下垂，靠小臂发力，大臂放松。

步骤/方式8

双手慢慢往前推，双手不要抬的太平，手肘关节微微向下收一点，以免引起手踝扭伤。这个动作每天做三组，每组做二十次，可以帮助胸部聚拢的同时还能让腹部收紧。

二、女士怎么练胸更饱满？

步骤/方式1

以下三个动作都可以使得胸部更加丰满。

步骤/方式2

俯卧撑

步骤/方式3

哑铃飞鸟，

手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。

步骤/方式4

哑铃卧推，

双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。

三、胸怎么练？

胸肌锻炼一般是通过肱骨的运动，达到收缩胸大肌的效果，而再训练之前最好检查一下自己的体态，是否能够最大程度的挺胸，也就是胸椎伸，如果圆肩训练胸肌的话，效果会大打折扣，所以将上背部一些肌肉活动开，将胸椎拉伸开，如果前侧的肌肉紧张也将其拉伸放松，比如三角肌前束、胸小肌，在训练前都可以按摩按摩放松好之后，就可以正式的训练胸肌了，那么练胸又该选择哪些动作呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家训练发达的胸肌。

1.平板卧推，这个动作作为一个胸肌的主要增肌动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，所以使用的重量也较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。

4.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让

四、怎么练胸腰（要求软）更容易点？

刚刚给找的 找一个与墙壁距离近的把杆，把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。

或者下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。

压完了多利用

五、怎么练步幅更大？

有五种方式

1.高抬膝 (High Knees)

很多跑者都不知道跨步的后半段才是力量的来源。高抬膝强迫臀部肌肉弯曲把膝盖举高，增加推蹬力。不要担心速度，把注意力集中在把膝盖向你的胸部靠近。

2.踢屁屁 (Butt Kicks)

许多跑者的股四头肌太紧，把脚往后抬高可以伸展股四头肌，让你跨步时的后半段得以完全伸展。同样地，想要正确地把脚向屁股方向举高，不要把注意力放在速度，试著在每一步把你的脚跟向屁屁靠近，如果你能把脚跟向屁屁靠近，你会觉得大腿前方得以伸展。

3.弓箭步 (Three-Pump Lunge)

步幅愈长，跨步时的推蹬力道就愈大，你也会跑得愈快。弓箭步练习可以有效地协助你加长跨步，正确的弓箭步练习是先把一脚往前跨，让后脚的膝盖低到接近地面，但注意，前脚的膝盖不可超过前脚的足踝。维持此姿势后，然后把后膝盖向上抬起约5公分，静止后，再放下去，如此重複三次，然后换脚。注意，做的时候会感受到臀部肌肉的伸展，臀部在弓箭步训练扮演重要的角色。

4.弹跳 (Bounding)

跑者的步幅较小的话，看起来不像跑步，反而像快走。你要训练你的身体可以用更长更有效率的步伐来跑步。弹跳训练可以拉长步幅，一开始先慢跑，然后逐渐在每步时增加跨步的长度，重点在延长跨步的后半段的推蹬，这样你的步幅才会增加。

5. 跳跃 (Skipping)

练习跳跃是改进跑步协调性的好方法，并且可以加强推蹬力道。正确地跳跃方式是在跳跃时用手臂推动身体向前，确认集中注意力在每一个跨步后半段的推蹬。

六、上胸怎么练？

胸肌的上部锻炼可以通过以下的几种方式：

一，上斜的杠铃推举，仰卧角度为30度到45度的斜椅，向上推举杠铃，直至伸直手臂，动作完成时呼气。

此动作主要锻炼胸肌的上部，重量可逐渐增加，8-12次，分5组到6组进行锻炼。

另一种方法可以做上斜的哑铃推举仰卧于斜凳上，肘部弯曲，正手持握哑铃4组8-12次。

还可以做上斜的哑铃，飞鸟，平躺斜凳之上，双臂向上伸直或屈肘以减轻关节压力，做8-12次每组。

站姿拉力器夹胸，双脚稍微分开站立，身体轻度前倾，肘部稍曲，双臂展开紧握拉力器。一般情况下，可以通过以上几种方式锻炼胸肌的上半部分。

七、阔胸怎么练？

1.弹力带拉力：站立，把弹力带在背后，双手抓住弹力带，缓慢向后拉动，使胸部纵向收缩，这样胸部就达到一次压力，持续20秒，重复3次。2.广袤的俯卧撑：将椅子向前移动，俯身贴紧，手臂伸展，用手把一边的椅子稍微向左旋转，使身体像伸展一样夹住椅子，然后慢慢降低体重以压缩胸部，保持2次，每次持续30秒，重复3次。3.猫屈腹肌肌张力：趴在地上，用手支撑身体，眼睛朝前平视，以猫屈腹肌的姿式把胸部拉向前，把力集中在胸肌上，然后放松，重复这样的做法3至5次。

八、怎么徒手练胸？

徒手练胸不是很有效的方法。因为徒手练习胸部肌肉时，很难将充分的压力集中在胸肌上，往往会牵涉到很多其他肌肉。此外，徒手练习难以逐渐递增负荷来刺激肌肉成长。建议采用哑铃、杠铃等器械来进行训练，选择合理的重量和适当的组数、次数，才能真正提高胸肌的力量和大小。如果您想通过无器械训练来增强胸肌，可以尝试俯卧撑、箭步俯卧撑和倒立撑等训练。这些练习可有效地激活胸肌，需要注意训练要逐渐加重、加量，以达到更好的效果。同时，也要注意饮食和休息，以保持良好的身体状态。

九、怎么穿女装显胸更大？

第一招：注意提腰

高腰显腿长，上半身相对缩短，胸部的位置凸显。

第二招：增加量感毛衣+腰线，视觉欺骗凹凸立体效果。

除了要收住腰线之外，高领才能够产生一种欺骗效果。小细腰小细脖儿毛衣都解决了，胸部自然就被衬托出来。

第三招：转移视线

通过露别的部位，转移胸部视线。

第四招：选对颜色

黑色显瘦切记，一定要避开深色系，浅色系单纯又胸大。条纹也会让胸部变立体，瞬间增加罩杯。

第五招：隐藏虚实

抹胸+荷叶边，皱褶和蓬松增加膨胀感。

十、男生怎么练胸？

做宽距俯卧撑，并且每天一定要摄入足够的蛋白质。如果体脂率较高的话，那每天应该做30min的有氧运动，如跑步或跳绳。胸部的力量训练每周三次就够，但有氧运动每天都要做。最重要的还是控制饮食习惯，要低碳水高蛋白。