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生酮饮食和卡路里摄入(生酮增肌训练方法?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-23 06:47   点击:298  编辑:admin   手机版

一、生酮增肌训练方法?

1、确定好每天的卡路里摄入

为了促进肌肉生长,你需要摄入更多的卡路里。每天训练时会消耗大量的卡路里。你需要根据你的身高、体重、训练量来确定一天需要摄入多少卡路里。至少保证一天的摄入量不低于消耗量,才能让肌肉生长。

2、摄入更多的蛋白质

蛋白质对增肌而言至关重要,这是因为肌肉的基本组成部分就是蛋白质,而身体在肌肉生长时需要大量的蛋白质。研究表明,每kg体重摄入2-3g蛋白质是最理想的。

很多人会担心过多的蛋白质会给身体带来负担,但研究表明,每kg体重摄入2.1克蛋白质不会对身体造成影响。相反,你会比平时更加健康。生酮饮食有助于降低内脏脂肪、增加精力,让你的身体变得更加结实。

3、限制碳水化合物摄入

如果你希望自己一直处于生酮饮食状态,那就要每天限制碳水化合物摄入,一旦你某一天摄入过多的碳水化合物,你将被迫从酮状态中离开,继而重新开始生酮。所以每天最多50克的碳水化合物摄入一定要控制好。

4、增加脂肪摄入

在生酮饮食中脂肪非常重要,身体缺乏碳水化合物时以脂肪为燃料,脂肪摄入太少会让身体消耗肌肉。

5、每周进行3到4次力量训练

营养自然重要,但没有力量训练肌肉也不会增长。你可以每周进行3到4次力量训练。以深蹲、卧推、引体向上等多关节运动为主。

尽管生酮饮食以高蛋白和高脂肪为主,但它和传统饮食一样能高效的训练肌肉。只需要注意上述的5点就能帮助你安全有效的进行增肌。

二、生酮需要控制热量吗?

不论是什么减肥方法都是需要控制热量的摄入的。而生酮减肥法,主要是来通过摄入高蛋白高脂肪的食物,控制碳水化合物的最低的摄入量,从而可以控制血糖的波动,以此来消耗脂肪,但是如果热量过多,还是会到导致脂肪堆积,所以还是要控制热量的摄入的。平时还需要多运动运动,能够快速地燃烧脂肪促进减肥。

三、生酮哪个阶段燃脂最快?

生酮的第一个阶段燃脂最快。因为生酮饮食的第一个阶段主要是限制碳水化合物的摄入量,让身体靠脂肪代替碳水化合物来提供能量。这个过程叫做脂肪氧化,它可以使身体更快地燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的效果。在后续的阶段中,身体会逐渐适应脂肪代谢,而脂肪燃烧的速度会逐渐变慢。此外,第一个阶段一般比较短,只有几天到几周的时间,所以突破期的体验感更强烈,效果也更明显。延伸阅读:在生酮饮食中,燃脂的速度不仅受到不同阶段的影响,还与个人的身体代谢状态、摄入的脂肪质量和数量、以及运动量等因素有关。因此,生酮饮食需要个人根据实际情况调节,建议在专业指导下进行。

四、生酮饮食原理?

原理是:通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食,迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的。

五、生酮为什么要吃脂肪?

因为优质的脂肪能够快速的产生酮体,而且生酮饮食也是一种低碳水化合物的食品,主要的能量就是蛋白质,也含有丰富的营养元素,以及蛋白质和化碳水。在这期间患者可以多吃一些向日葵,核桃,榛子,坚果,花生,芝麻油,橄榄油等等的食品。

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