健身新手如何喝蛋白粉？

一、健身新手如何喝蛋白粉？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

二、蛋白粉与运动：如何正确搭配喝蛋白粉

蛋白粉与运动的关系

蛋白粉是一种补充蛋白质的营养品，被广泛应用于运动员、健身爱好者和身体康复者。蛋白质是构成身体肌肉和组织的关键成分，它的供给对于增加肌肉质量、恢复肌肉损伤和促进身体健康至关重要。

运动能够刺激肌肉生长，但要实现最佳效果，蛋白粉的摄取和运动的结合是必不可少的。适当摄取蛋白粉能够提供足够的蛋白质，帮助肌肉修复和增长，提高运动表现。

如何选择蛋白粉

市面上有多种蛋白粉可供选择，包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、麦芽蛋白粉等。选择合适的蛋白粉要根据个人需求和目标来定。

• 乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是最常见的蛋白粉，由乳清分离出来，含有丰富的必需氨基酸和支链氨基酸，易于消化吸收。
• 大豆蛋白粉：适合素食者，含有大豆异黄酮等植物化学物质，具有抗氧化和抗炎作用。
• 麦芽蛋白粉：富含大量氨基酸，容易消化，适合运动后的肌肉恢复。

计算蛋白粉摄入量

确定适当的蛋白粉摄入量很重要。一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-2.2克的蛋白质。对于体重70公斤的人来说，每天需要摄入84-154克的蛋白质。

在运动前后和训练期间增加蛋白质摄入量有助于肌肉修复和增长。通常，在运动后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白粉可提供足够的支持。

喝蛋白粉的最佳时机

喝蛋白粉的最佳时机是在运动后。运动后，肌肉对蛋白质的需求增加，摄取蛋白粉能够迅速满足肌肉的需求，促进修复和生长。

此外，在早餐和睡前摄取蛋白粉也是不错的选择。早餐时间是补充能量和营养的理想时机，而睡前摄取蛋白粉可以提供长时间的蛋白质供给，促进肌肉的修复和生长。

运动与蛋白粉的搭配

除了正确选择蛋白粉和掌握喝蛋白粉的时机外，运动方式对于蛋白粉的吸收和利用也有影响。

• 有氧运动：如跑步、骑自行车等有氧运动，对身体需要蛋白质的程度较低，可适量摄取蛋白粉。
• 力量训练：力量训练会导致肌肉组织的破坏，摄取蛋白粉可以帮助修复和增长肌肉。建议在运动后及时摄取蛋白粉，有助于肌肉的恢复和生长。

结论

蛋白粉是运动中的重要辅助品，正确搭配运动和蛋白粉的摄入对于增加肌肉质量、促进康复和提高运动表现都具有良好的效果。选择合适的蛋白粉种类、计算合适的摄入量、掌握喝蛋白粉的最佳时机和搭配适当的运动方式，都能够让蛋白粉发挥最大的功效。

感谢您看完这篇文章，希望通过本文，您能对蛋白粉与运动的正确搭配有更深入的了解。

三、男士如何画淡妆呢？

您好我是韩国彩妆讲师和国家中级美容师,化淡妆的话 首先最重要的就是肤质 不需要过度的修饰 让皮肤显得太干净太白 反而会起到反效果 只需要稍做保养 而男生最能体现阳刚的一面就是眉毛了 把眉毛修成一字剑眉 再淡淡扫上灰黑色的眉粉 或者用同样颜色的眉笔强调一下干净的眉型线条就可以了 最后男生的嘴唇经常是马虎的地方 有时候一些男生的嘴唇特别干 还会脱皮 这样就影响了整体的形象 其实男生阳刚 不一定就要粗心大意 细节的地方可以体现一个人的给人的印象 那就可以准备一支润唇膏 时常的涂一下 既保持了唇部的滋润 又给人比较干净清爽的感觉 而胡子 发型那时必须要每天都要做整理的 干净的脸颊会给人显得非常精神 精神的发型可以给整体形象锦上添花

