怎样才能恢复好肠道菌群(调节肠道菌群吃什么？)

一、调节肠道菌群吃什么？

可以使用肠道益生菌来进行调节，另外饮食上也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及进食膳食纤维多的食物，多喝水润滑肠道，在日常生活中一定要规范日常的饮食，不要吃一些上火以及不好消化的食物，这样会导致大便干燥和肠道菌群紊乱，也要多补充一些粗粮，酸奶和香蕉这类食物。

二、如何改变肠道菌群成为易瘦体质？

1 可以通过改变肠道菌群来成为易瘦体质。2 肠道菌群对人体的健康和体重控制有很大的影响。一些研究表明，肠道中富含有利于燃烧脂肪的菌群，可以促进体重的下降。此外，通过优化饮食和减少压力等措施，可以有效地改变肠道菌群。3 在优化饮食方面，应该多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物类食品。同时应该遵循膳食多样性、少食多餐的原则，避免过度摄入油脂和糖分。在减少压力方面，可以进行适当的体育运动和进行深呼吸等放松练习，以缓解压力对肠道菌群造成的负面影响。

三、如何培养肠道菌群？

饮食调理：

1、乳酸菌类：主要来源于奶制品，以及发酵类肉制品和发酵类蔬菜中，可起到抑制致病菌、调节肠道酸碱度的目的；

2、双歧杆菌类：主要来源于牛奶、酸奶等乳制品、发酵类肉制品和发酵类蔬菜等，可以帮助改善乳糖不耐受的情况，改善肠道蠕动功能，促进肠道蠕动排出有害物质。