一、增肌优质蛋白质
增肌需要的蛋白质摄入量因人而异，但一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-1.8克的蛋白质。 蛋白质是增肌的基础，可以促进肌肉生长和修复，但同时也受到个体差异的影响，如身体状况和运动强度。因此，每个人所需蛋白质量可能存在差异。除了蛋白质，增肌还需要充足的碳水化合物和脂肪摄入，以提供足够的热量和能量支持肌肉的生长和修复。同时，科学合理的健身计划和有规律的锻炼也是非常重要的。建议在进行增肌计划之前，请咨询营养师的意见和制定适合自己的饮食和锻炼计划。
二、增肌 蛋白
您好，瘦子增肌一天摄入蛋白质的量因人而异，通常建议在每公斤体重中摄入1.6-2克的蛋白质。例如，一个70公斤的瘦子每天需要摄入112-140克的蛋白质。同时，还需要注意膳食的平衡和运动的科学性，以达到健康增肌的目的。
三、增肌蛋白哪个牌子好
康比特牌子的蛋白质粉比较好。
康比特是我国知名的营养食品企业，始创于北京市，从2001年成立至今，一直专注于运动营养食品的开发，并以蛋白粉、增肌粉等系列最为知名，如今更是以创新的技术手段和研发理念，使其产品在市场上的占有率稳居行业的首位。
四、优质增肌蛋白是什么
大豆蛋白可以增肌。大豆蛋白是一种优质的蛋白质来源，它含有所有必需的氨基酸和丰富的支链氨基酸，这些都是身体合成肌肉所必需的。
此外，大豆蛋白中还含有丰富的天然异黄酮，可以促进身体内的雄激素的生成，从而促进肌肉的增长。因此，大豆蛋白可以作为一种有效的增肌营养补充品，尤其适合素食者和对动物蛋白过敏的人群。
不过，大豆蛋白的吸收速度比动物蛋白慢，因此最好在饮食中结合其他蛋白质来源，以保证肌肉的有效增长。
同时，增肌也需要通过科学的训练计划和合理的营养摄入来保证，单纯依靠蛋白质摄入并不能达到预期的效果。
五、增肌最好的蛋白质来源是什么
增肌需要大量蛋白质来提供能量以增加肌肉质量，并且对碳水化合物也有较大的需求。
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们被消化成葡萄糖并在体内转化为肝糖原和肌肉糖原。这些糖原能为身体提供快速、可靠的能量。
而在进行高强度训练的时候，身体需要大量的能量来维持肌肉的运作，这时候碳水化合物的作用就变得十分重要了。同时，碳水化合物还可以协助身体吸收蛋白质，使肌肉更易于生长。因此，对于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米饭、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉质量和力量，达到更好的健身目的。
六、优质增肌蛋白有哪些
如果您想增肌，同时想保持碳水化合物的摄入，以下是一些碳水化合物较高并且适合增肌的食物：
1. 燕麦：燕麦是一种优质碳水化合物，含有高纤维和慢吸收碳水化合物，能够提供持久的能量，而且还含有丰富的维生素B和蛋白质。
2. 糙米：糙米是一种低GI值食物，能够缓慢释放能量，逐渐提供血糖和能量给身体，而且还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
3. 香蕉：香蕉含有高比例碳水化合物，同时还富含钾、镁等矿物质和维生素B6等。可以作为增肌后运动后立即进行的食物。
4. 土豆：土豆是一种受欢迎的高碳水化合物蔬菜，富含高纤维和慢吸收碳水化合物，易于消化并具有抗炎作用。另外，还含有维生素C、B6以及钾、镁、铁等矿物质。
5. 浆果：蓝莓、草莓等浆果含糖量较低，但都是丰富的抗氧化物。浆果可以和调味酸奶一起食用，还可提供增加蛋白质和更好的适应糖类的营养成分。
需要提醒的是，虽然上述食物含有较高的碳水化合物，但建议根据您的体型、运动量、生活方式的变化，调整饮食习惯，并咨询专业的营养师，制定适合自己的饮食方案。
七、增肌蛋白质的作用
蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。