四、男士该如何健康的减肥？

说个见效快还简单专业的方法，直接去药店买几盒控制体重去湿减脂的茯湿膏喝

不仅油腻肚会快速扁平，全身都会匀称的瘦下来。

4个月减掉我39斤肥肉！

体重从160收到121，体脂率从35%到20%。巨简单，但瘦的速度贼拉快

而且对肥胖湿气重引起的水肿易胖、头脸油腻、口臭、排便困难...都非常有效。

我在长胖后的第一反应也是跑步运动节食，但发现效果并不理想。

其实是错误的没找对原因，因为湿气重的情况下你在怎么节食运动也没用 即使减下去了也会很快反弹回来的，代谢都跟不上就更别提消耗了。属实是费力不讨好。

当时并没有想到湿气，更没想到湿气会和体重挂钩。后因血压查体质被告知体内湿气太严重 导致体重难减。

在开始喝这种除湿减重的茯湿膏之后

不敢说日瘦斗斤，没有湿气缠身的日子体重几乎一天一个样。减的异常顺利。

喝完第一个月就减了我9.6斤！整个人都感觉轻盈了不少，不止是体重上的轻盈更多的是身体上的轻盈。3个月周期下来 那个阳光清爽活力四射的小伙重新回归了 ！

就是这种茯湿膏，控制体重祛湿减重嘎嘎好使

其实不夸张的说90％的人肥胖难减都是因为湿气重导致的水肿虚胖！

湿气这玩意虽然看不见摸不着，但它会影响脾胃转运，造成内体循环不好，新陈代谢变慢内分泌失调...体内湿气凝滞代谢物排不出来，人就会想面一样开始浮肿发胖肚子变大。

你体重难减或者难以保持反弹厉害、脸上头上油腻出油、大肚子，四肢虚胖浑浑噩噩的没精神，感觉提不起来劲头，容易犯困、经常口苦口干、舌苔厚重 排便困难.............

这些都是湿气问题给你发出的信号。

所以你想要快速减重减脂并且保持住，不祛湿反弹是一定的！

真不是给这胡扯，自从我开始去湿之后 每天和往常一样稍微加点运动就能看到体重变化了，四个月生减了39斤肥肉！

胖时候的照片有点丑实在不想发，但是口空无凭...

胖的时候：

瘦下来之后：

四个月前后的对比

左边是160斤的时候，右边是现在121斤，两张图相差四个月，感觉真像换了一个人。

中间还记录了一段时间自己肚子的变化

这是现在的肚子。（准确的说现在是腰腹）

当时还真没想过湿气对体重身体的影响这么大，也就几个月时间，身上的肥肉就给顺利的减下去了。几乎没有卡壳，而且整个过程我还是改吃吃该喝喝的。

就每天早晚冲一剂，温水冲服就可以了。

前几天会发现小便变得频繁了些，这个时候身体在缓慢的往外排湿利水

逐渐早起浮肿水肿的情况会好转，感觉特别有精神，代谢变高，大便顺畅

2周左右舌苔颜色逐渐恢复正常，嘴里的口臭味没有了，利水作用下 这个时候一般能减4-6斤了，之后掉秤的速度就会逐渐加快了

现在我人看着精神太多了而且体重一直保持的很好，没有说反弹再胖回去。关键是我并没有刻意的保持。

它给我的感觉就是，正儿八经从根源调理你身体问题拔除湿气的 不像是一些减重产品各种拉肚子 靠着强行排出你身体水分瘦下来，而且最多瘦个3-5斤就又反弹了，还破坏肠胃健康得不偿失。

