极速生酮是什么意思？

一、极速生酮是什么意思？

极速生酮是一种饮食方式 因为极速生酮指的是一种高脂、低碳水化合物的饮食方式，通过限制碳水化合物的摄入，迫使身体在没有饮食来源的情况下将脂肪转化为能量，从而达到减肥的效果。 极速生酮饮食方式目前在减脂减重方面较为流行，但由于对身体的影响和可能存在的健康风险，不应盲目跟从，最好在咨询医生和营养师的建议后再进行实践。

二、生酮模式如何开启？

你好，生酮模式开始共分七步。其实可能走一两步就达成了，其它步骤可以参考。

1也是最重要的，把每日碳水化合物摄入量控制在20克以下

有些人可能吃得碳水多一点也会保持在生酮状态，个体不同会有差异，不过低于20克是一个基本都会进入生酮状态的值。

2摄入适量蛋白质

生酮饮食是一种适量摄入蛋白质的饮食，即摄入所需的蛋白质量，不要过多。

因为大量过剩的蛋白质在体内转化为葡萄糖（吃多白吃，又成碳水了），减弱生酮状态。基本上每天每公斤体重摄入的蛋白质在1克左右。

50kg体重的每天摄入蛋白质50克左右。（不知道50克蛋白质什么概念的，建议用薄荷APP查一下不同食物的数据，多看看慢慢自己心里就有数了）。

3吃足够的脂肪到饱

这就是生酮饮食和节食之间的主要区别。低碳又低脂的节食方式是不可持续的！节食会感到又累又饿而放弃。但生酮饮食是可持续的，可以让你永远感觉良好。前提是脂肪吃到饱。

如果总觉得饿，就在饮食中添加更多的脂肪。比如更多的黄油，更多的橄榄油等等。（生酮饮食之所以可以减肥，有一个秘密在于，减肥的根本要义是摄入<消耗，高碳水食物很容易吃超而不自知，而高脂肪食物通常还没吃到相同的热量时已经吃不下了。）

脂肪摄入还有人会有一个误解，就是一定要吃够自己计划的数值才能入酮，大可不必。

如果碳水和蛋白质都吃够量了，脂肪没吃到计划量但已经饱了，就不要再塞了啊亲，这不正好可以减得快点嘛。

4饿了再吃

不要吃零食，零食指那种吃的比实际需要的多，只是因为无聊或者因为馋才吃的食物。如果总是不需要的时候吃吃吃就会给入酮和减肥拖后腿。

5间歇性禁食

是指每天在八小时内吃完所有食物，其它16个小时不吃。在生酮状态下这很容易达成，而且可以快速提高酮体水平，加速减肥以及逆转2型糖尿病等。

6运动

运动在提高酮体水平，减轻体重，逆转2型糖尿病方面会有些许帮助。要进入生酮状态的话，运动不是必需，但有益无害。

7睡眠充足

对大多数人来说，平均每晚至少睡7个小时，并且不要有太大压力。因为睡眠不足和压力状态下，血糖水平会提高，入酮和减重效果也会减缓，同时也会让保持生酮饮食的难度增加。

三、生酮期间是否要做运动呢？

生酮减肥是当下比较时髦的减肥手段，在生酮期间，不用刻意的去做各种锻炼运动，靠吃生酮配餐，就能很好的达到减肥效果。即使是追求良好的身材比例，肌肉线条也要适量运动。如果运动量过大或运动时间过长，就会对膝关节软骨产生非常严重的磨损，严重威胁身体健康。

四、生酮饮食怎么体重还涨了？

1. 摄入热量过多：即使是在生酮饮食中，如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，就会导致体重上升。因此，需要控制饮食量和热量摄入。

2. 食物选择不当：在生酮饮食中，应该避免摄入过多的高糖、高碳水化合物的食物，而增加高脂肪、高蛋白质的食物。如果饮食选择不当，也会导致体重上升。

3. 身体水分变化：在开始生酮饮食时，身体可能会失去一些水分，导致体重下降。但随着时间的推移，身体开始适应生酮饮食，水分也会恢复，导致体重上升。

4. 激素水平变化：生酮饮食可能会影响身体的激素水平，包括甲状腺激素、胰岛素等。这些激素的变化可能会影响新陈代谢和体重。

因此，要在生酮饮食中保持健康的体重，需要注意饮食量、食物选择、水分摄入等方面的调节，以及适当的运动和休息。