一、高中生补充营养抗疲劳吃什么？
五谷杂粮
这个就不用说了，五谷杂粮对身体有很多益处，它包括了稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等，五谷杂粮有丰富的钾元素，非常有效的可以防止困怠，还能加强新陈代谢，调节身体的酸碱平衡度。家长们平常可以给高中生多熬些五谷杂粮粥，既营养又健康，值得选择！
二、适合高中生吃的营养品？
1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
三、高中生太瘦了如何增加体重？
要增加体重，高中生需要增加摄入的热量和进行适当的肌肉锻炼。
摄入的热量是体重增加的关键。高中生可以增加每天的饮食量，每顿饭吃更多的食物，包括高蛋白质食物，如肉类、鱼类、豆类和坚果。此外，可以在餐间吃一些高能量密度的零食，如坚果、干果、芝士、巧克力等，以增加每天的总热量摄入量。
肌肉锻炼可以促进肌肉的生长，帮助高中生增加体重。高中生可以参加健身房的力量训练课程，或进行自己的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃卷等。锻炼的目标是逐渐增加重量和重复次数，以刺激肌肉生长。
除了饮食和锻炼之外，高中生还需要注意休息和睡眠。身体需要足够的时间来恢复和生长。建议每天保证充足的睡眠时间，以便身体能够适当地休息和恢复。
最后，如果高中生尝试了上述方法，但仍无法增加体重，请咨询医生或营养师，以获取更专业的建议和指导。
四、高中生需要补充哪些营养？
补充蛋白质、多不饱和脂肪酸、维生素的食物。
饮食上多吃富含优质蛋白质的食物，例如鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，可以提供多种所需氨基酸。
多食用坚果，例如核桃等含有非常多的不饱和脂肪酸，可以补充脑部代谢所需的脂类物质。
饮食多吃富含维生素的食物如猕猴桃、橘子、西兰花、粗粮杂豆等食物，补充熬夜消耗的多种维生素。
五、高中孩子营养怎么补？
1、碳水化合物：高中生所需要的热量较多，比成年人的需求还要多出四分之一，甚至一半左右，因此要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是机体生理活动最主要的能量来源，高中学生平时运动量也大，又处在生长发育重要时期，因此要多吃大米、面粉、玉米等食品来摄取碳水化合物；
2、矿物质：矿物质对于高中生的生理活动也较为重要，常见的如钙、铁、锌等，是人体骨骼及神经发育所必需的营养物质。如果摄取不够，将会引起身体成长发育缓慢，所以高中生需要吃一些含矿物质丰富的食品，比如奶制品、坚果、鱼、虾、贝类等；
六、高中生怎么增肌？
高中生增肌要注意以下几点
一、营养摄入
1. 多吃蛋白质：选择蛋白质比较高的食物，如牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼、豆制品等；
2. 充足的碳水化合物：多吃碳水化合物富含纤维的食物，如全麦制品、豆类、玉米、蔬菜等，可以提供能量和维生素；
3. 适量的脂肪：比如橄榄油、鱼油等，它们有助于荷尔蒙的分泌，有利于肌肉生长；
4. 充足的水分：保持身体水分充足，能够有效地清除废物，从而提高肌肉对营养物质的吸收及对训练的反应；
二、力量锻炼
1. 选择合适的训练项目：高中生可以选择经典的硬负重训练，如哑铃推举、深蹲等；
2. 注意休息：训练的时候要求短暂而有效。训练完之后要休息，保证肌肉及神经系统都有足够的休息，使肌肉变得更强壮；
3. 要有规律：每周至少三次练习，充分放松身体，避免过度疲劳。
三、调节生活习惯
1. 少吃零食：尽量少吃零食，这样可以减少体内的不良物质；
2. 加强锻炼：可以增加有氧运动的量，如跑步、游泳、慢跑等，有助于减少毒素，提高新陈代谢；
3. 保证充足的睡眠：要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，避免疲劳；
4. 控制自己的情绪：在训练的过程中，要保持乐观正面的心态，避免紧张情绪，这样会有助于身体恢复，促进肌肉的生长。