所以，如果你现在也有同样的困扰 大肚子油腻、体重反复难减、湿气重虚胖、身体沉重....真的建议去了解一下。

需要注意的是：

市场上此类产品错综复杂，掩耳盗铃不在少数 选择上千万注意，毕竟入口的东西一定要了解清楚。

谨记国药集团是首选！因为药企产品需要严格检测 是受食品药品监督管理局统一监管的，该有的证件、备案、人体检测一个没少。大家可以去看下

相对还是很靠谱安全的。一般1-2周就可以看到改善效果了，等把体重控制到自己满意的范围就可以停掉了，无需担心反弹。

不敢保证大家一个月瘦十来斤，至少7-8斤是没有问题的。

我本身就是急性子，对于见效慢的产品完全无感 甚至反感是否真的有效。因为我始终认为有效果的东西都是短时间可以感受到的。只有像这种的才是值得买单的！

五、健康坊的产品如何呢？

还是非常不错的，我目前有在用健康坊的超豪华型玉石温热理疗仪，使用感非常好，本来我的颈椎一直都是有点小问题的，用了健康坊的超豪华型玉石温热理疗仪会舒服很多。

六、如何检查乳房健康呢？有什么好处呢？

乳房检查可以采用的是自检或者是体检的方式的，通过检查可以及时掌握对乳腺疾病的预防及治疗的，减少恶变的机率的，如果条件允许的情况 下，最好是每年做至次两次的乳房体检，通常检查的方式主要采用的是乳腺彩超或者是钼靶来做为检测方法的。这两项检测对乳腺疾病的诊断率是非常高的，平时要注意乳房的清洁卫生，在饮食上要以清淡为主的，

七、本人16岁，男想健身可不可以喝蛋白粉呢？

谢邀

题主这个年纪接触健身刚刚好，但如果是刚起步的话不建议喝蛋白粉，效果并不好，你要坚持训练两到三个月，这个时候喝蛋白粉才有效果。

还有就是蛋白粉的价格，对题主这个年纪的小伙伴来说会不会负担有点大，如果经济条件好的话，可以喝了。毕竟只是一种蛋白质来源，对身体没有副作用（蛋白质需要肾脏负责分解转化，帮助身体吸收，肾功能不全者慎用，不过题主这个年纪涉及不到）。如果很想尝试的话，可以找一些代理或者经销商拿货，这样会便宜很多，信不过就只能去海淘咯。

我来小小的总结一下，其实蛋白粉都是一样的，对身体来说是补充蛋白质的来源。对厂家来说就是加工材料问题，有的是植物蛋白，有的是牛奶提取蛋白，有的是牛肉水解蛋白。在这之上就是进一步提纯加工工艺，使他的蛋白粉蛋白质含量更高，更容易吸收。

对咱们来说，喝的蛋白粉大多都是牛奶提取，所以考虑的主要是以下几点。

首先考虑的大多都是口味，那个牌子的好喝，味道好，每个人的口味都不一样，选择也就不一样。

其二考虑的是个人身体适应能力，这就涉及到加工工艺，主要是乳清蛋白，水解乳清蛋白，缓释蛋白这几种，不同的类型效果和会有差异，价格差异也很大，也要根据个人需要来选择。

第三考虑的就是价格，要知道一桶粉的价格基本在四百多五百多这样，需求量大的人，可能一个月要两到三桶粉，这还不算其他补剂，这可是一笔不菲的支出，而且这个行业利润大，让利少。

好了，总结一下大概就这么多，选择蛋白粉还是看口味和价格的。

顺便提一下，我这里也有粉哦，诺特兰德了解一下？优惠多多哦

八、不去健身房不喝蛋白粉如何练得一身肌肉?

肌肉这东西，我觉得也是看天赋的。

有的人就是练得比你少，肌肉长得比你快，气不气？

但是力量是和锻炼成正比的。

我就从来没吃过蛋白粉，也几乎不撸铁，纯自重（因为贫穷）。但是肌肉长得比较明显，线条也比较好，（相对于接触健身同样时长的人来说）

蛋白粉只是为你补充蛋白质，长肌肉需要蛋白质，如果只是练，蛋白质跟不上，肌肉增长速度也相对比较慢。

当然，你也可以通过牛奶，鸡蛋，或者鸡胸肉，牛肉来补充蛋白质。

总而言之，只要肯练，肯坚持，肌肉总会出来的，不能心急。训练要有周期性，计划性。也不可盲目训练。

好了，不废话了，让大家看看我巅峰时候肌肉（小白，勿喷，才接触一年多一点时间，而且还是个学生。

）

九、每天要如何吃才健康呢？

每天要吃蔬菜水果才健康，在饮食时间的选择上、饮食的数量、饮食的种类等多方面都需注意。避免吃完饭后马上就睡觉，容易诱发心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病。要吃一些比较容易消化的食物，不要吃一些过度辛辣、过度凉硬的食物。

十、喝白开水跟喝茶水谁更利于健康呢？

喝白开水好又安全,没有禁忌.喝茶水有禁忌.如果你身体没问题,喝点茶水有好处,它可以降压、去脂、预防心脏病，还可以防癌。但不能太浓。