一、适合早餐吃的优质蛋白？
以下是：1. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含维生素和矿物质，适合早餐食用。2. 希腊酸奶：富含蛋白质和钙，而且低脂肪，可与水果或麦片搭配食用。3. 燕麦：含有高质量的蛋白质和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，让你早上能够持续精力。4. 豆类：黄豆、蚕豆、扁豆等豆类含有良好的蛋白质，可搭配面包或煮成豆浆来食用。5. 瘦肉：鸡肉、火腿肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，可搭配杂粮面包或水煮蔬菜一起食用。
二、优质蛋白质早餐食谱？
早餐是一天中最重要的一餐，要选择能够提供充足、营养丰富的食物。以下是一些富含优质蛋白质的早餐食谱：
1. 煮鸡蛋加水煮菜：煮好的蛋和青菜，一起放入开水中煮2-3分钟，加入盐和胡椒调味，非常简单又健康。煮好的蛋能提供高质量的蛋白质，绿色蔬菜则含有丰富的维生素和矿物质。
2. 燕麦杏仁蓝莓粥：在煮好的燕麦粥中加入少量杏仁，再加入一些新鲜的蓝莓和蜂蜜，既有美味味道又有营养价值。燕麦和杏仁富含蛋白质和纤维，蓝莓则含有多种维生素和抗氧化剂。
3. 香蕉杏仁奶昔：将香蕉、杏仁、牛奶一起放到果汁机中，搅拌一分钟即可。奶昔富含蛋白质、膳食纤维和钙质，而且口感非常清爽可口。
4. 芝士鸡蛋早餐卷：用香肠封住焗烤的鸡蛋和芝士，再放入蔬菜卷中，这道早餐非常有青春活力。卷中的鸡蛋和芝士能提供充足的蛋白质和脂肪，配上蔬菜的纤维，则能帮助消化和保持饱腹感。
以上早餐食谱的主要成分都富含高质量的蛋白质，而且不仅健康还美味。在选择早餐食物时，需要尽量避免高糖、高盐、高脂食物，要确保早餐的营养均衡。
三、早餐维生素靠什么补充？
早餐中的维生素一般最好来源是新鲜蔬菜和水果，根据中国居民膳食摄入量指南推荐，早餐蔬菜摄入最好在150克左右，水果50克左右。
如果食物来源不足或条件受限，也可食用营养素补充剂来补充维生素、矿物质，营养素补充剂一般建议随餐服用。
某些维生素和矿物质之间存在促进协同，比如维生素C有促进铁吸收的协同作用，维生素D有促进钙吸收的协同作用。
尤其是钙元素在摄入体内后，首先进入胃肠道，通过吸收进入血液，血钙要在维生素D和氧元素的促进帮助下才能附着在骨头表面。
早餐后一般人群会进入工作学习动态状态，摄入维生素D和钙就是不错的选择。
早餐一般来说都比较简单，种类不会太丰富，其他维生素和矿物质早餐吃正好是一个很好的补充。因此营养素补充剂是一个不错的选择。
四、适合早餐吃的蛋白质？
早餐蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、大豆制品等。
在早餐时适当吃一些蛋白含量高的食物，可以快速补充身体所需营养，还能增强自身体质，在早餐的时候可以喝一杯热牛奶或者是吃一个水煮蛋，以及喝一杯豆浆等，都可以快速被胃肠道吸收。
在补充蛋白质期间，还需要适当喝一些水果汁或者是吃一些全麦面包
五、优质蛋白早餐搭配？
1，煎蛋三明治加蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
,2，全麦面包加低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
六、早饭吃什么补充蛋白质？
，以下是一些早餐含有蛋白质的食物：
1. 鸡蛋：鸡蛋是一种含有丰富蛋白质的食物，每个鸡蛋中含有大约6克蛋白质。
2. 燕麦：燕麦含有3克蛋白质，也是一种富含纤维的食物。
3. 希腊酸奶：希腊酸奶中含有高达20克蛋白质，是一种非常健康的早餐选择。
4. 坚果：坚果如杏仁、核桃和开心果等，也是一种富含蛋白质的食物。
5. 豆类：豆类如黑豆、鹰嘴豆和扁豆等，含有丰富的蛋白质和纤维，也是一种健康的早餐选择。
6. 火鸡肉：火鸡肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，每100克火鸡肉中含有大约30克蛋白质。
七、早餐蛋白有哪些？
豆制品、蛋制品、奶制品、肉类等是早餐能吃得较多的高蛋白食物。
鸡蛋主要是由蛋黄与蛋白结合而成，蛋黄和蛋白分别占到可食用部分的2/3~1/3，蛋清里面最主要的营养成分就是蛋白质，含有人体所需要的氨基酸、蛋清等营养成分，几乎全部都能被人体吸收。适量食用鸡蛋是早餐中蛋白质食物的主要来源。